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如何通过改变生活方式有效降低患癌症的概率?

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来源:中国抗癌协会科普平台

如何通过改变生活方式有效降低患癌症的概率?

癌症,或许你觉得它离你很远,而事实上癌症影响着每个人的生活,对于广大健康人来说,预防癌症并非是抽象的概念,其实只需稍微改变一下生活方式,就可以将患癌症的概率降低75%

改变生活方式预防癌症发生

戒烟(包括一手烟和二手烟)

吸烟是导致肿瘤的所有危险因素中第一位,它可以导致包括肺癌在内的数十种肿瘤。

吸二手烟同样会导致肿瘤,还会导致儿童哮喘等疾病。所以为了您和家人的健康,请戒烟。

多吃新鲜的蔬菜和水果

均衡的饮食可以大大降低患肿瘤的风险,新鲜的水果和蔬菜都含有大量的抗氧化剂,这对于修复我们体内每天产生损伤的细胞具有重要的作用。

减少红肉和动物脂肪的摄入

大量的研究证实,含有高动物脂肪的饮食会增加某些肿瘤的发生率:

特别是直肠癌、乳腺癌等,红肉又是含有动物脂肪最高的肉类。

此外就算不换肿瘤,大量的动物脂肪也是糖尿病、脂肪肝、肥胖、心血管疾病的高危因素。

减少酒精的摄入

过量饮酒是导致很多肿瘤的高危因素,少量饮酒特别是红酒,对预防心血管疾病还是很有帮助的。

加强体育锻炼

美国抗癌联盟研究表示:每天30分钟,一周5天的体育锻炼对于预防肿瘤有非常重要的意义。

锻炼有多种多样的方式,每个人可以选择适合自己的方式进行,只要坚持就有意义。

如何通过改变生活方式有效降低患癌症的概率?

了解家人的肿瘤病史

某些肿瘤有很强的的遗传特性,例如乳腺癌、直肠癌、卵巢癌等。

如果家人中有这些肿瘤发生,您也不必过分担心,这并不意味您一定会得某种肿瘤,但在日常生活中要注意定期去做相关的医学检查,做到早期发现早期预防

所以了解家族的肿瘤病史对于预测某些肿瘤的发生概率有很重要的意义。

了解您工作和生活的环境

工作生活环境中的化学物质可以导致数种肿瘤的发生,如肾癌和膀胱癌等。

您有权了解您工作环境可能具有的一些有毒化学成分,并及早做出预防措施。

安全的性行为

性行为和肿瘤有着十分密切的关系,例如HPV感染和不安全的性行为有关。

大量的研究证实,HPV感染和子宫颈癌、口咽癌等有十分密切的关系,众所周知的艾滋病病毒也与许多肿瘤相关。

所以安全的性行为对于预防肿瘤有着十分重要的意义。

定期体检

体检不但可以发现肿瘤,而且可以预防肿瘤。

例如肠镜检查和巴氏涂片可以发现早期的不正常的细胞,在它们恶变之前及早处理它们。其他如前列腺癌PSA的检查,肝癌AFP的检查,钼靶摄像可以发现早期乳腺癌。

所以不要惧怕体检,正确的态度和积极的心态对于预防肿瘤具有十分重要的意义。

乐观的心态

你会发现周围乐观的人得肿瘤的概率会降低,就算患上肿瘤,乐观的人预后也会好很多。

虽然在科学研究上还没有明确的原因来解释它,但大量事实已经给我们这样的提示:

在工作生活中保持乐观的心态,对于预防肿瘤是最重要的因素之一。

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