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立秋,暑热与秋凉交错,养生以“收”为原则

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明日立秋

立秋是秋季的第一个节气

标志着秋天的到来

但不意味着气候有了秋天的感觉

因为常有“秋老虎”相伴

夏季的炎热也还没有过去

这时候我们的身体面对换季的影响

养生显得特别重要

立秋是万物成熟收获的季节

也是人体阴阳代谢

出现阳消阴长的过渡时期

因此秋季养生

凡精神情志、饮食起居

运动锻炼皆以养“收”为原则

宜清淡饮食 滋阴润燥

立秋时节的饮食养生,如《饮膳正要》所言,“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”。因此入秋宜注意滋阴润燥,适当选食芝麻、糯米等柔润食物,以益胃生津。

夏秋交替时节,身体内部各种营养物质特别是无机盐大量消耗,再加上食欲不振,活动减少,整个人的身体状况处于相对低下的水平,摄入减少而消耗增多。

因此,注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环,可选择一些富含维生素和钙的食物,如番茄、豆类制品等,也可以饮用一些果汁,如橙汁、柠檬汁、番茄汁等既可补充维生素,还可帮助消化、健脾开胃、提高食欲。

早卧早起 保持睡眠充足

重视起居调养,保持充足睡眠。立秋后,起居调养方面,当“早卧早起,与鸡俱兴”,顺应阳气收敛,却又不是太过,使肺气得以舒展。

“春困秋乏夏打盹”,立秋后不仅仅是困,还让人觉得浑身乏力提不起劲。入秋之后不少人午休少了,加之工作生活压力大,易熬夜,睡眠时间也就随之减少。人困乏的最主要原因是缺少睡眠,大家应保持充足的睡眠,避免秋乏的现象出现。

祛暑降温 防感冒

立秋后,尽管昼夜温差变大,但是白天有时仍然很热,有时暑气更加逼人,所以,防暑降温要继续,不能有丝毫怠慢。同时我们还可以掐按少商穴,少商为手太阴肺经的井穴,可泻肺经之热,具有清热利咽、开窍醒神的功效。

季节变换之期,当随冷热变化,适度调整衣着,以利机体适应气候变化,方得以避免受凉感冒。

适量运动 避免剧烈运动

立秋后湿热仍没有完全消退,在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈,尤其是中老年人更要悠着点。最好选择一早、一晚进行锻炼;太阳照射下不宜运动过久,以防体力消耗过大,暴晒灼伤皮肤

神志安宁 少悲忧

“气定则神闲,神闲则心静。”秋季五脏归属为肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易生烦躁悲忧之情绪。

收敛神气,才能养气。有时候,心神消耗的气血,比身体劳作更多,因此不要让自己的心思太辛苦。在情志上要忌悲忧伤感,遇伤感事则主动排解,收敛神气以适应秋天容平之气。不妨多去参加体育锻炼,如散步、登山等,以消解忧郁、惆怅等不良情绪。

供稿:中西医结合肿瘤科二病区/赖祥红

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