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疫情肆虐,如何进行自我防护,进行中医及营养调理。

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中医预防新冠:

时下新型冠状病毒疫情肆虐,我们需要知道如何进行自我防护。《素问•上古天真论》:“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”是古人的养生之道。我们在疫情严重的时候更要做好未病先防,既病防变的工作。以下我们就中医调护方面给大家做出指导:

重视调养

中医讲“五脏皆坚者无病,五脏皆脆者不离于病”。所以平时要注意保养身

体,按照自然界的变化规律而起居生活,根据正确的养生保健方法进行调养锻炼“是药三分毒”,不要肓目服用清热解毒药,以免苦寒损伤脾胃。在坚持运动、保证睡眠、放松心情、戒烟限酒的总原则下,我们给大家介绍一些中医养生方法:

八段锦功法—强身健体

(1)双手托天理三焦:两脚平行开立,与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头,十指交叉,翻转掌心极力向上托,使两臂充分伸展,同时缓缓抬头上观,此时缓缓吸气。翻转掌心朝下,在身前正落至胸高时,随落随翻转掌心再朝上,微低头,眼随手运。同进配以缓缓呼气。

(2)左右开弓似射雕:两脚平行开立,略宽于肩,成马步站式。上体正直,两臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在下。手握拳,食指与拇指呈八字形撑开,左手缓缓向左平推,左臂展直,同时右臂屈肘向右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓状。眼看左手。反方向再做一组。

(3)调理脾胃臂单举:左手自身前成竖掌向上高举,继而翻掌上撑,指尖向右,同时右掌心向下按,指尖朝前。左手俯掌在身前下落,同时引气血下行,全身随之放松,恢复自然站立。反方向再做一组。

(4)五劳七伤往后瞧:两脚平行开立,与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转,眼看后方,同时配合吸气。头颈带动脊柱徐徐向右转,恢复前平视。同时配合呼气,全身放松。

(5)摇头摆尾去心火:马步站立,两手叉腰,缓缓呼气后拧腰向左,屈身下俯,将余气缓缓呼出。动作不停,头自左下方经体前至右下方,像小勺舀水似地引颈前伸,自右侧慢慢将头抬起,同时配以吸气;拧腰向左,身体恢复马步桩,缓缓深长呼气。同时全身放松,呼气末尾,两手同时做节律性掐腰动作数次。

(6)两手攀足固肾腰:两脚平行开立,与肩同宽,两掌分按脐旁。两掌沿带脉分向后腰。上体缓缓前倾,两膝保持挺直,同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。上体展直,同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。

(7)攒拳怒目增气力:预备姿势:两脚开立,成马步桩,两手握拳分置腰间,拳心朝上,两眼睁大。左拳向前方缓缓击出,成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右,左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回,呈仰拳置于腰间。

(8)背后七颠百病消:预备姿势:两脚平行开立,与肩同宽,或两脚相并。两臂自身侧上举过头,脚跟提起,同时配合吸气。两臂自身前下落,脚跟亦随之下落,并配合呼气。全身放松。 如此起落 4~8 次。

2.养气呼吸法—放松心情

(1)吸气:吸一口气到下丹田,可浅吸,可深吸。(2)闭气:然后开始闭气,可久闭,可短闭。在闭气的过程中,(3)养气:观想吸进来的这团空气,吸入抵达下丹田时,转化变成了一团能量,被你的下丹田所吸收。(4)呼气:最后轻松、自然、缓慢地呼气。

3.六字诀功法—深度睡眠

预备式 两足开立,与肩同宽,头正颈直,含胸拔背,松腰松胯,双膝微屈,全身放松,呼吸自然。呼吸法 顺腹式呼吸,先呼后吸,呼气时读字,同时提肛缩肾,体重移至足跟。调息 每个字读六遍后,调息一次,以稍事休息,恢复自然。

(1)嘘字功平肝气:嘘,读(xū)。口型为两唇微合,有横绷之力,舌尖向前并向内微缩,上下齿有微缝。

(2)呵字功补心气:呵,读(hē)。口型为半张,舌顶下齿,舌面下压。

(3)呼字功培脾气:呼,读(hū)。口型为撮口如管状,舌向上微卷,用力前伸。

(4)呬字功补肺气:呬,读(xī)。口型:开唇叩齿,舌微顶下齿后。

(5)吹字功补肾气:吹,读(chuī)。口型为撮口,唇出音。(6)嘻字功理三焦嘻,读(xī)。口型为两唇微启,舌稍后缩,舌尖向下。有喜笑自得之貌。

二、重视培本

秋冬养阴,春夏养阳。人在秋冬养阴时,毛孔闭合,卫气闭塞,在积聚能量的同时,也积聚了毒素。所以,我们在食疗的预防上需要将体内的毒素宣发出去。

同时,新型冠状病毒病属“疫疠”,吴又可指出“凡人口鼻之气,通乎天气,本气充满,邪不易入”,所以顾护人体正气,防止病毒侵入,也是食疗预防的关键。

总的来说,在均衡饮食的基础上,少食辛辣及大荤油腻之品,宜多食清爽且营养丰富的蔬菜,如白萝卜、冬瓜、玉米、山楂、黑木耳、薏苡仁、红豆、香菇、银杏、豆芽等。据此,我们推荐以下几种食疗方:

1.解毒清肺粥:绿豆、百合、莲子、山楂。莲子、百合、绿豆分别洗净浸泡,沥干水把莲子、绿豆、百合放入锅中,加入适量的清水煮沸之后改为小火煲40分钟;加入山楂片,再次煮沸,食粥。

2.排骨莱菔煲:山药、白萝卜、猪排骨(可用鸡块代替)、红枣。白萝卜榨汁备用。将姜洗净用刀拍碎,与排骨、山药、红枣一起放入砂锅内煲至排骨软烂。加入白萝卜,适量盐调味,撒上葱花。

3.鱼腥草烧鲫鱼:鲫鱼1条,鱼腥草10g,陈皮6g,胡椒,葱,姜,蒜适量。鲫鱼洗净后,呼叫压碎,同陈皮、葱姜蒜盐拌匀与鲫鱼一起腌制20分钟;锅内放油,待油7成热时,鲫鱼下油中煎至两面金黄;锅内留油少许,煸炒葱姜出香,放入鱼腥草,注入清汤,调味后将鲫鱼放入,汤沸后即可起锅。

4.红白猪脊煲:红萝卜100g,白菜帮150g,川贝4g(可用白果10颗代替),猪脊骨100 g,姜3片。将红萝卜洗净去皮,切成滚刀块;白菜取菜帮切成条状;猪脊骨洗净焯水去腥备用。将焯水后的猪脊骨、川贝、姜一同放入锅中加水至没过食材,大火煮开后转小火炖煮30分钟,加入切好的红萝卜继续炖煮20分钟,最后加入白菜帮炖至菜帮软烂即可,加少许盐调味,饮汤吃食材。

5.雪梨百合银耳羹:雪梨100g,干百合5g,干银耳10g,枸杞适量。雪梨去皮切成小块;百合、银耳洗净将用冷水泡上半个小时,再洗净摘成小朵,将处理好的银耳、百合放入电饭煲中,加入适量的水按下煮粥的功能键,待到银耳汤煮沸后再加入雪梨,继续煮至汤汁浓稠后加入适量枸杞子,装入碗中食用即可。

6.平补瘦肉煲:茶树菇25g,红萝卜100g,马蹄25g,猪瘦肉100g,姜3片。将茶树菇洗净用清水浸泡10分钟;红萝卜洗净去皮切块;马蹄洗净去皮备用。猪瘦肉切成厚片,加酱油、料酒、糖腌制5分钟。起锅烧油,放入葱姜炒香,次入猪瘦肉片进行翻炒,将茶树菇、胡萝卜、马蹄放入锅中,加热水1小碗,炖煮入味,至肉菜软烂后加盐调味即可。

7.芳香祛湿饮:一根白萝卜、半个橘子皮、三片生姜、两段葱白、一绺香菜,加水适量,煮沸热饮。

8.新冠预防茶饮:苏叶6g、藿香叶6g、陈皮9g、煨草果6g、生姜3片,煎汤代茶饮。

重视辟邪

孙思邈在《千金要方》中说:“常勿唾地”;李时珍讲:“天行瘟疫,取出病人衣服,与甑上蒸过,则一家不染”;《晋书•王彪之传》记载:“永和末,多疾疫,旧制朝臣家有时疫染易三人以上者,身虽无疫,百日不得入宫”。

足见我国古代已经对疫情的防护有了独到的处理方法,同今日新冠疫情相同均要求不可随意吐痰,避免人群聚集,注意消毒卫生,那除此之外我们还可以采取什么方法进行预防呢?以下我们给大家推荐了几种居家预防的措施:

1.消毒漱口水:大蒜、洋葱、葱白、生姜等量搅汁,滤除残渣取清汁,加与清汁2倍量清水,含漱口腔。

2.熏鼻:用莲花清瘟胶囊5粒,把胶囊皮去掉,只用药粉,用开水冲开,乘热熏鼻,每日3~5次,连续3~7天。

3.避瘟香囊:苍术、草果、藿香、佩兰、菖蒲、白芷、肉桂、吴茱萸、丁香各3g,冰片1g。打粉做成香囊,随身佩戴。

重视防变

中医讲未病先防,既病防变。所谓既病防变是指在疾病发生以后,应早期

诊断、早期治疗,以防止疾病的发展与传变。新型冠状病毒肺炎当属“寒湿(瘟)疫”,是感受寒湿疫毒而发病。往常的1月份往往是比较寒冷的时候,然而今年反倒不冷,该下雪的时候反而没有降雪,这种“非其时而有其气”,就更容易出现瘟疫。

这个时候无论是感染力新型冠状病毒肺炎还是普通的风寒感冒都一定要在早期尽快干预,以免病情加重。以下为大家推荐几种早期外感的居家干预方法:

1.初感轻症,症见鼻塞、流涕、畏寒、咳嗽伴或不伴低热,舌淡苔薄白或兼有齿痕,脉浮紧:

轻感速愈粥:糯米适量(脾胃不佳可改小米),生姜5、6片,水一碗,入锅中煮滚后,再加水一碗,复滚后,入葱白头5、6个(带须),煮至米熟,后加两小勺醋搅匀,趁热吃粥,或只服粥汤。

2.外感轻症初起,微发热,若舌象(舌淡红、苔薄黄)与下类似

(1)三豆汤:赤小豆、绿豆、白扁豆(可用薏米代替)各30克,洗净加水500毫升,煮熟,吃豆喝汤。

(2)三白水鸭汤:莲藕、白萝卜、冬瓜与鸭肉,大枣10枚,姜3片。鸭肉焯水去血腥浮沫,一起将莲藕、白萝卜、姜片鸭肉放入锅中,加水至没过食材,大火开后转小火焖煮一小时,后放冬瓜、红枣煲至软烂,加少许盐调味,饮汤吃食材。

(3)退热刺穴:大椎(第7颈椎棘突下凹陷中)及旁开肺俞

穴(第3胸椎棘突下,旁开1.5寸)点刺放血拔罐 少商(拇指末端桡侧,指甲

根角侧上方0.1寸)、商阳(食指末节桡侧,距指甲角0.1寸)放血。

若兼有喉咙痛 列缺(前臂桡侧缘,桡骨茎突上方,腕横纹上1.5寸)、照海(内踝尖下1寸,内踝下缘边际凹陷中)点刺放血

3.外感轻症初起,厌食、恶寒、伴或不伴恶心、呕吐、腹泻,若舌象(舌淡、苔白厚)与下类似

(1)生姜大枣茶:大枣10枚,生姜5片,红茶适量。大枣、生姜、红茶用沸水煮5分钟,温饮食枣。

(2)中成药:如家中备有藿香正气水/软胶囊可同服(按说明书剂量减半)。

(3)艾灸:神阙、关元、气海、胃脘、足三里(家中无艾条可用热水袋)。

注:中医调护及食疗方案不可代替药品

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