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睡不着或者半夜老醒怎么办?利用这6个助眠技巧酣睡每天晚上

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“在大厂上班,回到家经常就是11点了,随便洗漱上床都凌晨了,第二天还早起,根本睡不了多久……”

“白天太忙,只有躺在床上的时间是自由的,就算9点上床,但是一刷手机不知不觉就凌晨两点了……”

“考试压力太大了,在床上怎么也睡不着,经常一夜无眠,白天整个人的精神糟透了。”

你有多久没有好好睡觉了?

睡不着、半夜老醒怎么办?6个助眠小技巧,帮你安睡一整晚

我国3亿人存在睡眠障碍

《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示,我国有超过3亿人存在睡眠障碍。在18-35岁的青年中,有将近60%的受访者睡觉时间在晚上11点钟之后。同时,晚睡的受访者也表示,经常感到疲劳、头晕、烦躁、焦虑,而且注意力越来越难以集中,记忆力也逐渐下降。

其实,睡眠不足,各种健康问题就会随之而来,比如诱发糖尿病、心脑血管疾病、神经衰弱等疾病,严重的甚至会导致癌症、猝死。

  • 陆林院士:睡眠不足可增加癌症风险,保持良好的睡眠可防癌

北京大学第六医院院长、博士生导师陆林院士在接受采访时表示,睡眠不足可增加癌症风险,大家要保持充足的睡眠来预防癌症。睡眠充足,体内的代谢才能保持平衡,使免疫细胞起到免疫作用,细胞突变、变成癌症的风险才会降低。

如果长期睡眠不足,或者睡眠质量不好,人体的代谢就会异常,导致机体免疫力下降,无法抵御癌细胞的侵袭,从而增加癌症的风险。

除了增加癌症风险,睡眠不足还会带来其他危害

  • 皮肤衰老

睡眠不足,体内就会释放大量的应激激素皮质醇,不断分解皮肤中的胶原蛋白,使胶原蛋白流失严重,皮肤失去弹性,肤色黯淡,皱纹增多。

  • 变笨、判断力下降

睡眠是消除大脑疲劳的主要方式,睡眠不足会使胶质细胞受损或死亡,脑功能活动受限,严重影响大脑的机能,使人越来越笨。另外,大脑就得不到充分的休息,会削弱警觉力与判断力,创造性思维和处理事务的能力也会下降,导致精神无法集中,反应迟钝,影响正常的学习和工作。

  • 抑郁

睡眠不足不但伤身,还伤神。长期睡眠不足会导致睡眠障碍,引起神经衰弱,增加抑郁症的风险。反过来,抑郁症也会影响正常的睡眠,导致恶性循环。

睡不着、半夜老醒怎么办?6个助眠小技巧,帮你安睡一整晚

6个助眠小技巧,帮你安睡一整晚

很多人说:“不是我不想睡,而是我实在睡不着啊!”在生活节奏如此之快的时代,每个人身上的担子都很重,那些一沾床就能睡着的人确实让人羡慕。那么,对于睡眠不好的人来说,怎么做才能提高睡眠质量呢?

  • 1、白天锻炼

白天适度锻炼,锻炼可以使体温升高,刺激大脑、心脏和肌肉,加快血液循环,促进新陈代谢,放松身体和情绪,改善睡眠障碍。

  • 2、午休时间别太长

有的人习惯午休,这是个好习惯,但是要注意午休的时间不要太长,在30-60分钟即可,否则晚上可能很难入睡。

  • 3、睡前阅读

睡前用阅读代替玩手机等电子产品,可以把人从清醒状态进入睡眠状态的过程缩短,因为在阅读的时候,需要专心致志,精神集中,容易让人产生疲劳感,快速进入睡眠。

  • 4、睡前避免喝咖啡、酒

睡觉前避免饮用咖啡、酒、浓茶等饮品,会使中枢神经系统处于兴奋状态,导致入睡困难,或者增加夜间醒来次数,降低睡眠质量。

  • 5、睡前不要喝太多水

睡前不要大量喝水,否则会增加肾脏的工作负担,增加起夜次数,影响睡眠,第二天起来还有可能出现水肿的症状。

  • 6、保持睡眠环境安静和黑暗

营造舒适的睡眠环境,减少噪音的产生,保持睡眠环境足够安静,同时,关闭所有的灯,拉上窗帘,既可以促进褪黑素的分泌,又能延长深度睡眠时间,提高睡眠质量。

睡不着、半夜老醒怎么办?6个助眠小技巧,帮你安睡一整晚

睡觉本来是一件平常事,但是,如今越来越多的人被睡眠困扰,严重影响正常的生活,更不利于身体健康。所以,我们要积极提高睡眠质量,远离睡眠障碍。#清风计划##谣零零计划##科学真相#

参考资料:

[1]《人类还没进化到能熬夜的体质!再熬夜就真的毁了》.健康时报.2021-03-21

[2]《你可能想不到,睡眠不足的危害究竟有多大!》.重庆卫视. 2018-04-09

[3]《睡眠与癌症也有关系?!科学家还发现,这种中国传统运动,好处太多……》.浙大二院 . 2020-01-09

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