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每逢佳节胖三斤,想减肥的你掉进这些误区了吗?

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春节已经过去了

大鱼大肉的日子

也暂时告一段落了

但是肉却结结实实地

黏上你不走了

每逢佳节胖三斤,想减肥的你掉进这些误区了吗?

面对飙升的体重

不知有多少小伙伴

发誓要“管住嘴、迈开腿”?

减肥不可盲目

今天我们就来击破这些

对身体有害的减肥误区

👇👇👇

减肥≠该吃的时候不吃

极端低热量的饮食减肥法五花八门,不吃晚饭就是其中之一。但一项研究发现,不吃晚饭的人反而胖得快

排除一些干扰因素后,研究人员发现,不论是男生还是女生,不吃晚餐均是体重增加以及超重或肥胖的显著预测因素。

每逢佳节胖三斤,想减肥的你掉进这些误区了吗?

– 经常不吃晚餐的男生“体重增加”风险升高了45%,女生升高了67%

– 经常不吃晚餐的男生“超重/肥胖”风险升高了74%,女生升高了68%

为什么会出现这种情况呢?

原因可能有以下三种

👇

1. 不吃晚餐后,食欲会增加

后续反而会多吃,因此能量总摄入量较高。

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2. 不吃晚餐后,饮食质量较差

不吃晚餐会导致健康饮食指数降低,而健康饮食质量越低,体重指数越高。

3. 可能是因为生物钟因素影响

调查显示,经常不吃晚餐的人往往睡得晚,而睡得晚的人更容易出现体重增加。

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运动减肥≠疯狂运动

有些人试图在短期内获得健身成效,每天长跑、动感单车、空腹跑,还要搭配器械、早晚两练。

每逢佳节胖三斤,想减肥的你掉进这些误区了吗?

殊不知这样疯狂地锻炼,反而会把自己练伤。对于女性来说,过量运动还容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症等

减肥不能一蹴而就

选择通过过度运动来减肥

只会得不偿失

那么应该如何掌握

正确的运动减肥的方法和节奏?

👇

1. 学习适合自己的运动方法

要了解基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施,适合自己的运动方式才是最好的。

2. 保持科学的减肥速度

每周1~2斤为佳,最好每周减体重的1%左右

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3. 坚持适量的运动,注意休息

以提高体能为主要目标,基本固定一个运动时间的习惯,且不要天天运动。

每逢佳节胖三斤,想减肥的你掉进这些误区了吗?

4. 升到高强度运动

进阶之后,要做高强度运动,然后还要增加饮食、加强营养,而不是一味地少吃

定下一个合理的体重目标

放弃各种加工包装食品

放松心态,坚持运动

没有减不下来的“肥”~

文章来源:新华社、健康时报

统稿编辑:宣传处

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