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每个人都有癌细胞的“癌症基因”。怎样才能预防癌症呢?医生说:吃喝玩乐很重要

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提起癌症,人们大多会联想到死亡。但国外有人研究解剖了3535例66岁以上老年人的尸体,发现其中有1149人体内有癌瘤,而他们生前没有任何迹象,不知道自己长癌,死亡原因也并不是癌症。医学上将这种癌称为“隐蔽癌”。为什么有的人运气这么好,由生至死都不会受到癌症的困扰呢?

1969年美国一位研究癌症的学者希普纳说:人类长癌的真正原因是人类自己。这位学者在人类正常细胞的DNA上发现了“癌基因”,也就是说,人类的身体内都存在这种“癌基因”。

现已证实,癌基因对胚胎发育、细胞增殖、细胞再生、神经发育和维持细胞生命活动等,都起着不可缺少的作用。人体每个细胞内大约含有1000个“原癌基因”,也就是说人人都可以长癌。

人人都有癌细胞,“癌症基因”如何改变?医生:吃喝玩乐很重要

尽管癌症患者在增多,但在总人口中的比例毕竟是少数。因为人体细胞内还有“抑癌基因”,只有当癌细胞被激活,人才会生癌。

如何预防癌细胞被激活才是关键

大量科学研究证实,癌症是一种多因素的疾病,与遗传、环境、生活方式等许多危险因素有关,如吸烟、喝酒、饮食不当、久坐不动,长期接触致癌物等。每个个体的情况不同,患癌的风险也有相当大的差异。

那么癌症可防、可治吗?这已成为人们越来越关注的问题。北京肿瘤医院院长、著名肿瘤流行病学专家游伟程教授告诉人们,世界卫生组织《癌症报告》提供的证据表明,多达1/3的癌症是可以预防的。通过降低以上这些危险因素达到抑制和降低肿瘤的发生是可能的。

同时,由于大多数起源于上皮的恶性肿瘤发生是多阶段的过程,某些癌前病变可维持相当长的时间而不进展到早期癌或浸润癌,人们完全可以通过采取适当手段阻止或延缓肿瘤的发生。

在“吃、喝、玩、乐”中抗癌防癌

浙江中医药大学第二门诊部主任医师王劲表示,学会正确“吃、喝、玩、乐”,在癌症病人的治疗和康复过程中起着至关重要的作用。而普通人群也可以通过正确地“吃喝玩乐”,达到预防癌症的目的。

  • 一、吃

中国癌症基金会曾发布预防癌症的10条建议,其中3类食物被列为防癌饮食的禁区——高能量食物、加工肉类制品、酒精。

高能量食物会导致肥胖。临床研究显示,33%的癌症发生在肥胖人群中。对此,中国工程院院士陈君石形象地说:“人们的腰围每增加1英寸,得癌症的风险就会增加8倍以上。”

咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品往往含有较高的亚硝酸盐,进入人体后,会在胃酸作用下与蛋白质发生反应,生成致癌物亚硝胺,从而增加食道癌、胃癌、肝癌、大肠癌的发病风险。

过量喝酒和肝癌密切相关。中国癌症基金会建议,男性饮酒每天不超过20~30克酒精,女性不超过10~15克。

人人都有癌细胞,“癌症基因”如何改变?医生:吃喝玩乐很重要

由此可见,饮食与养生与疾病的康复密切相关,特别是慢性病及肿瘤患者,需限制或禁忌的食物有油炸、烟熏烧烤、辛辣刺激、油腻生硬的食物等。此外癌症患者还应科学地安排好合适自己病情的饮食。

  1. 注意膳食平衡。膳食平衡是维持机体免疫力的基础,普通食物是机体营养素的最好来源,对于存在营养不良等临床情况的患者应进行个体化的营养治疗。
  2. 保证摄取均衡全面的营养,每日食物多样化是必需的,即按照中国居民平衡膳食宝塔展示的五大类食物的比例进行搭配。
  3. 最好少量多餐、吃清淡易消化的食物。癌症患者由于消化功能减弱,增加进餐次数可以达到减轻消化道负担,同时增加食物摄入量的目的。
  • 二、喝

台湾长庚大学有一项研究显示,饮水除了能帮助新陈代谢之外,也能令男士减少患上结肠癌的机率。这项研究是在326名33-80岁,包括高风险及低风险癌症群男性中进行实验的,结果发现,若在日常生活中多喝开水,患结肠或直肠癌的比率减少92%。

但喝水也要讲究方法。针对男女生理构成的区别和每天活动量的不同,美国医学研究所建议男人每天应保持大概3升的总饮水量,而女人则需饮用2.2升(大概9杯)水。

人人都有癌细胞,“癌症基因”如何改变?医生:吃喝玩乐很重要

还有一种健康饮水法是通过观察尿液情况来检验是否已经喝够了水——如果你觉得已经喝够了水并且每天生产1.5升(6.3杯)或者更多的无色或者微黄色尿液,那么就说明你的液体摄入是充足的。特别要注意的是,心力衰竭和肾脏、肝脏的疾病患者则需要限制水的摄入。

  • 三、玩

这里所说的“玩”更多的是指运动锻炼。久坐少动会使人缺乏足够的免疫力,同时长期不锻炼,心血管得不到应有的弹性冲击,肺活量会减少,心肺功能也随之减弱。

久坐还会使胃肠蠕动减慢,消化功能降低,食物在胃内停留时间延长,容易引起便秘。而这些不仅不利于癌症康复,反而还会加重原有病情。

现有证据表明,运动不仅在癌症治疗期间是安全和可行的,而且还可以改善身体功能,缓解疲劳乏力,提高生活质量。

关于何时开始和如何保持身体活动,需根据患者的状况和个人偏好有针对性地选择。指南建议在诊断或治疗后,18-64岁的成年人应每周进行至少150分钟的中度强度有氧体力活动,中等强度的活动包括快走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船等。每次活动应该至少持续10分钟,并且尽量均衡地分布在整个星期中。

人人都有癌细胞,“癌症基因”如何改变?医生:吃喝玩乐很重要

而对于癌症患者来说,初期康复锻炼很重要,但应该量力而行。建议避免激烈的体育锻炼,太极拳锻炼、慢跑、快走等都是不错的选择。

  • 四、乐

现代精神神经免疫学研究表明,长期处于消极心理状态者,其免疫功能常常受限制,在不良情绪状态下,通过心理-神经-内分泌-免疫轴的作用,可促进肿瘤细胞发展,使患者加速死亡。

斯坦福大学(Stanford University)心理学家Alia Crum博士指出:“‘癌症是可以控制的’,甚至‘是一种机会’,拥有这样的心态并不意味着癌症是一件好事,也不是说应该对此感到高兴。但是,与‘癌症是灾难’这样的心态相比,‘癌症可控’的心态可以带来更积极的应对方式。我们希望,能够激发患者自己来思考心态的影响,并赋予他们技能,让他们自己采取更有用的心态。”

这表明,癌症患者拥有乐观的心情和积极的态度,对战胜疾病极其重要,而做到这点,需要病人和亲属的共同努力。

对于肿瘤患者来说,应学会面对现实,相互交流抗癌经验,多多阅读与疾病和厄运抗争的书籍,还可以在力所能及的条件下,进行锻炼。积极的自我心理调试,乐观饱满的情绪,有助于摆脱癌魔的阴影。

亲属是患者强大的精神支柱,除了在生活中的悉心照顾,患者亲属还应在患者治疗期间帮助他们摆脱孤独和寂寞感,让癌症患者鼓起生活的勇气,这有利于其发挥身体潜能,与疾病抗争。

人人都有癌细胞,“癌症基因”如何改变?医生:吃喝玩乐很重要

事实上,癌症就是一种生活方式病。想要防癌抗癌,每个人都应当根据不同的体质、性别、年龄等因素,做好自己的健康计划,用生活方式来改良“癌症概率”,在日常吃喝玩乐中跟癌症说拜拜。#清风计划##谣零零计划##科学真相#

参考资料:

[1]《“吃喝玩乐”,防癌有份健康计划》.上海中医药报. 2013-07-05

[2]《让癌症患者生活得有尊严有质量》.大众科技报. 2010-01-29

[3]《坏的生活方式让癌症一步步逼近》.光明日报. 2015-02-07

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