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那些跳广场舞的中老年人,真的更健康吗?专家帮你分析

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广场舞是现在中老年朋友健身的一种方式,只要找到一块空地就可以尽情舞动起来。不仅能够锻炼身体,还可以帮助老年人改善社交、减轻心理上的压力。

那些跳广场舞的中老年人,真的更健康吗?专家帮你分析

广场舞虽然好,也要注意一些事项:

1)注意适量饮食

跳舞前半小时内不要吃太多的食物,但是也切忌不能空腹,不然空腹可能导致低血糖,会感觉到无力或眩晕的情况,所以要注意合理、适当的饮食。

2)选一双舒适的舞鞋

跳广场舞的一些场地地面大多数是石板或者混凝土,如果穿着不舒服的鞋子可能会对脚踝、膝关节造成一些伤害。因此,跳舞时建议中老年人一定要选一双合适的舞鞋,最好的能够有缓冲有弹性的鞋子。比如高跟鞋、凉鞋、布鞋等一些过硬的鞋子最好是不要穿,以免对自身造成损伤。

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3)做好热身

跳舞前做适当的热身运动,以免突然运动对关节和肌肉造成一定的损伤,可以活动活动手部关节、膝关节等等,一般5到10分钟即可,也可以身体微微出汗为宜。

跳完广场舞后身体肌肉处于紧张的状态,可能会出现抽筋的情况,可以适当做一些舒缓的运动来放松一些,比如散步就是一种不错的选择。

4)动作幅度不宜过大

跳广场舞时要注意幅度不适合太大,以免大幅度下腰、扭转、转腰等动作对于肌肉和关节造成损伤,还可能会导致跌倒,造成不必要的摔伤。

如果跳舞过程中觉得身体不适,或者呼吸不畅,一定要立即停止跳舞,休息后再决定是否适合继续跳舞。

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5)注意时间

广场舞一般都是晚上在跳,有些中老年人一时兴奋、太嗨了忘记时间,一定要注意合理安排时间,不适合跳到太晚会影响休息,甚至因为兴奋导致失眠的情况出现。

上海中大肿瘤医院专家提醒:跳广场舞是一种爱好,可以强身健体,但是一定要根据自己的身体情况选择合适的强度,注意合理安排休息时间,切记太过疲劳,对身体造成伤害。

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