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高盐饮食危害多,医生指出:这几类人尤其要少吃盐

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  都说“盐是百味之首”,没有盐,再好的食材做出来的菜肴都会缺点“味儿”。生活中饮食重口味的人不在少数,离开了盐就不能好好吃饭。

  适量的盐,能够增加食欲,有杀菌和坚固牙齿的功效,而且可以为人体提供所需的钠。但是如果盐分摄入过量(每天超过5克,包括酱油、咸菜、味精等含盐的调味品),对身体的健康是有危害的。

高盐饮食危害多,医生指出:这几类人尤其要少吃盐

  高盐饮食危害多

  世界上很多地区和国家都存在“盐分摄入过多“”的问题,中国是“重灾区”,我国的人均食盐量远远超过推荐的食盐摄入量。

  过多的盐分摄入容易导致高血压、诱发糖尿病,而糖尿病发生心脏病和中风的危险因素。高盐饮食会影响肾脏健康,会损伤胃黏膜,会增加食管癌、胃癌、脑卒中、心血管疾病的风险。

  同时,盐会刺激热的食物,也就是“下饭”,导致人们吃得越来越多,发生肥胖的风险也会变高。高盐饮食会改变人们的饮食习惯,比如肥胖者喜爱高脂肪、高弹跟、高热量等重口味的食物。

高盐饮食危害多,医生指出:这几类人尤其要少吃盐

  这几类人尤其要少吃盐

  1、有肾病、高血压病史者

  肾脏是人体最大的代谢器官,是钠排除体内的必经之路,盐分摄入过多,会增加肾脏的代谢负担,还可能导致高血压。所以,对于有肾病以及高血压病史的人来说,高盐饮食容易加重身体负担,导致血压上升,应该避免。

  2、肠胃不好或者有肠胃病的人

  肠胃不好或者本身有肠胃疾病的人,肠胃系统的抵抗力比较弱。盐分过量摄入会降低胃部保护性粘液的粘度,胃壁很容易受到伤害,容易导致或者加重胃病,甚至诱发胃癌。

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  3、 易水肿的体质

  人体的水分含量会直接影响健康,而水分的滞留与钠的摄入量有关。如果钠盐摄入过多,容易引起或者加重水肿、腹胀等症状,尤其是容易水肿的女性,月经期前后会更加明显。

  4、 容易出现头晕头痛的人

  有研究发现,每天摄入盐分多的人比少吃盐的人更容易出现头晕头痛,次数更频繁,如果你本身容易出现头痛,一定要记住,控制好盐分的摄入,必要时去医院检查。

  5、 有慢性咽炎的人

  过多的牙粉会导致喉咙粘液增加,刺激嗓子,导致炎症加重。所以,喉咙发炎或者经常咳嗽的人,要避免含盐量高的食物,比如盐瓜子、花生以及其他炒货等。

高盐饮食危害多,医生指出:这几类人尤其要少吃盐

  6、 皮肤缺水的人

  摄入过多的盐分,会导致人体水分的流失,加重皮肤缺水、干燥的情况。所以,想要皮肤保湿,多喝水,少吃盐。

  7、 有骨质疏松的人

  俗话说,“少吃盐等于多补钙”,身体的盐分过多,多余的钠需要排查,会增加尿量,尿钙也会随着排出,骨质疏松的人需要多补钙,少吃盐。

  健康生活,从少盐开始。在日常烹饪过程中,可以少放一点盐,少吃一点高盐的食物。此外,规律作息,均衡营养,保持良好的生活习惯对健康也很重要。

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