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健康生活,预防癌症

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癌症已经成为威胁人类健康的头号杀手,让人不得不谈“癌”色变。但其实大部分癌症的发病需要经历一个漫长的过程,一般从正常细胞发展到癌细胞通常需要约十几年,甚至更久。

因此,世界卫生组织提出:大约30-50%的癌症都是可以通过规避危险因素来预防的。

学会控制生活中的危险因素,是防癌的重要一步。

10 种生活方式的改变,可以提高你防御癌症的几率。

1. 不要吸烟或使用任何烟草制品。

已经证明,吸烟会导致多种癌症,包括肺癌、食管癌、口腔癌、喉癌、胃癌和胰腺癌。

戒烟也是预防死亡的主要手段。

2. 定期接受癌症筛查。

筛查测试可以检测结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、宫颈癌和皮肤癌。具体情况咨询您的医生如何进行检查以及应该从几岁开始。

癌症早期没有任何症状,及早发现癌症会大大增加您治愈的机会。

筛查包括身体检查、血液检查、影像和内镜以及基因测试。

3. 限制饮酒。

男性每天不超过两杯,女性每天不超过 1 杯。饮酒者患口腔癌的几率是不饮酒者的 6倍。也不能节省一星期的酒攒到周五晚上来一次狂欢。

4. 保护您的皮肤免受阳光照射。

阳光中的紫外线会损害皮肤的 DNA,并可能诱发导致皮肤癌的基因突变。

每次到户外时都要使用防晒霜(最好是防晒系数为 30 或更高的防晒霜,可以同时抵御 UVA 和 UVB 射线)。同时戴上宽大的帽子和太阳镜。

5. 积极活动。

研究表明,与不锻炼的人相比,活跃的人患结肠癌和乳腺癌的风险更低。无需成为运动员即可获得锻炼的好处,快走、骑自行车、跳舞或任何能提高心率和出汗的运动都是有益的。

6. 将体重保持在您身高的正常范围内。

保持体重指数 (BMI) 不超过 25。根据 2008 年发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究,BMI 的增加与子宫内膜癌、胆囊癌、食管癌、肾癌、甲状腺癌和结肠癌有关。研究人员建议,尽量保持在18岁时体重的 5-10 磅以内。

7.避免服用激素替代疗法来治疗更年期症状。

许多研究已将激素使用与子宫癌风险增加联系起来。ACS 建议,如果您需要服用激素,请将使用时间限制在五年以内。

8. 咨询医生服用药物以降低患癌症的风险。

有几种药物已经过测试并发现可有效降低患癌症的风险。例如,根据梅奥诊所的说法,称为选择性雌激素受体调节剂的药物可以帮助患乳腺癌的高风险女性保持无癌状态。

9. 避免接触致癌物质。

已知辐射暴露和某些化学物质会导致癌症。例如,X射线、高能紫外线等电离辐射以及某些化工产品与肺癌、皮肤癌、甲状腺癌、乳腺癌和胃癌有关。

10. 多吃能降低患癌症风险的食物。

饮食在癌症中的作用还远未确定。研究表明,以植物为基础的饮食与降低几种癌症的风险有关,尤其是结肠癌。建议少吃红肉,避免加工肉类如香肠等,多吃蔬菜和水果,并尽量减少含糖饮料、果汁、甜点和糖果、精制面包以及薯片的摄入量。

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