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权威机构发布做到这几点很难得癌症

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世事无常生命有限,原来在癌症面前,人人平等。这是13年李开复患上淋巴癌的时候在网上发布的一段话。李开复是抗癌成功的例子,熟悉他的人可能知道,他在网上分享的日常,让我们明白,对于癌症,好的生活习惯也起到了很大的作用。

2018年两家国际权威的癌症机构世界癌症基金会和美国癌症研究中心联合了100多位全球的癌症专家发布了一份重磅的癌症预防报告,研究数据来自跟踪二十五年的全球各地的5100多万人包括了350多万癌症的患者研究发现做到以下几点很难得癌症:

1.保持一个健康的体重

每年发生在美国的癌症死亡的三分之一超过 572000 例,可以归因于饮食和身体活动习惯,包括超重和肥胖,世界卫生组织已经公布肥胖与多种类型的癌症相关。

乳腺癌:美国妇女最多见的肿瘤,为妇女第二大死亡原因的癌症,仅次于肺癌。绝经后妇女体重超重,则患乳腺癌的风险显著增加。这与过多脂肪导致血内雌激素水平过高有关。

过多饮酒并叶酸摄入不足也会增加乳腺癌发生的风险。体育锻炼可降低这一风险。

结、直肠癌:在美国因癌症死亡总人数中居于第2位。肥胖与其有直接关系,男性尤其显著。大量摄入蔬菜水果和含粗纤维谷物,减少红肉及加工肉类食品的摄入,适当摄入维生素D和钙,同时加强日常的体育锻炼可以降低其发生的风险。

另外,定期筛检、及时发现和切除肠道腺瘤(癌前病变)也至关重要。

子宫内膜癌:在美国妇女癌症发病率中居第4位。子宫内膜癌与雌激素水平有关。通过大量运动,增加蔬菜、水果、粗纤维食品及豆类的摄入,保持健康体重均可降低其发生的可能性。

肾癌:占男性癌症发病及死亡的3%、女性的2%。直接相关因素有肥胖和吸烟。因此,戒烟及保持健康体重尤为重要。

胰腺癌:美国癌症死亡原因的第4位。吸烟、2型糖尿病、过多食用红肉及体育运动不足与其极为相关。

所以对绝大多数不吸烟酗酒的人来说,癌症风险最重要的可变决定因素就是控制体重、饮食的选择和身体活动水平。

2.身体多多运动

研究表明,减肥会降低绝经后女性患乳腺癌和其他癌症的风险,避免体重过重或过轻,在成年后要限制体重增幅不超过5公斤。增加体育活动本身就可以减少患癌症及慢性疾病的危险。

每天60分钟(或以上)的中度体育活动,或30分钟(或以上)的重度体育活动有充分证据表明运动可以预防结肠癌,可能 预防肺癌和乳腺癌,以及可预防那些与肥胖有关的癌

3.多吃全谷、蔬菜、水果、豆类的食品。

坚持每天500克以上的各种蔬菜、水果,品种多样性。

可以使你患癌症的危险性降低20%

4.少吃红肉加工肉

红肉每天少于80克,可能是导致结肠癌、直肠癌的重要元凶,因此每周摄入最好不要超过500克

6.少喝酒不抽烟

饮酒会增加人们患口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌、乳腺癌、结肠癌和直肠癌的风险。建议男士每天饮酒不宜超过2酒精单位,女士不超过1酒精单位。

(1酒精单位相当于150 ml的葡萄酒、或者45 ml 40度烈性酒)吸烟可致肺癌,饮酒并吸烟增加患癌风险。规律的饮酒,即便每周的饮酒量很少,也可增加女性患乳腺癌的风险。高危女性群体考虑戒酒。

7.不要乱用补充剂来预防癌症

膳食营养补充剂中无法获取与蔬菜和水果同等的营养价值

#向癌症说不##健康热力计划##非常病例#

 

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