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普通人如何预防癌症?老中医:答案就藏在生活细节里

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  提到癌症,人人都惧怕,虽然医学越来越发达,但癌症治疗依然是一个世界性的难题。所谓“一分预防甚于十分治疗”,相比于事后补救,我们可以提前预防,来达到降低癌症风险的目的。

  据世界卫生组织WHO称,大约30%-50%癌症病例是可以预防的,而这些可以预防的癌症中,大约有八成都与生活方式有关。那么,普通人想要预防癌症,降低患癌的风险,关键在于改变生活方式,避免和减少致癌因素的暴露。

  癌症与生活方式的关系

  癌症的发病因素比较复杂,包括环境、遗传、生活方式等。每个个体的情况不同,患癌的风险差异也比较大。部分癌症与生活方式有些密切的关系,因此又被称为“生活方式癌”。

  不健康的饮食习惯和结构是危险人体健康的重要敌人,会导致癌症的风险显著上升,如果能够改变这些行为习惯,癌症的风险就会明显下降。因此,这些与生活方式相关的因素被称为生活方式危险因素,也可以叫做“可预防因素”。

  1、 戒烟

  吸烟是诱发多种癌症的高危因素,其中包括肺癌、食管癌、口腔癌、肾癌、喉癌、胃癌、胰腺癌和宫颈癌。相比于非吸烟者,吸烟者死于肺癌的风险高20倍,如果戒烟的话,死于肺癌的风险将大大降低。不仅是吸烟,被动吸烟和一手烟一样,也会增加患癌的风险。

  认识到吸烟的危害,并积极行动起来。吸烟者尽早戒烟,不吸烟者尽量避免接触二手烟、三手烟,支持和促进控烟的立法,一起创造一个无烟的环境。

  2、 限酒

  研究发现,长期大量饮酒是多种癌症的危险因素,常见的有肝癌、胃癌、口腔癌、食管癌、喉癌、结直肠癌以及乳腺癌。饮酒量越大,饮酒越频繁,患癌的风险越高。吸烟的同时还饮酒,患癌症的风险会更高。

  对于不同的个体来说,遗传背景和生活环境有差异,饮酒带来的风险是不一样的。每个人应该了解清楚自己的癌症风险,是否有癌症以及血管疾病的家族史。为了有效预防癌症,建议控制烟酒的摄入,最好是滴酒不沾。

  3、 合理饮食

  饮食与癌症有密切的关系,尤其是消化道恶性肿瘤。不健康的饮食结构,比如高热量高脂肪的饮食会增加直肠癌的风险,高盐饮食,爱吃烧烤和腌制食物会增加胃癌的风险,长期食用霉变的食物会导致肝癌的发生。

  选择健康的食物和合理的膳食结构,可以预防大约30%-40%的癌症。《中国居民膳食指南》建议,食物要多样化,以谷类为主,多吃蔬菜和水果、大豆以及奶类,适量吃鱼、蛋、瘦肉等,少盐少油控糖。根据指南的建议,调整自己的膳食结构和饮食习惯,可以大大降低患癌的风险。

  4、 适当运动

  缺乏运动、久坐会增加肥胖的风险,肥胖作为一种独立的危险因素,会增加结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等的风险。根据自己的身体条件,有规律地进行体育锻炼,能够降低癌症的风险,降低的程度主要与运动量、运动时间相关。

  世界卫生组织建议成年人每周至少做150分钟的中等强度有氧运动(推荐每周5次,每次30分钟)。找到一种自己喜欢的运动方式,比如快走、自行车、游泳、跑步等,保持健康稳定的体重,有助于降低患癌风险。

  上海中大肿瘤医院专家提醒:基因和环境,是决定一个人是否会患癌症的最主要的因素。基因是先天遗传的,没法改变。而环境因素,则是指生活的大环境情况以及个人的日常习惯。我们能做的,就是去改善个人的日常习惯,养成健康的生活方式。

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