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盲目模仿“漫画腰”,严重者可能会造成胸椎、腰椎损伤!瑜伽练习也要注意

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来源:武汉协和医院

上周,#漫画腰挑战#,

突然在各网络平台大火,

不少网友争相模仿漫画中的动作:

双腿在椅子上,

腰髋部反向弯曲近90度,

胸部贴于地面。

多位女明星纷纷在微博晒图参与挑战,

相关话题一度阅读过亿。

“漫画腰”真如所说的那么美好?

生活中还有哪些常见动作容易导致腰损伤?

运动导致扭伤怎么办?

听听协和骨科专家怎么说!

“漫画腰”很火?盲目模仿可能会造成这些后果!同样需要注意的还有这项运动

协和医院骨科专家提醒,这个动作看似展现腰肢柔软度,但实质上可能导致软组织损伤,日后留下背痛的后遗症,严重的还可能导致胸椎、腰椎损伤,实在得不偿失。

“漫画腰”没有想象中那么美好

据悉,“漫画腰”来源于某网友上传的漫画场景,以展示女性身体的柔韧性,令该名网友没想到的是,这张图片成为了近期的网络热点。


3月21日,女星杨幂也晒出挑战照片,并配文道:“举手参与漫画腰挑战,有点难。”


明星效应迅速在网上掀起热度,网友纷纷跟风晒照模仿。部分女生尝试后直呼,“太吃力了,还废腰。”由于该动作对腰部考验极高,不少网友挑战失败后吐槽“人直接从椅子上滑下来,闪到了腰,还磕伤了腿。”


由于此项挑战在被顶上热搜的同时,也备受争议。3月22日,杨幂在微博发文公开道歉,称做这个动作如果没有专业老师指导,有可能对身体有害。

“漫画腰”很火?盲目模仿可能会造成这些后果!同样需要注意的还有这项运动

专家提醒:爱美女性慎重模仿

协和医院骨科副主任医师张波呼吁,爱美女性要慎重模仿。

“观察这个动作,身体弯折最大的部位是胸、腰部,而这里恰恰是最容易受伤的部位。”张波说,胸椎本就活动度很小,像这样强行反向拉扯,如果平时没有进行柔韧性锻炼的人群,很容易导致软组织损伤,留下背部疼痛的后遗症。此外,如果模仿者合并有骨质疏松,极可能造成胸椎压缩性骨折,别因为一时好奇心酿成大祸。

盲目挑战高难度动作当心伤到腰椎

近年来,网络平台频频出现网红高难度动作挑战,除了“漫画腰”,还有“倒立美女鱼”“空中倒立”等也很火。此外,女明星不时晒出的高难度瑜伽动作也引发了爱美女性的关注,如万茜的“亚洲蹲”、王子文的“蝴蝶臀”、刘涛的“一字马”等,大家在惊讶之余都曾掀起过模仿热。

“这些动作看起来简单,其实难度并不低,对核心肌群、腰背部肌肉、手臂力量等有很高要求。”张波表示,对明星而言,他们有一定运动基础,身体柔韧性好,肌肉力量稳定,且身边有专业人士指导,安全性有保证。但生活中很多人并没有运动习惯,身体柔韧性欠佳,随意挑战这些高难度动作,极有可能损伤身体。


张波表示,和跟风挑战明星高难度动作同理的,就是大家平时常练习的瑜伽动作。门诊常接诊这样的患者,一味追求动作的高难度和完美,忍痛强行完成,结果造成了身体损伤。“这些很多是反关节活动,如果腰椎不好或柔韧性不够,就容易受伤,部位集中在腰、颈及腿部,以拉伤韧带最为常见。”他表示,过度挑战身体极限当心损伤健康,得不偿失。

“漫画腰”可能部分女性不会尝试

但生活中有项运动却是大家经常做的

那就是瑜伽

因练习瑜伽导致伤病的患者

门诊也常常见到

美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号。这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30个是因练习瑜伽不当。


练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行、循序渐进的运动原则,如果急于求成、强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。很多爱美女性的瑜伽动作以近乎体操运动员的标准来要求,而实际上运动员往往也都伤痕累累。

这些瑜伽病,你有吗?

韧带拉伤、软骨损伤、关节劳损、神经肌肉痛等都是常见的“瑜伽病”。 不少瑜伽练习者表示,曾经有过练习瑜伽后的不适感,但不知道这些不适感是否由于错误姿势而造成的损伤。也有一些瑜伽练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。


从运动生理学和解剖学来说,人体的每一个关节都有特定的活动范围,长期超过这一范围的高强度活动,往往会给关节带来近期或远期的损害。人体的脊柱结构也是如此,
不适当的过度弯曲和牵拉,会造成脊椎损伤,严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱,椎间盘突出,伤及脊髓和神经。很多运动损伤为慢性积累损伤,时间长,起病隐蔽,待发现时往往为时已晚。

如何预防瑜伽病?

01、规范瑜伽行业

目前国内的瑜伽教练正被加速“复制”,资质良莠不齐,初级教练认证,一个月要学习80~100个体式,中级100个,初中级不是要求你把每一个动作都要做到,只是说基本做出来就行了,但是高级的话,必须把100个体式包括高难度动作在内都做得标准才可以。对瑜伽教练的严格规范化培训是预防“瑜伽病”的首要环节。

02、实际出发、量力而行

练习瑜伽时,专业的瑜伽教练不仅要现场示范,还必须及时纠正练习者不当的动作;同时宜遵循循序渐进,因人施教的原则,否则就可能造成损伤。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划,一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。如有高血压的人做头倒立,就会很危险。

其次,不是每个人都适合练瑜伽,瑜伽练习者应正确认识瑜伽,保持平和的心态。不去片面追求完成复杂的形体动作,不以急功近利的心态练习瑜伽。

注意事项

瑜伽练习者一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,避免进一步活动部位受伤,24小时之内可用冰块冷敷,减轻损伤处的出血和肿胀;72小时之后宜热敷来活血化淤,此时方可以对痛处进行揉搓。如果感觉伤情较严重,不要随意去找人推拿按摩,否则如果用力不当,可能会进一步加重损伤。

 

美丑胖瘦不是用来炫耀的

由内而外的美才是最美的

各位爱美的小仙女

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