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晚上频频起夜尿尿?5个方法助你一觉到天明,不花冤枉钱

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“怎么又要上厕所?”

凌晨3点,王大爷从暖暖的被窝里爬出来,实在憋不住了,跑到厕所尿尿,这已经是王大爷今晚第二次夜尿了。

王大爷今年55岁,最近一段时间,经常半夜起来小便,少则三两次,多则四五次,睡眠质量被大打折扣,生活也受到一定的影响。为此,王大爷十分烦恼。

不仅是王大爷,不少中老年人也有夜尿多的困扰。本来年纪大了睡眠就浅,再加上频繁起夜,睡眠质量就更差了,第二天起来没有一点精神,做什么事都提不起劲儿。为什么会夜尿多,难道是年纪大了肾不好吗?

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一、夜尿多是肾不好吗?

有的人睡觉之前尿一次,可以一觉睡到天亮;有的人睡着之后半夜要起来尿一次,才能再次入睡,这都是正常现象。

还有的人,一晚上要起来尿尿好几次,远远超过了正常范围。根据国际尿控协会(ICS)的定义,夜尿症是指夜间不得不醒来排尿,而夜尿次数在2次以上,或晚上的尿量超过全天尿量的1/4,则为夜尿多。

一说到尿尿问题,很多人第一时间想到肾不好。中医认为,肾脏受损,则肾气不固,导致肾脏不能在白天将体内代谢产物完全排出,需在夜间继续排泄。

此外,肾炎、高血压肾动脉硬化、慢性肾功能不全等肾脏疾病,也是导致夜尿增多的主要原因。因为人体肾脏的基本功能是形成原尿,并将代谢物排出体外。如果肾脏功能受损,需要排泄的尿量就会增加,晚上起夜的次数也会随之多起来。

同时由于膀胱的功能被弱化了,无法承载过多的尿液,就需要不断排尿,从而造成夜尿增多。

二、除了肾不好,这5个因素也会导致夜尿增多

不过,肾不好也并非是夜尿多的唯一因素。此外,夜尿多还与睡前喝太多水、心功能不全、高血压、糖尿病等因素有关。

  1. 生理性因素:睡觉前大量饮水、或喝啤酒、绿豆汤、吃西瓜等利尿食物,导致进水量增加,尿量就会增多,从而增加排尿的次数,晚上就要频繁起夜上厕所。
  2. 精神性因素:压力过大、精神高度紧张、焦虑、抑郁等,导致交感神经兴奋,使肾血流量增加,产生的尿量就会增多,出现夜间尿频、尿急、尿不尽的现象。
  3. 高血压:高血压导致早期肾功能受损,或者伴有泌尿系统感染的高血压患者,也会出现明显夜尿多的现象,而且伴随尿急、尿痛、尿流变细等症状。
  4. 患糖尿病:糖尿病控制不佳,可能引发一系列的并发症,其中包括糖尿病肾病,导致肾功能和肾小管功能减退,出现晚上尿量增多和尿尿次数增多的情况。
  5. 泌尿生殖系统疾病:患有泌尿生殖系统疾病,尤其是膀胱有结石或肿瘤的病人,以及有前列腺疾病的50岁以上的男性,比较容易出现尿路刺激症状,主要表现为尿频、尿急、尿痛、夜尿增多等,部分患者还会出现尿失禁和尿潴留。
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三、小便后别忘回头看一眼,尿液变化看出大问题

由此可见,尿液也是身体健康的晴雨表。生活中养成尿尿后回头看一眼的习惯,有助于及时发现尿液异常,以便采取应对措施。常见的两种尿液异常情况有尿液泡沫多和血尿。

尿液泡沫增多,有可能是憋尿时间太长导致的,如果泡沫长时间不消失,说明尿液里尿蛋白异常增多,需要警惕可能与糖尿病肾病、肾炎等疾病有关。其中,蛋白尿是肾脏疾病一个最重要的指标。如果出现泡沫尿,建议先去医院做一个最简单的尿常规检查。

血尿,包括镜下血尿和肉眼血尿,以肉眼血尿较为常见。血尿是肾癌的“三联征”之一,一般表现为无痛性间歇发作的血尿,可以为肉眼血尿。如果伴有腰痛、腹部肿块等症状,要及时进行相关的检查,以鉴别是否由肾癌引起。

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四、5个小妙招助你减少夜尿

夜尿多,不仅影响睡眠,还容易产生不良情绪,打乱正常的生活节奏。那么,怎么才能减少夜尿的次数呢?

1.睡前半小时少喝水,尽量不要食用利尿食物或使用利尿剂等,以免导致体内水分增加,尿量增多,膀胱憋不住尿,活活把人憋醒。

2.少摄入盐。每天的食盐摄入量不超过6g,尤其是晚餐不要大鱼大肉,吃得清淡一些。

3.补充益脾宁神的食物。枸杞、核桃、黑芝麻等食物具有安神助眠的作用,有助于促进睡眠,提高睡眠质量。

4.适当运动。游泳、爬山、快走等运动有助于增强心肺功能,促进血液循环,起到助眠的作用。此外,每天持续做5-10分钟的提肛运动,可以有效改善肛门松弛的症状,还能改善便秘,治疗尿失禁。

5.消除精神焦虑。学会发泄不良情绪,尤其是睡前要消除精神焦虑,喝一杯温牛奶,或者听听舒缓的音乐,不要想让自己不开心的事,以免导致入睡困难,增加夜尿次数。

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你经历过夜尿多的情况吗?如果有,一定要找到原因,如果是生理性因素,可以通过饮食、运动等方式进行调理。如果是病理性因素,就要积极治疗,早日解决夜尿多的问题哦!

参考资料:

[1]《夜尿增多是肾病预警 尿液变化看出大问题!》.健康时报.2015-12-18

[2]《总是起夜,这是肾的哀嚎!》.人民网-人民健康网.2018-10-10

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