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乳腺癌患者如何迈过“心理门槛”?

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肿瘤患者是心理问题高发的群体,尤其是乳腺癌患者,更是面临诸多心理困扰。如何在治疗的过程中帮助大家正视、接受现实,迈过一道道“心理门槛”?

科学的方法可以帮助患者排除心理障碍,这些包括肌肉放松、深呼吸、催眠、冥想、引导式想象、音乐舒缓情绪等,给自己一种全新的自我掌控的感觉。

下面介绍几种方法:

1. 冥想

(1)身体正坐,放松身心,就好像在倾听好友的诉说一样。

(2)默默地闭上双眼。观察自己的呼吸,最好是使用腹式呼吸。

(3)深吸一口气,然后屏息,让气体在身体停留一会儿,呼气。两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。

(4)如观者一样,去观察,体会自己的呼吸,不要特别留心你呼吸的频率,让它保持最自然的流动节奏。

(5)把注意力的重点放在你认为的感应呼吸最强烈的器官上,它可以是你的隔膜部,胸部或者鼻孔之下。

(6)禅定联想,体会联想:“独坐小溪任水流”的意境。

2. 深呼吸

(1)身体放松,呼吸调匀。

(2)压缩小腹将气由口中快速吐出,憋住气,千万不可吸气。

(3)重复第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。

(4)用手按住下腹部,张开口鼻将气吸入直灌肺尖,此时手应被推起。

注意事项:在这个过程中一般人会犯一个错误就是每吐一次气他又小吸一口气,我们的目的是要将气吐光,所以千万不能吸气,直到第4步才能大吸一口气,而且会有活过来的感觉。将气吸满肺部会有一种很满足的感觉。吸气时胸部尽量不要扩张,这就要靠你的意志来控制了。

有的人前腹部会很快的扩张,但就吸不下去了,因此要特别控制前腹不要让它凸起,尽量放低横隔膜,让空气下到肺尖。

3. 音乐舒缓

用乐如用药”,要“对症听曲”,音乐治疗要根据不同体质的患者进行选择,不同的病人要结合自身情况选择合适的曲目进行治疗。

(1)目前进行音乐治疗一般采取音响直接播放,但也有治疗师或病友之间相互使用乐器交流。乐器交流使用较多的一般是吉他,方便携带,曲调也柔和安静。

(2)音乐治疗包括听、唱、演奏、运动四个方面。

聆听是最主要的,需要患者放松,沉浸在音乐中,随着音乐想象场景,以及体会歌词。

唱分为独唱与合唱,独唱能够起到加强音乐体验的作用,合唱能够引起更多共鸣,同时还能锻炼患者的肺部。

弹奏可以帮助患者无意识的肢体复健,还可让患者即兴演奏。

运动则指随着音乐起舞,还可以与他人一起起舞。

(3)听音乐时,音量要适度,一般以70分贝以下疗效最佳。音乐治疗每日2~3次,每次以20分钟左右为宜,治疗中不能总重复一个乐曲,以免久听生厌。

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