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“棋圣”聂卫平反思:我的4个坏习惯成癌症“帮凶”,请以我为戒

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“在我的感觉中,得癌症的人都是小心眼,像我这种平时不怎么爱生气的人,怎么也会得癌呢?”

2014年,“棋圣”聂卫平在被检查出直肠癌后,默默反思。

时间回到2013年,聂卫平突然发现自己出现了大便带血的情况,刚开始他以为是痔疮或肛裂,并没有往癌症想,再加上聂卫平比较执拗,觉得忍几天就好了。

一段时间过去,聂卫平的大便已经无法正常排出,他还是不愿意去医院,后来棋院的同事“连蒙带骗”才让他做了。

检查结果一出来,聂卫平惊呆了,直肠总长不过15cm左右,但聂卫平的肿瘤已经达到10cm!经过病理检查,聂卫平的直肠癌已经到了晚期。

“棋圣”聂卫平患癌后反思:4个坏习惯成癌症“帮凶”,以我为戒

直肠癌是常见的消化道恶性肿瘤之一,发病率占大肠癌发病率的60%,且有逐年升高的趋势。同时,虽然早期的直肠癌术后5年生存率可高达90%,但由于发现多是中晚期,总的5年生存率仅约为50%,一旦发生淋巴结转移,5年生存率则低于30%。

可能很多人都想不明白:好好的一个人,怎么就得直肠癌了呢?或许我们可以从聂卫平反思自己的4个坏习惯里面找到答案,并以此为诫。

一、烟不离手,酒不离口

看过聂卫平下棋的人都知道,一边下棋一边抽烟是他的“标志”,他甚至成为围棋界唯一一个被允许在赛场抽烟的选手。

在确诊直肠癌后,医师告知他需要戒烟,聂卫平觉得自己烟瘾如此大,戒烟实在是太难为自己了。

更让他头疼的是,医生还要他戒酒。人送外号“4斤哥”的聂卫平说:“平常一喝加了冰的白酒就会放不下杯子。”

“棋圣”聂卫平患癌后反思:4个坏习惯成癌症“帮凶”,以我为戒

(一边抽烟一边下棋的聂卫平)

众所周知,过多地抽烟和喝酒都会增加患癌的风险。因为燃烧后的香烟会产生超过69种致癌物质,其中包括苯并芘,这种物质在体内会分解成毒性更强的苯并芘二醇环氧化物。

而酒里含有大量的甲醛、乙醛等醛类物质。剑桥大学医学研究委员会癌症组的研究发现,酒里的甲醛会破坏DNA损伤修复机制,同时阻止DNA的复制,使得细胞中的DNA链出现断裂。而乙醇在体内会分解为乙醛,引起体内BRCA2蛋白的降解,机体内的DNA损伤无法得到修复,从而诱发癌症。

所以,积极戒烟戒酒非常有必要,但这个过程不能太快,尤其是烟龄和酒龄较长的人,一时难以戒下来,当瘾犯了的时候可用其它健康食品代替,或通过运动转移注意力等。

二、不良饮食习惯:摄入过量高蛋白

聂卫平不仅爱抽烟喝酒,而且极其喜欢吃螃蟹,“以前我可是有名的‘蟹帮帮主’,经常带一群人一起吃螃蟹,半斤一个的螃蟹我可以一口气吃13只。”

螃蟹属于高蛋白食物,摄入过量的高蛋白食物容易诱发便秘,使肠道里的蛋白质无法完全分解,从而产生大量毒素堆积在肠道里。

当毒素累积到一定量时,就会通过肠壁进入到血液内,随着血液循环危害全身,久而久之,肠壁细胞就会发生炎症,逐渐发展成肠癌。

“棋圣”聂卫平患癌后反思:4个坏习惯成癌症“帮凶”,以我为戒

除了高蛋白食物会增加患癌风险外,中国医学科学院肿瘤医院还公布了6种致癌食物,分别是:腌制食品、烧烤食品、熏制食品、油炸食品、霉变食品以及隔夜菜、反复烧开的水。

饮食和癌症的关系日益密切,中华医学会心身医学分会主任委员何裕民教授表示,要想预防“癌从口入”就需要做到健康饮食,而要想做好健康饮食,就要遵守“粗、淡、杂、少、烂、素”六大原则。

  • 粗:多吃粗粮、杂粮及粗纤维类的食物,能够促进肠道蠕动,缩短肠道内容物通过的时间,减少致癌物被人体吸收的几率,从而预防癌症的发生。
  • 淡:清淡饮食,每天食盐的量控制在5克以内,同时减少腌制食品和煎炸食品的摄入量。
  • 杂:不能挑食,荤素搭配,尽量做到食谱多样化,保证营养均衡。
  • 少:日本的一项研究成果证实,吃太饱会增加患癌的风险,尤其是暴饮暴食,“八分饱”是最佳的状态。
  • 烂:食物煮熟、煮烂更能发挥出原有的抗癌活性,比如西兰花、胡萝卜、西红柿。
  • 素:指的是多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃高脂肪、高蛋白食物。
“棋圣”聂卫平患癌后反思:4个坏习惯成癌症“帮凶”,以我为戒

三、作息不规律

“像我,总感觉时间不够用,有时坐在车上都在研究棋谱,一有点儿空就赶紧补觉,甚至让人误会,说我得了嗜睡症,其实是由于身心过于疲惫造成的。”

从聂卫平的话中不难看出,“棋圣”常年作息不规律,而南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农则表示,长期熬夜是肿瘤出现的诱因之一。

据统计,“夜猫子”出现早期肿瘤的风险会比正常作息的人增加49%,晚期肿瘤的风险则会增加24%。

熬夜之所以会致癌,是因为熬夜会影响体内内分泌激素水平,导致激素水平出现紊乱,体内细胞代谢就会异常,细胞无法正常分裂,导致细胞出现突变,癌症发生的风险也就增加了。

另外,熬夜还会增加心脏和眼睛的负担,诱发心血管以及眼科疾病,同时,熬夜也会使胃肠道得不到充分休息,从而引发各种消化道问题。

“棋圣”聂卫平患癌后反思:4个坏习惯成癌症“帮凶”,以我为戒

要想摆脱熬夜习惯,就要摆脱手机的束缚,因此,避免在睡前玩手机是相当重要的,其次可以在睡前喝点牛奶或泡泡脚,都有利于更好入睡;也可以在临睡前减弱光照,如果还是无法入睡,可以在专业医师的指导下服用适量的褪黑素。

四、久坐不动,缺少锻炼

“现在想来,我的直肠癌与久坐有关。我久坐的习惯也算是职业病,比赛的时候,一盘棋有时能下一天,一坐就基本不起来。”

久坐不动会使盆腔部位长时间充血,肠蠕动减慢,毒素堆积越来越多,就会诱发各种疾病,其中就包括肠癌。

运动可以提高细胞的抗氧化能力,诱导癌细胞凋亡,同时还能阻止健康的细胞损耗,起到防癌抗癌的作用。除此以外,运动还具有提高机体的免疫力、增强胃肠道的活动性、促进血液循环等作用。

不过,运动贵在坚持,最重要的是,根据自身条件进行适量运动。年轻人可以爬山、跑步和做各种球类运动,中老年人可以选择慢跑,老年人群最好以快走、散步为主。并且要循序渐进、量力而为。

“棋圣”聂卫平患癌后反思:4个坏习惯成癌症“帮凶”,以我为戒

癌症固然可怕,但也无需“谈癌色变”,从日常的生活习惯开始预防。同时,随着医疗水平的提高,即使不幸患癌,也有活下去的希望,要积极治疗。

参考资料:

[1]《癌从口入?中医学博士总结预防癌症的六大准则》.人民网-生命时报.2015-05-06

[2]《熬夜族,各科医生都担心你》.健康时报网.2016-08-02

[3]《同样是便血,痔疮和大肠癌的区别在这儿!久坐人群应做早筛》.健康时报网.2019-08-15

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