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广场舞也能抗癌?注意这五点,显著提高乳腺癌患者生存质量

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《酒醉的蝴蝶》优美的歌声中时不时出现李阿姨的指导声:

“淑芬,手低一点。”

“阿容,脚步跟上。”

“桂梅……”

作为这个广场舞队的领队,李阿姨正在队前领舞,不仅身姿曼妙,还能分出神来指导队员跳舞,舞步也一步不落。

放眼望去,只要有空地的地方,就必然有广场舞。如果你对广场舞的印象还停留在是老年的专属,那你就落伍了。只要你稍微留意就会发现,广场舞队中不乏有很多年轻人和小孩。

图片来源:网络

2019年疫情肆虐,武汉方舱医院的医生护士们带动病友们也跳起了广场舞,不仅锻炼身体增强免疫力,还大大愉悦了心情。

图片来源:微博

广场舞就是群魔乱舞?大错特错!

在人类语言还没出现前,舞蹈就已经是人们表达情感的一种方式了。20世纪90年代以后,政府在县级以上城市建立了许多文化广场,舞蹈逐渐演变出一个新的表演形式——广场舞。

它以迅雷不及掩耳之势迅速占领了广大华夏土地,下到5、6岁的小朋友,上到60、70岁的老爷爷、老奶奶都陷入广场舞的魅力,无法自拔。

广场舞的魅力在于:

只要有空地,就有广场舞!

只要有音乐,就能跳起来!

只要跳起来,就能喜笑颜开!

图片来源:网络

广场舞的魅力仅仅如此吗?

当然不是!

多项研究表明,长期规律性参与运动不仅能锻炼身体各项技能,提高日常身体活动能力,还有助于缓解负面情绪,拥有愉快的情绪体验,促进心理健康[1]。

而广场舞作为舞蹈和健身的有氧运动,不仅内容丰富,动作简单,不受人数、年龄、地点限制,还有很强的趣味性,简直就是为了中老年而生!

粉红丝带上也能跳酒醉的蝴蝶

透过屏幕科普君都能听到很多觅友心动的声音,广场舞这么好,乳腺癌患者能不能跳?

能!不但能,还有许多益处!

有学者专门针对乳腺癌患者跳广场舞做了研究,最后发现:通过广场舞的体力训练可以增强体质,欢快的背景音乐能调整心态,与舞伴间的交流可以改善人际关系,更好地提高了乳腺癌患者的生活质量。[2]

图片来源:网络

看到这里,想必又有觅友有疑问了,我还在化疗,可以跳广场舞吗?

可以!不但可以,同样有许多益处!

在陕西的肿瘤医院,有人做了这样的研究。他们将乳腺癌术后处于化疗期的患者分为2个组,第1个组进行康复训练,包括练握拳、绕腕、屈肘、肩部及上肢关节活动,第2组则跳广场舞。

结果发现,跳广场舞的小组比康复训练的小组生活质量评分高了将近6分,比跳广场舞前的生活质量评分高了7.4分![3]

这其中有什么奥秘?

约有60%的乳腺癌患者会出现癌性疲乏,这是乳腺癌患者最困扰的“敌人”。而运动可促进新陈代谢增加,使重要脏器的血液增加,营养供应充足,器官的功能提高,从而达到了减轻或消除疲乏的目的。[4-6]

恶心作为乳腺癌患者另一个普遍存在的“敌人”。运动可以达到类似于系统性松弛、形象和放松疗法的作用,改善恶心的症状。有氧运动有利于癌症患者恢复,在乳腺癌患者中尤为明显。[7-8]

音乐疗法可以消除心理障碍,恢复或增进身心健康。广场舞选用的音乐大多悦耳悠扬,节奏欢快,通过优美和谐的音乐使乳腺癌患者感受到来自自然界的生命力量,激发患者生活的热爱、憧憬未来。

图片来源:网络

归结于以上奥秘,广场舞——这个综合了运动疗法团体疗法音乐疗法的终极大boss,秒杀其余运动方式,站在了乳腺癌患者康复生活运动方式的金字塔顶端。

舞曲千万首,安全第一首

看完科普君的介绍,您是不是马上起身要去加入广场舞大军了。等等!科普君还有重要的话没说完呢!

广场舞虽有千般好,但是仍要注意以下这些:

“闻鸡起舞”,要不得

很多老年人习惯早起去锻炼,这么做有很大的风险,尤其在冬天,很可能诱发脑出血,造成偏瘫

饭后就跳,要不得

很多人习惯在吃完晚饭后马上出门跳舞,这样会加重胃的负担,乳腺癌患者肠胃本来就比较虚弱,更是要不得。专家提醒,跳舞前半小时不宜吃大量食物,但也不能空腹

幅度太大,要不得

老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,而部分乳腺癌患者更是由于手术切除,应避免突然的大幅度动作,防止损伤。

“超长待机”,要不得

有的人跳起舞来就停不下来,一开始就跳运动程度非常大的广场舞,这些都不可取。在开始跳舞前要做好拉伸肌肉韧带的准备活动,一定要循序渐进、量力而为。跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。

高跟鞋跳舞,要不得

很多人觉得美美的舞服应该配上高跟的鞋子才看,诚然,在美观上高跟鞋略胜一筹。但是高跟鞋跳舞更容易引起跌倒等恶性事件,建议老年人跳舞时最好穿运动鞋宽松舒适的衣服。

跃跃欲试的觅友们快快行动起来~今晚,我们广场见!

封面图片来源:摄图网

参考文献:

[1]广场舞运动对女性老年人跌倒恐惧、睡眠质量及生活质量的影响

[2]广场舞训练对老年乳腺癌患者睡眠、疲乏和生活质量的影响

[3]广场舞对乳腺癌根治术后化疗患者生活质量的影响

[4]Reinertsen KV, Engebraaten O, Loge JH, et al. Fa-tigue during and after breast cancer therapy一a pro-spective study[J].J Pain Symptom Manage, 2017,53 (3):551一560.

[5]Schwanz AL. Patterns of exercise and fatigue in physically active cancer survivors [J]. Oncol Nurs Forum,1998 (2s):48s-491.

[6]Mock V. Breast cancer and fatigue : issues for the work-place[J].A AOHN Journal,1998(46):42s-433.

[7]Kirshbaum M. Promoting physical exercise in breast cancer care [J].Nursing Standard (Ans and Science),2005,19 (41):41-48.

[8]Basen Engquist k , Carmack Tayfor CL, Rosenblum C , et al.Randomized pilot test of a lifestyle physical activity inter-vention for breast cancer survivors [J]. Patient Education and Counseling,2006(64):225-234.

[9]李晋文,徐妍.俱乐部活动对乳腺癌术后患者生活质量的影响 [J].现代临床护理,2016,15(3):47-49.

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