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实锤!饮酒增加乳腺癌患病风险,这方法使癌症死亡风险下降62%

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据法新社报道,一项发表在《柳叶刀•肿瘤学》杂志的研究显示去年所有新增癌症病例中4%与喝酒有关,这些病例中最常见的癌症就包括乳腺癌!迫切需要提醒人们重视饮酒带来的风险!

十种癌症的发生与饮酒关系密切,其中就包含乳腺癌。

这10种癌症分别发生在:口腔、喉咙、喉头、食道、肝脏、结肠直肠、胃、乳房、胰腺和肺。

所谓“小酌怡情,贪杯伤身”的道理大家一定都明白,甚至绝大多数偶尔饮酒的人认为——适量饮酒有利于维持身体健康。

可是小觅蜂要告诉大家的是,这只是咱们一厢情愿的幻想罢了。

图片来源:摄图网

许多日常生活方式存在所谓的“健康水平”的限制,譬如盐摄入量,世界卫生组织的健康建议是每人每天不要超过5克。饮酒是不是也有“最高健康摄入量”的说法呢?

研究报告

《2014年世界癌症报告》(World Cancer Report)明确报道了包括乳腺癌在内的12种癌症,研究发现,喝的越多,癌症爆发的几率越高!

2018年《柳叶刀》(the Lancet)发表了一项研究的成果,打破了我们对饮酒的“幻想”研究发现,研究结论是:只要开始喝酒,就不存在“安全限量”一说。即使每天只喝小小一杯酒,患癌风险也会有所增加。

不幸的是,自从人类发明酒这种精神饮品以来,它已渗入到我们社会生活的方方面面,已无法与生活的“常态”分开了。

无论是逢年过节,还是朋友相聚,酒成了人们打开话匣子、促进情感交流不可替代的工具。

即便是独自一人,不论是心情低落还是热情高涨,缺了酒,人生也会变得索然无味。所谓“古来圣贤皆寂寞,惟有饮者留其名”( ——李白《将进酒》 )。

面对酒的不可或缺,还有什么办法能够弥补人生当中的这个致癌的大bug呢?

运动,可以!

2020年5月14日在线发表在《国际癌症杂志》(International Journal of Cancer)上的研究,给出了这个答案。

这项研究囊括了5万名英国成人,是妥妥的大样本研究。研究发现,饮酒量相对较高的成年人,如果能够每周进行规律的体育锻炼,那么就能大大降低和酒精相关癌症的死亡率。

具体来说,当每周的体力活动量超过7.5MET-时这个标准时,无论是少量饮酒的人群,还是过量乃至达到“危险”饮酒量的人群,因癌症增加的死亡风险都明显消除了!

7.5MET-时的劳动强度相当于每周累积家务活做到2个半小时以上,或者是每周累积散步时长超过4个小时。

进一步研究发现,那些喝酒严重“超量”的“醉鬼”人群中,达到7.5MET-时的运动量,就能让癌症死亡风险下降62%!

具体来说,看下面这个表就能有明显体会了。

饮酒程度

癌症致死风险比(HR)

一般风险比

推荐运动量下的风险比

偶尔饮酒者

1.29

1.21

推荐量饮酒者

1.33

1.19

过量饮酒者

1.99

1.46

危险量饮酒者

1.64

1.39

有害量饮酒者

2.25

1.62

由上表可以明显的看到,在这5万英国人当中,无论是偶尔饮酒的普通人,还是整日酗酒的“醉鬼”,喝酒至少增加了29%的癌症致死率。可是如果有推荐运动量的加持,癌症致死风险虽然无法消除,但是各组都出现了下降趋势。

图片来源:摄图网

看完了这篇报道,小觅蜂即刻拿起了包里“尘封已久”的跳绳,跑去外边运动了一会儿。即便平时不怎么喝酒,知道了运动抗癌的好处,又何乐而不为呢?

具体运动用量

运动量保持在多少?酒量不要超过多少?这有一个官方推荐:

2020年六月份,美国癌症协会(ACS)同期发布了新的《癌症预防指南》,明确提出了——每周进行150-300分钟的中等强度运动,或者从事75-150分钟的高强度运动,这种程度的运动管理可以有效协助预防癌症的发生。

当然了,美国癌症学会并没有不让人喝酒,而是给出了较为温和的建议——成年女性每天的饮酒量不要超过1杯,男性不应超过2杯。

这里的标准杯是8克纯酒精,按照4%酒精浓度来计算,1标准杯的酒精相当于200毫升啤酒。那么对女性来说,200毫升啤酒应该成为保持“相对”健康的极限量了。

当然,这是针对健康女性而言,如果是乳腺癌患者,建议是一滴酒都不要碰!能不喝就不喝,如果喝了,那就多运动吧!

图片来源:摄图网

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