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小寒养生,注意这2点,吃好这2方

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今天是小寒节气,标志着进入了全年中最寒冷的时间,真正的深冬时节。在日常的养护上,肿瘤患者要更加用心,平安过冬的同时,也给来年开春打下好的康复基础。

中医认为,寒为阴邪,易伤及人体的阳气。冬至过后,虽然阳气已经开始生发,但仍是阴盛阳衰的状态,所以仍要注意阳气的养藏,否则容易感受寒邪而生病。《黄帝内经》中就有“冬伤于寒,春必温病”的说法。

那么如何养藏阳气呢?一方面要减少消耗,另一方面要注意补充。双管齐下,才能元气满满地度过这“数九寒天”。

小寒养生,注意这2点,吃好这2方

减少阳气消耗

重点保护4个部位

1. 头颈部

头颈部是很多人容易忽视的部位。头顶的百会穴是诸阳之会,把这个穴位保护好,阳气才能保护好。冬天出门最好戴上帽子,特别是风大的寒冷天气,帽子、围巾、口罩都要装备齐全。

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2. 腹部

腹部着凉容易损伤脾之阳气,引起肚子疼、拉肚子等。一般造成原因为晚上睡觉没盖好被子或出汗后脱衣,所以大家要注意保暖,尤其要避免神阙穴(肚脐)受寒。

3. 背部

背部的保暖不在于穿得多,而在于不要汗出当风。虽然是冬天,但做些运动还是会出汗,尤其是背部。汗湿衣服后再被冷风一吹,最容易受风寒。想让背部暖,驱寒养阳,还可以通过晒背的方式。推荐在阳光好又没有风的天气里,和朋友家人一起到户外、郊野晒晒太阳。

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4. 足部

“寒从脚底起”,除了穿厚度适中的鞋袜,冬天还可以养成睡前泡脚的习惯。用艾叶或者生姜煮水来泡脚,能起到温阳驱寒的效果。

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固肾气,阳气盛

想要阳气足,小寒之后要注意补好肾气。只有肾气充足,才能更好地敛藏阳气。

饮食关键要温补

寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期。日常饮食可以适当增加温、热的食物以补益身体,抵御寒邪;还可以多吃黑色的食物和坚果类,都有补肾气的作用。

推荐食谱

山药鲜蔬汤

小寒养生,注意这2点,吃好这2方

配料:山药、时蔬、鸡蛋、香菇、胡萝卜

做法:

1.山药切块,蒸熟后,用勺子碾成泥;2.锅中放油,油热后,放入香菇丁,胡萝卜丁翻炒;

3.锅中加水,水开后,放入山药泥,搅匀;

4.淋入蛋液,加时蔬,放点盐调味出锅。

补肾气,健脾益气是关键

老年人补肾气不能像青壮年一样使用峻猛的补法,安全可靠的方法是通过健脾益气来实现。只要脾的功能强健,肾气自然就充沛。

小寒养生,注意这2点,吃好这2方

脾喜运而恶滞,避免积滞。冬季运动量相对较少,饮食要适度。如果出现肚子胀满等积滞表现,可以适当用一些消积的中成药,如保和丸。

脾喜燥而恶湿,避免湿困脾土。湿邪可分为外湿和内湿。冬天气候干燥,外感湿邪的可能不大,主要警惕内湿的形成。适当减少容易生湿的生冷食物特别是瓜果的摄入。

推荐食谱

白扁豆排骨汤

小寒养生,注意这2点,吃好这2方

配料:白扁豆、排骨、胡萝卜

做法:

1.排骨焯水,胡萝卜切块;

2.将排骨、胡萝卜、白扁豆、生姜一起放入炖锅;

3.炖煮40-60分钟左右,加盐出锅。

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