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40岁开始,关节开始退化,医生:不想得关节炎,得避开2个习惯

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小张爱好打篮球,22岁那年,在一次比赛中,不小心损伤了半月板,并做了切除手术。

术后小张恢复得不错,休息了一两个月,又驰骋在球场上。然而,五年过去,27岁的小张最近总感觉膝盖疼痛不适,别说打球了,有时候走路多了都难受。

小张不敢耽误,到医院检查,结果医生却说小张是得了骨性关节炎。

“关节炎?这不是老年人才会得的病吗?我才27岁,怎么就关节炎了呢?”小张不敢相信,更怕这关节炎会让自己从此告别篮球。

40岁开始,关节开始退化,医生:不想得关节炎,得避开2个习惯

骨关节炎逐渐年轻化

骨关节炎,是一种退行性疾病,主要症状为关节疼痛,会累及软骨和周围组织。数据显示,在中国,已有6120万人患上了骨关节炎,40岁以上人群,原发性骨关节炎的总体患病率为46.3%,这些患者中有40%-60%的人,每周至少会有一次关节疼痛。近些年来,骨关节炎的发病越趋于年轻化,且女性骨关节炎的发病率更高,2010年全球膝骨关节炎女性患病率为男性的近2倍。

哪些因素可能导致骨性关节炎?

在生活中有哪些因素会导致人们更加容易患上骨关节炎呢?

  • 运动过度、不到位

身体持续过度运动的话,会使得关节软骨磨损,让关节软骨提早退化,更容易让骨关节炎提前到来。而且在运动过程中不知道如何保护自己的话,容易出现运动损伤,在损伤后没有及时进行处理,也会使骨关节炎提前到来。

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  • 久坐不动

有研究指出,健身跑步者的骨关节炎患病率为3.5%,而久坐不动者的骨关节炎患病率为10.2%,是跑步者的3倍。这是因为经常运动能促进软骨的新陈代谢,使关节滑液能在关节内充分流动润滑关节和提供营养,如果长时间久坐不动,关节就会失去保护,影响正常的新陈代谢,长期下来容易出现炎症,发生骨关节炎。

  • 肥胖

肥胖是发生骨关节炎的危险因素之一,有相关文献报道,体重指数高于28 kg/㎡的人群,发生骨关节炎的概率高于标准体重人群,还有研究表明,人体每超重2磅,膝关节软骨的负荷就会增加3-6倍。肥胖带来的代谢异常也会对关节造成一定的损伤。

  • 女性激素异常

女性激素异常也是患上骨关节炎的一大诱因,比如女性在绝经期后体内的雌激素水平会逐渐下降,雌激素持续降低后女性就容易出现骨骼方面的问题,身体对钙质的吸收水平和雌激素水平相关,而骨骼维持健康需要足够的钙质,在身体没有充足的雌激素的话就会影响钙质的吸收,容易缺钙导致关节出现炎症的概率比较高。

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日常如何管理好骨关节炎?

  • 1.保持健康的饮食和体重

超重会给关节带来更多压力和负荷,还会加速病情的发展,如果是已经超重的患者,减肥能帮助关节减轻负担,缓解疼痛。在饮食的方面,要限制摄入反式脂肪酸和饱和脂肪酸,减少糖分的摄入,多吃新鲜的水果蔬菜。

  • 2.运动治疗

通过适当的运动能增强肌肉的力量,尤其是关节周围的肌肉,还能增加血液的流量,促进关节的修复,能达到保护关节的目的。一些简单的活动比如扫地就能帮助改善关节的活动度;关节周围的肌肉力量训练有坐位伸膝、直腿抬高、足踝加沙袋等;关节协调性训练包括游泳等有氧运动等。但要注意避免长时间的跑跳、深蹲,如时间过长的广场舞,太极拳的下蹲动作等。

  • 3.自我保护

要注意关节的保暖,比如夏天开空调时不要太贪凉,冬天寒冷要做好保暖,可采用护膝等装备进行保暖。在搬重物的时候保持齐腰的高度,避免搬重物上下楼梯,走路时注意湿滑路面避免滑倒扭伤。

40岁开始,关节开始退化,医生:不想得关节炎,得避开2个习惯

  • 4.药物治疗建议

骨关节炎使用药物能起到缓解疼痛和改善关节整体功能的作用。疼痛持续存在或中重度疼痛,可口服非甾体类抗炎药缓解疼痛。如果有较严重的胃肠道疾病,可选择COX2抑制剂如塞来昔布。缓解骨关节炎症状的慢作用药物则包括氨基葡萄糖类等。

总而言之,患上骨关节炎,不能忽视和轻视,要及早进行诊治,且要坚持治,用心治。不想20岁的年纪却拥有60岁的腿,需要从现在开始调整生活习惯,保护关节,增强骨骼。#健康2021##清风计划##你的骨骼老了么#

参考资料:

[1]《防治骨关节炎,看这一张图就够了!》.健康时报.2020-10-19

[2]《得了骨关节炎,医生提醒,千万要少爬山少走楼梯!》.健康时报.2020-07-16

[3]《非药物疗法在防治膝骨关节炎中的应用》.中国医药导报.2018;15(22):39-42

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