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平分秋色是为秋分,寒凉渐重,燥气伤人,养生宜“收”

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今日,二十四节气中的第十六个节气——秋分悄然而至,昼夜均,寒暑平,正是“平分秋色”之时。

“一场秋雨一场寒”,此时秋高气爽,天干物燥,而燥气最易伤人。因此,养生易顺应“秋冬养阴”的规则,凡饮食、起居、精神等方面的调养皆应以“养收”为原则。

饮食篇

秋季干燥,易伤津液,饮食宜以滋阴润燥的食物为主,如银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。

另外,饮食还要“少辛增酸”。多吃苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等,少食葱、姜、蒜、辣椒等辛味食物,以补肝气收肺气。

需要注意的是,大多水果性寒凉,易伤脾助湿。中医强调脾胃虚弱者,忌食生冷瓜果,以免加重脾胃负担,损伤脾胃阳气。所以,是否适合多食水果,要依据个人体质判断哦。若为大便溏稀、脘腹冷痛等脾胃虚寒表现者不能多食生冷瓜果。

粗粮含纤维比较多,能抑制糖的吸收,对于肥胖、血糖高而食欲很好的人比较适合,可以减少糖的摄入而又不产生饥饿感。但脾胃功能不是很好,容易腹胀、消化不良的人以及体型偏瘦的人食用粗粮,会增加肠胃负担。

起居篇

《内经·素问·四气调神大论》中记载:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”秋季应早睡早起,最好晚上9点入睡,早上五六点起床,以顺应“养收”之道。

精神篇

秋天草枯叶落,是抑郁多发的季节,我们不要被自然界的萧条所传染,应通过调节情绪保持肺气清肃,顺应秋季收敛的自然特性。或外出秋游,登高赏景;或静心练气,收敛心神;或多晒太阳,转移低落情绪。

运动篇

金秋时分,自然环境处于“收”的阶段,阴精阳气需要收敛内养,是运动养生的好时节。老年人可选择五禽戏、太极拳、六字诀、八段锦等调息养神;中青年人可跑步、打球、爬山等,激发人体自身的阴阳气血。想有良好的锻炼效果,必须注意“形劳而不倦”,循序渐进,量力而行,运动量应以微汗为宜。

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