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开灯睡觉可能是病?经常开灯睡觉,4个危害可不是开玩笑

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“不开灯,他就睡不着!”一位宝妈在育儿群里抱怨着,家里4岁的宝宝每天晚上睡觉都要开着灯睡,不然就会又哭又闹,在晚上夜深人静的时候,哭声能吵醒整个小区的人。

不仅小孩子,有很多成年人也有晚上开灯睡觉的习惯,喜欢在灯火通明的卧室中入睡。开灯睡觉看似是一件不起眼的小事,其实也和健康息息相关。

开灯睡觉可能是病?经常开灯睡觉,4个危害可不是开玩笑

一、喜欢开灯睡觉可能是病

有些人在睡觉的时候必须要开灯,且睡眠状态下也不能熄灯,这其实是一种对灯光依赖的不良心理嗜好,也就是开灯睡眠癖。其病理实质就是对黑暗的恐惧,且多半是从儿童时期就开始的。儿童喜欢听有关神鬼的故事,而故事背景内容等,常是在夜晚或黑暗中,长时间下来,儿童对妖魔鬼怪的恐惧就会和黑暗联系在一起,导致他们不敢关灯睡觉,变成了对灯光的一种依赖。

其次,如果在黑暗的情况下意外遭遇到可怕的事情,或者在夜晚做了噩梦,且没能及时排遣的话,这些恐怖的经历也可能会造成人对黑暗的恐惧。有的人可能会觉得,不就是开着灯睡觉,除了费一点电也没什么,但实际上,可能会对身体健康造成一定的伤害。

二、46万人研究:夜间光或使甲状腺癌风险增加55%

近期《癌症》杂志发布了一项来自美国国家癌症研究所的研究,该研究对464371人进行了平均12.8年的研究,研究人员按夜间光照强度将参与者分为五分位,以光照最弱组作为参照组。分析结果显示,夜间光源最多的20%的参与人群,相比夜间光源最少的20%参与人群,患上甲状腺癌的风险增加了55%,尤其是在女性中更为明显。

研究人员认为,这是夜间灯光破坏了人体的生物钟,人的昼夜节律紊乱,会增加癌症的形成风险。虽然该研究没有证实夜间灯光和甲状腺癌发病之间的明显关系,但是人体的生物钟就和其他生命一样,需要“黑暗”作为明暗循环的一部分,才能有效调节人体睡眠、免疫反应等生理功能,我们应当尊重人体的生物钟。

三、夜间灯光还有这些坏处

1、抑制褪黑素分泌

大脑中的松果体,会在人进入睡眠状态时分泌褪黑素,在夜间11点到次日凌晨分泌最为旺盛,到了天亮出现光源后就会停止分泌。褪黑素不仅可以抑制交感神经的兴奋,使得心跳减慢血压下降,让心脏得到休息,还能增强身体免疫力,消除疲劳,有效保护DNA免受氧化作用破坏。但如果夜晚还存在各种复杂的额光线,就会让人的自然生理节奏陷入混乱,抑制松果体分泌褪黑素,从而导致人体免疫力下降,癌细胞生长速度加快,DNA更容易出现变异。

开灯睡觉可能是病?经常开灯睡觉,4个危害可不是开玩笑

2、儿童容易性早熟

人体分泌激素是有生理节律的,比如雄激素会在早上7、8点的时候达到最高点,而长时间的光线照射,使得褪黑素分泌减少,睡眠紊乱,影响性激素的分泌,比如导致女性卵泡雌激素提前分泌,从而导致性早熟或性器官提前发育。

3、引发眼病

尽管人在眼皮闭上的时候,能够遮蔽光源,但是光源太亮的话,就会穿透眼皮,让眼睛感光,使得自律神经无法让瞳孔放松休息,导致睫状肌会一直处于紧张状态,且眼部受自律神经控制的其他组织也会变得紧绷,长期下来就容易引发眼部疾病。

4、人体阴阳失调

在中医中,人睡眠时身心处于修补过程,在全黑环境下睡眠,分泌的褪黑素和生长激素能帮助身心得到更好的修补和更新,需要昼夜相辅,才能达到阴阳平衡。在开灯的情况下睡眠,人体会以为还处于白天,阳气就会继续循环,使得经气紊乱,人容易感到疲劳,因此长期开灯睡觉,人体阴阳失衡,容易导致多种疾病。

开灯睡觉可能是病?经常开灯睡觉,4个危害可不是开玩笑

四、如何让自己的夜晚暗下来?

1、营造黑暗的睡眠环境

将卧室中不必要的光源移走,比如数字闹钟等,如果窗外的光线比较亮,可以用遮光窗帘进行遮挡,在睡觉的时候戴着眼罩入睡。睡觉前90分钟尽量关闭电子设备,如果有指示灯且没法关闭的话,就想办法遮住。

2、尽量不要在卧室使用LED灯

LED灯这种冷色的灯光光线比较刺眼,会更加抑制褪黑素的分泌,因此在卧室中尽量不要使用,可以使用一些光线柔和的暖色灯。

3、早上感受15分钟自然光,让身体感知光线差异。

优化自身的昼夜节律,除了在夜间避免光源外,早上的光照也很重要,在早上可以感受15分钟的自然光,让身体感知光线的差异,优化褪黑素的生成。

灯光给人们带来方便,也会在无形中影响着人体的健康,如果有开灯睡觉的习惯的话,还是建议调节过来,让黑夜属于黑暗。#健康热力计划##谣零零计划##科学真相#

参考资料:

[1]《开灯睡觉居然是一种心理疾病?》.河北省精神卫生中心.2018-07-17

[2]《夜间灯光可能对「甲状腺」动手了,涉及46万人的新研究给出预警》.生命时报.2021-04-08

[3]《睡觉需安静 开灯害处多》.家庭文化.2015-03

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