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适度有氧运动,助力免疫系统杀死癌细胞

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许多人在确诊癌症之后都会选择静养,害怕运动会加速癌细胞的扩散。此外,有一部分癌症患者在治疗的过程中产生了疲惫感,他们觉得运动会加强疲惫感, 所以“能躺着就不坐着,能坐着就不站着,能站着就不运动”。

然而以上的想法都不正确。解放军第一〇七医院肿瘤无创诊疗中心的王义善教授指出,规律适当的运动,有助于免疫系统释放自然杀伤细胞,从而达到延缓肿瘤生长、改善心肺功能、增强消化功能等功效。

如果癌症患者身体条件允许的话,坚持运动是非常有好处的。在这里,我们推荐觅友们进行有氧运动。

适度有氧运动,助力免疫系统杀死癌细胞

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在阳气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气和需求相等,达到生理上的平衡状态。的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼不少于1小时,每周坚持3-5次。

有氧运动推荐

01

散步

在所有的运动项目中,我们最推荐的就是散步。散步可以增加肺活量、增强腿脚部肌肉力量,还可以减轻骨骼对身体支撑作用的压力。除此之外,它运动量不大且简便易行,不受时间、场地、空间等条件限制,除卧床不起的病人外,所有的癌症患者都可选择这种运动方式。

注意事项:

(1)散步时,需要穿着舒适的运动鞋袜,不宜穿得太过清凉,避免着凉感冒;

(2)尽量选择空气质量好的地方散步,例如公园或者海边,避免走柏油路;

(3)散步的路途最好有厕所,有尿意就要及时排尿,因为长期憋尿会出现意外;

(4)每天走6000步左右为宜,但如果身体不适就不要勉强自己,一切以身体舒适为主;

(5)疫情期间散步的过程中要带口罩,并与他人保持2米左右的距离。

适度有氧运动,助力免疫系统杀死癌细胞

图片来源:图虫创意

02 太极拳

太极拳是我国的一项传统体育运动,它讲究的是形顺气自顺,气顺周身顺,进而达到健身和养生的效果。同时,它还能使唾液分泌增加,胃肠蠕动加快,及时清除人体废物和有毒物质,有利于身体尽量康复。

太极拳的动作轻缓柔和,锻炼后也不会感到疲劳,十分适合癌症患者,长期打太极拳还可提高癌症患者的机体免疫力,降低癌症复发风险。

注意事项:

(1)尽量选择安静优美的环境来打太极拳,可以去公园等地锻炼,或许还能结交志同道合的朋友哦;

(2)疫情期间,在户外打太极拳要戴口罩;

(3)如果公园等地人群拥挤,建议居家练习。

03

游泳

癌症患者进行适度的游泳可以提高中枢神经系统的调节机能,改善血液循环和新陈代谢,维持和恢复机体的正常功能,改善情绪,消除焦虑和烦恼等。

注意事项:

(1)尽量避免人流密集的时间段去游泳;

(2)自带拖鞋、浴巾等私人用品,避免交叉感染

(3)建议患者到正规、安全、干净的游泳场所,最好是结伴而行,不要单独行动;

(4)饭前饭后以及剧烈运动后都不宜游泳;

(5)游泳前需要热身,下水前要慢慢适应水温,避免着凉;

(6)游泳时注意周边人群,避免碰撞,同时控制时间避免果断劳累。如果游泳中有出现任何的身体不适,都要立即停止并及时就医;

(7)游泳后要注意补水,但不宜马上进食;而且要及时用清水清洗耳、鼻、眼、口腔和身体,避免细菌感染;

(8)术后切口愈合及放、化疗等治疗完成后的癌症患者,不能立即游泳。必要情况下还需康复体育指导医生作出一些检查,主要作心肺功能检查、运动负荷试验、体力测定等,要参与的运动重点检查肢体功能。在休息一段时间后只要身体条件许可和征得医生同意后,患者们才可游泳。

适度有氧运动,助力免疫系统杀死癌细胞

癌症患者可以根据自身身体情况,选择适合自己的有氧运动。但需要注意的是,无论进行哪种运动,都需要循序渐进,不要操之过急;而且要坚持运动,才会对促进身体恢复有良好的帮助效果。

责任编辑:乳腺癌互助君

封面图片来源:稿定设计

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