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“失眠”,你真的认识吗?

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失眠,是围绕在现代人生活里不得不提的问题,但是多数人分不清偶尔的一次睡不着并不能称之为失眠。

我真的失眠了吗?

失眠有短期和长期之分,如果因为某件小事导致睡不着,则不认为是睡眠障碍。

以下3条都满足,且持续三个月或更久,才是失眠:

1. 入睡的时候,从关灯开始到睡着,大概需要一个小时以上的时间,甚至更久。

2. 睡眠的维持阶段,经常会半夜醒过来,或者醒了以后,再也睡不着了,这种叫夜间的醒觉增加。

3. 白天有明显疲劳感及精力不够用。

“失眠”,你真的认识吗?

整夜睡不着是一种什么样的体验?

这种体验,家住山东济南的柳老师最有发言权。以下来自柳老师自述:

我今年34岁,大学女教师。最近连续失眠多梦一个月了。

我自己简单分析了下原因:一个月前一家大型网络公司因高薪聘用我,我经过很多次面试,成功了,开始非常兴奋。前段时间一直头晕,记忆力减退,到医院各种检查,都没有问题,就让我好好睡觉,我就担心睡不好影响头晕,越担心越睡不着。

拿到高薪聘用我的公司的offer后,莫名其妙地开始头晕,我到各个医院看了很多次,什么检查都做了,也没有什么问题,就是头晕。我就很担心这个头晕,影响我去这个公司工作,因为那里很需要脑力,那种公司竞争压力挺大的。可能一不小心就会被淘汰,我得随时保持最佳状态。

后来去看医生,说我没有什么太大问题,只要晚上早点儿休息,多睡觉就好了。我就觉得要想快点好,好好睡觉是关键。结果当天晚上就梦魇了,梦见了异度空间还有好多虫子。我一直觉得自己做梦挺准的,梦见虫子就生病,结果真的生病了。从此就开始失眠了。长达一个月的时间里,我不是在噩梦中度过,就是睁着核桃大的双眼,望着天花板到天亮,那种绝望无助,一度让我想放弃人生。

但事实上,失眠的痛苦,远不止柳老师这么生不如死,有的只是更猛烈的后果:

1. 心血管疾病风险增加,研究发现,有失眠症状的人发生心肌梗死、中风(脑卒中)或其他心脑血管疾病的风险明显增加。

2. 耳鸣耳聋,长期失眠易造成内耳供血不足,伤害听力,可能导致耳聋。

3. 皮肤受损,皮肤在晚10~11点进入保养状态,长期失眠,内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

“失眠”,你真的认识吗?

4. 记忆力下降,失眠者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会没精神、头昏脑涨、注意力不集中,出现记忆力减退、反应迟钝等现象。

5. 免疫力下降,会导致身体各机能的衰退,对内分泌或神经系统有损伤性影响,且导致调节睡眠的能力减弱。

6. 增加心脏病风险,长期失眠会导致脾气变差,内脏容易出现问题。

7. 肾脏机能衰退,夜间肾脏过滤速度比白天慢,尿液会减少;但是长期失眠会使肾脏机能快速衰退。

“失眠”,你真的认识吗?

失眠后果很严重,但可防可治。

助眠小贴士:

调理失眠,从听觉、嗅觉、味觉3个方面做好工作

听觉——睡觉的卧室还要保证安静,如果不能避免噪音的话,可以试一下“白噪音”;

嗅觉——薰衣草的香味,对人有安眠、安神的作用。可以买一些薰衣草的精油,或者是挂饰,放到屋子里面,让房间有薰衣草的味道。

味觉——晚饭不能不吃,也不能多吃。可以多吃一些色氨酸含量高的食物,包括鱼、肉、豆类、小米、酸奶、海产品等。

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