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休息不等于睡懒觉,揭秘一天二十小时生物钟,教你如何休息

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人体有着极强的“时间观念”,人体器官的敏感程度、血压、体温等随着一天时间的变化发生有规律的周期变化,被称为生物节奏,也叫生物钟。根据生物钟合理安排自己的工作、学习和休息,有利于身体的健康,根据生物钟合理安排排毒措施,会更有效、更健康、更安全。

休息不等于睡懒觉,揭秘一天二十小时生物钟,教你如何休息

1.6:00~7:00

这是起床时间,起床后需要做的事情如下:

①喝一杯热水 将积存在体内的残渣、废物做一个清理,唤醒人体的消化系统。喝一杯加了新鲜柠檬片的热水是更好的选择,热柠檬水除了是最好的排毒水之外,也是最好的酸碱平衡水。

②在卫生间里待几分钟 这将帮助你养成一个好习惯,因为上午5点到7点是属于大肠时间,这段时间肠蠕动比较活跃,让人体排泄已经在体内堆积了整晚的毒素和废物。

2.7:00

这是吃早餐的最佳时间。若能每天保持正点,则体内肾上腺皮质准时在凌晨4:00启动,分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使身体自然地处于一种准备状态,让大脑与肌肉从早上起就活动,可使整整一个上午的工作效率处于良好的状态。

3.8:00~9:00

进行日光浴的最佳时间。此外的阳关以温暖软和的红外线为主,最利于美容,上午9点到10点以有益的紫外线A光束为多,有助于皮肤中的胆固醇转化成更多的维生素D。

有关实验资料显示,晒30分钟的太阳,血液中即可增加30.25毫克维生素D,足以抵抗中老年人常见的骨质疏松症,并将免疫力提高一倍,降低结肠癌发病危险50%。同时这段时间也是皮肤增加水分的最佳时间。

5.10:00~12:00

进行学习和工作的最佳时间,也是用于阅读、放松和思考的时间。大脑思维敏捷,记忆力佳,理解能力强,灵感多,情绪高涨,精力充沛,肺呼吸舒畅,全身肌肉舒适有力。

10:00左右是一个记忆高峰,此时距午餐2小时左右,血糖浓度高,大脑皮层能量充足,种种与记忆有关的神经介质达到最佳水平,其学习效果不亚于6:00~7:00。

把比较复杂、需要用脑较多的事情安排在这个时间段做,可以事半功倍,把需要记忆的工作和学习内容也安排在此时。

6.12:00

确保午餐包含有各种维生素和矿物质,例如新鲜水果、素菜、坚果、豆类及糙米。坚果是增强大脑能量的最好小吃。

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7.13:00~15:00

这是人在一天中最为疲劳的时候,所有的精力似乎都帮助食物消化去了,体内肾上腺素减少,体温开始下降,精力与体力明显降低。大脑记忆、思维能力较差;烦躁,情绪低落,昏昏欲睡。

半小时左右的午睡会使你得到最佳调整,重新积蓄能量。使下午的运动耐力、反应速度以及体力灵巧等达到最佳境界,并有防病作用。

8.15:00~19:00

这个时间属于膀胱经,因此这段时间里要喝足够的水,以帮助清洗内脏系统。喝一杯果汁或草药茶,再吃一点坚果和水果在适量不过了,因为这段时间是最不需要糖分的时间,这些东西不但可以补水而且有助于稳定血糖。

9.18:00~20:00

最适宜的晚餐时间。如果有些女性爱喝酒,此时可以稍微喝一点,相对而言,酒在这个时间对人体的负面影响要小一些,因为消化系统储存了大量食物,血液在晚上对酒精的吸收速度相对白天慢得多。

晚上6点左右吃放,到了10点左右消化就大致完成,太晚吃饭会使我们身体节奏减慢而新陈代谢加快,这可能会影响睡眠。

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10.21:00~22:00

洗澡和按摩对身体极有好处,不但是清洁身体的最好时间,也是放松身体的最佳时间,临睡前洗一次温水澡能使全身肌肉和关节松弛,血液循环加快,有助于安然入睡。

11.22:00~23:00

晚上10点半最好是上床睡觉,在晚也不要超过11点,因为人体的内脏在11点以后开始进入休息和调整时间。晚上11点是最佳的睡眠时间,如果一时睡不着,没有关系,只要精神放松就可以,也会慢慢入睡,尤其是在形成习惯以后。上床时间越晚,睡眠就越浅,就越休息不好。

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