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「健康科普」“三伏养一夏”,这份实用的养生攻略请收好

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随着加长版“三伏天”来临

杭城的“蒸烤模式”持续待机

每天推开门一股热浪迎面袭来

自己与烤肉间仿佛就差一撮孜然

图片来自SOOGIF

俗话说,“三伏养一夏”

在阳气最盛之时调养身心

可健康消暑,安然度夏

新鲜蔬果多吃点

三伏天温度高,人们常常没有食欲,每天为“吃什么”发愁。时间久了容易损失蛋白质、氨基酸、维生素、钾、钠等营养元素。

建议多吃点新鲜蔬果,如:黄瓜、番茄、苦瓜、胡萝卜、柠檬、苋菜等,不仅可以有效地补充人体必需的能量与水分,其清爽的特质也会让人久食不厌。但要注意勿食生、冷及不洁的食物,以免患痢疾、腹泻等消化道疾病。

居室温度别太低

烈日炎炎,空调是必不可少的降温装备。但如果突然从室外进入温度很低的室内,会使本来正在排汗的毛孔突然关闭,并将冷空气一同关在体内,导致排汗功能中断,可能会引起肌肉酸痛、头痛、无汗、食欲不振、发冷发热等不适。

所以,吹空调不能一味贪凉,建议不要在空调房里待得时间过长;每天可以在晨间温度比较低的时候开窗通风,增加换气;使用空调时室内温度不低于26℃ ;不要处于空调出风口,避免冷风直接吹在身上;大汗淋漓时不要直接吹冷风,注意颈椎、膝关节等部位的保暖;定期清洗空调。

SUMMER

三伏天是祛湿好时机

闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以在睡前用温水泡脚,还可以多吃健脾祛湿的食物,如:用红豆、绿豆、荷叶煮粥,用佩兰、苍术泡茶、用姜切片煮水等。适当的运动,如游泳、慢跑等也可以加速体内湿气排出。

冬病夏治正当时

三伏天是温补阳气的好时机,此时进行“冬病夏治”,到了冬天就不容受寒,还能预防疾病在冬天发作。

三伏贴是“冬病夏治”的主要方法,其使用时也很有讲究:皮肤破损处不能贴;贴敷当天不要游泳,贴敷 4-6 小时不要洗澡;贴敷期间如果皮肤有灼热、痒痛应及时取下药膏;在贴敷的过程中尽量忌油腻、生冷、辛辣刺激的食物,避免贪凉;

如果已经是阴虚有内热,不易出汗者不建议使用三伏贴;如果对药物过敏或有皮肤病以及女性生理期、孕妇、急性病发作期不建议贴敷

 

 

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