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夏日来袭,这个运动让你解暑又“享瘦”

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经常会有觅友跟互助君抱怨,得了乳腺癌后自己判若两人,最大的改变就是变得慵懒、不爱动,原因是身体常常不是这里疼就是那里疼。

为何难以摆脱疲乏与身体疼痛?

原因在于

在患癌之后,机体出现多种临床生理和心理状态,如疲乏、疼痛、骨骼肌肉不适、抑郁和焦虑等。

即使是处于缓解期的患者,其运动能力、肌肉力量、心肺功能、骨量和肌肉量都存在不同程度的减少和减弱,最终影响到患者的生活质量。

想要摆脱疲乏与身体疼痛,关键还是在于要适量运动。治疗和药物是帮助机体修复损伤,在这个过程中或多或少会给其他非起效器官造成负担,而运动则能够帮助机体重建和提升功能。

图片来源:摄图网

运动锻炼的好处

运动锻炼是一项重要的康复措施,可以提升患者的生活质量。

规律运动可以对人体的免疫系统产生调节作用, 减低体内 C- 反应蛋白水平, 刺激增加抗炎因子脂联素水平,减轻炎症反应 。

有计划、有组织和有目的的运动锻炼活动,是要根据目标人群的实际情况,选择合适的运动方式、运动强度和运动频率,督促目标人群实施,以达到保持或增强目标人群体质的目的。

目前,上述的运动干预方式在慢病人群中广泛应用,乳腺癌患者也可以通过运动干预的方式改善慢性疲劳、肥胖、肌肉力量弱和肌肉萎缩等情况,减轻慢性疼痛提升生活质量!

那么炎炎夏日,有哪项运动既适合乳腺癌患者又能轻松操练起来的呢?

答案是:游泳!

游泳的好处

提高代谢

低于体温的水温、大于空气的密度、需要多关节协调运作、不同姿势交替,这4点保证人体在水环境内消耗更多能量,又能够让各个关节均衡锻炼,在降低体脂率的同时也能保证身体各部位的维度和力量比例,令体态均匀苗条。

改善呼吸系统

在水中换气是另一种形式的深呼吸,可以刺激呼吸机能提高摄氧能力;水的大密度会增加胸腔和腹腔的压力,导致呼吸困难,为此与呼吸相关的肌肉将更有力的收缩和舒张以满足水中运动时的供养需求。

改善心血管系统

在水内时,身体一般处于水平位,这样的体位会让静脉血更容易流向心脏,增大静脉回流量,在呼吸加深的同时也会加大对静脉回流的抽吸作用,伴随着规律的肌肉活动,静脉被挤压,综上,在水环境中静脉回流更顺畅。

保护骨关节

相较于跑步、登山等运动,游泳时没有急速启动或制动的动作,所以关节结构、韧带和肌肉等不易损伤,而且在水环境中对于深层肌肉有强化作用,游泳也被视为一项对于骨关节有益的康复运动。

对于乳腺癌患者而言,游泳是一项理想运动,科学瘦身的同时还能保护骨关节、提升心肺功能,简直一举多得。

那么,乳腺癌患者在游泳前后需要注意哪些细节呢?别担心互助君也给你们整理好了。

游泳注意事项

准备齐全游泳装备

乳腺癌患者在去游泳时一定要准备合身舒适的泳衣、泳帽和泳镜。泳帽可以防止头发四散被泳池内设施和他人物品勾住从而出现意外,泳镜则可以在方便水中视物的同时保护乳腺癌患者眼睛,因为长期服药,乳腺癌患者眼睛较常人更加脆弱,一定要选购质量过关的泳镜。

把控游泳强度

乳腺癌患者在下水前要找一个干燥的地方做一些简单的拉伸运动,避免匆忙下水后出现抽筋、腹痛等现象。此外,因为游泳消耗能量大,乳腺癌患者一定要量力而行,最好是在咨询医生的情况,结合自身状态,小游怡情。毕竟过度消耗体能也会使机体染上负面状态,增大被疾病侵袭的风险。

图片来源:稿定设计

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