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你的“湿气”重吗?夏季祛湿妙招

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夏日炎炎,天气闷热,气候潮湿,很多人都喜欢喝冷饮,吃生冷的食物,这样无疑会给体内带来湿气。而体内的湿气不及时祛除,人就会出现一系列不舒服的症状,如容易疲劳、困倦懒动,食欲减退,口中粘腻,甚至是大便粘腻不成形等。这些症状严重影响日常生活。那么如何知道自己体内是否有湿气?祛除湿气的方法有哪些?

五大信号提示体内有湿气

1.舌苔厚腻 如果发现自己舌苔很厚腻,或者舌体胖大,舌边有齿痕,那就基本可以确定体内有湿,这就是中医的舌诊。

2.身体沉重懒动 身体特别疲乏,懒得活动,睡醒后仍然不解乏,浑身不清爽,有头昏脑胀之感,易困倦,记忆力减退。这也说明你的体内有湿气,因为中医认为“湿性重浊粘腻”,体内湿气大的人,就会感觉到疲乏困倦懒动。

3.食欲不振 湿邪困扰脾脏,影响脾主运化的功能,会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳等,口中粘腻等表现。“湿聚成痰”,日久会表现咽部有痰、咽部不清爽等表现。

4.面部容易出油 湿气大的人常见面垢,有不清洁的感觉,面色发黄、发暗、油腻,有的伴有头发出油,或者耳朵里面总是湿湿的,用小指触碰,感觉有油。

5.大便粘腻不成形 正常的大便是软硬适中的条形,如果大便像熟得过度的香蕉一样外形软烂、粘腻,不成形,总有排不净的感觉,粘在马桶上不易被冲走,这也说明你的体内有湿,消化吸收功能异常。

六招有助祛除体内湿气

一、 食疗助除湿

快速祛湿,食疗是关键。快速祛湿最好的方法就是在饮食上调节,食疗不仅可以维持身体营养成分的均衡,还可以起到祛除体内湿气和毒素,保障人体健康等作用。人体内的湿气的形成是一个漫长的过长,因此我们祛湿也需慢慢来。

在我们日常生活中吃到的很多食物都具有祛湿的作用,比如小米、薏苡仁、玉米、红小豆、白萝卜、紫菜、扁豆、海带、木瓜、山药、冬瓜、莲子、芡实等健脾利湿的食物。党参是补身体的良药,能够补血益气,养脾除湿。

这些食物既能利湿,又能祛湿,经常用这些食物煲汤熬粥食用,是健康养生,快速祛湿之选。应少食甜食等肥甘厚腻、酸涩、寒凉之品。

1、赤小豆

对于湿气导致的食欲不振、腹胀腹泻、胃胀的人群,可以通过食用赤小豆,来帮助祛湿,对小孩子的脾胃虚弱的情况也会有所缓解。

2、生姜

一些常见的生姜、桂皮、大茴香等作料,是可以起到祛寒、祛湿的作用的。在日常制作食物的时候,可以适当添加作料,可以起到祛湿。

3、粥水

平时可以在三餐中适当添加一些粥来食用,可以是杂粮粥、白粥、小米粥、薏米粥等,喝粥也可以起到祛湿健脾的效果。

荷叶粥 建议买些新鲜荷叶,在粥快煮开时放入,焖一会儿即可食用,取荷叶的清新之气带走体内的湿气。

薏苡仁赤小豆粥 取等量薏苡仁、赤小豆,清洗干净,加热煮沸后转小火煮,至薏苡仁赤小豆煮熟即可。

4、紫苏

紫苏也是常见的食材之一,平时如果感觉食欲不好,或者胸闷腹胀,也可以在食物中添加紫苏提香味,有化湿散寒的作用。

5、冬瓜

冬瓜在夏季可以用来煲汤,加点薏米和山药,冬瓜本身不含脂肪,可以利水消肿,同样可以起到清热利湿的效果。也可以拿来煲冬瓜粥 冬瓜100克,粳米100克。文火熬煮至瓜烂米熟成粥即成。冬瓜具有利尿祛湿的作用,同时也是消暑佳品。此粥可以减肥利湿,适用于肥胖同时湿气大的人群,同时冬瓜仁驻颜悦色,祛斑增白,轻身减肥。

6、红豆

红豆性平,可以健脾利水、消肿除湿,平时也可以制作红豆和绿豆糖水或甜品,对于排出体内的湿气很有效。

7、无花果

无花果有开胃、健脾、润肠的功效,平时如果感觉食欲不振、便秘的症状,可以食用一些无花果或者泡无花果茶喝,可以缓解这些情况。

8、山药

山药没有直接祛湿的作用,不过它可以起到健脾的功效,而补好脾胃就可以帮助身体排出更多的湿气了。

9、薏米

薏米的做法有很多,平时可以在煲汤或者煮粥的时候下薏米,它可以促进体内的循环,帮助人体代谢多余的水分,帮助祛湿和改善水肿的情况。

10、小米

小米的性质比较平,平时可以做小米粥,可以起到养胃、排毒、清热、祛湿的效果。

二、药茶健脾利湿,神清气爽

1、藿香荷叶茶 藿香10克,荷叶6克,开水冲泡半个小时后即可饮用。这道茶饮在夏天喝起来会感到非常清爽,并且能帮助祛除体内的湿气。

2、陈皮白术茶 陈皮10克,白术10克,水煎后代茶饮用。此茶可以健脾化湿,适用于体内有湿气,感觉倦怠乏力、头身困重者。

三、居住环境要避免潮湿

《黄帝内经》提出:“伤于湿者,下先受之。”其意思是湿邪伤人,最容易伤人下部。这是因为湿的形成往往与地的湿气上蒸有关,故其伤人也多从下部开始。因此,在夏季,居室一定要避免潮湿,尽可能做到空气流通、清爽、干燥。

四、适当运动

运动能振奋、激发体内的阳气,运动后人体内的阳气就如同夏季的太阳消除地面的湿气一样,能很快消除体内的湿气。适当运动不仅可以强身健体,还可以舒缓肌肉压力,促进体内血液循环,加快皮肤的新陈代谢,加速排出体内的废气。

五、泡脚祛湿

艾叶在我们日常生活中也比较常见,目前艾叶已经作为人们健康养生的优选,作用很广泛,经常被用来泡脚,针灸,做点心等。艾叶味辛、苦,艾叶具有祛寒行气、活血止血,散寒除湿、利水消肿,杀毒灭菌等作用,还能够能够维持人体的阴阳平衡,避免出现肾阴虚,肾阳虚等不良病症。

艾叶泡脚,温水有助于体内的血液循环加快,促进皮肤的新陈代谢,更加快速地把体内的寒湿排出体外;而且艾叶泡脚还可以对脚部进行消毒灭菌,预防肝火旺盛等。快速祛湿,艾叶泡脚不可少。

六、经络调养

用大拇指或中指指腹按压水分、丰隆穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉2~3分钟。水分穴位于上腹部,前正中线上,脐上1寸,具有化痰祛湿、通调水道的作用。

丰隆穴在是足阳明胃经的络穴,垂足取穴,在外踝尖前缘与外膝眼作一连线,在此连线中点处即为丰隆穴。按摩此穴可以增强脾胃对痰湿的运化能力。

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图片来源丨pixabay

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