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除了塑身与减肥,瑜伽还有你想不到的妙用

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物欲横流的社会,纸醉金迷的夜晚,在如今快节奏的生活里,都市白领们每天都处于烟雾缭绕的状态,但哪怕是身陷重重迷雾,人生在世,做人做事,最重要的便是心境不能浊。

每天面对着日复一日的工作,内心也逐渐麻木,渐渐地整个人便会失去活力,失去自我,这个时候不妨来练一练瑜伽吧。

瑜伽的妙用,不仅仅在于塑身和减肥,更能磨练人的心境。练瑜伽时,专心一致,享受活在当下的快乐,与身体重新连结,专心地观照自己的身体。通过呼吸与冥想,你会发现,静下心来的你,能拨开重重迷雾,看到生活的本质,安心思考往日令你困顿的疑惑,从而更快找到答案。

当然,

瑜伽的好处不仅仅在于此,

它还能帮助你预防多种疾病。

↓↓↓


一、瑜伽可以治疗精神疾病

瑜伽,这种有着几千年历史的印度精神疗法已经进入了世界各地的健身房、大学甚至宗教中心。说它可以克服精神上的痛苦,这一点都不奇怪:大约2000年前,印度圣人、现代瑜伽的“祖父”帕坦加里(Patanjali)就把瑜伽定义为“控制思想的波动”。

而一篇发表在国际杂志International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity上的研究报告中,研究者表示,做瑜伽能够促进机体心理健康,还包括改善老年人的抑郁症状、睡眠质量和机体活力等。

发表在《Frontiers in Immunology》杂志上的一篇文章亦能证明:冥想、瑜伽以及太极等锻炼方式不仅仅能够使我们放松身心,还能够改变我们机体内部DNA的反应特性,从而降低疾病与抑郁症的发病风险。

二、练习瑜伽可以降血压

一篇发表在国际杂志《Mayo Clinic Proceedings》上的研究报告中,来自康涅狄格大学的科学家们通过研究发现,强调精神放松和呼吸技巧的瑜伽练习或能像有氧运动一样对高血压患者产生有益的影响。

研究者Yin Wu指出,在高血压群体中,强调精神放松和呼吸技巧的瑜伽练习能够将参与者的血压降低11/6 mmHg,这相当于甚至超过了有氧运动所带来的降血压益处;若参与者的瑜伽连续并不强调呼吸技巧和精神放松,那么其血压则会降低6/3 mmHg。

三、瑜伽锻炼能够有效缓解下背部疼痛

在世界范围内,背痛是唯一一个导致残疾的主要原因,在美国每5个人中就有4个人在其一生的某个阶段经历过背痛,而在英国,背痛是人们去看医生且失业的最常见原因之一。

一项针对不同种族的低收入群体中患有下背部疼痛症状的320名志愿者进行的调查研究结果显示:瑜伽是一种安全又有效的治疗与缓解背部疼痛的身体锻炼方式。

四、同时进行瑜伽和有氧运动能有效降低心脏病风险

根据在迪拜举行的第八届阿联酋心脏病学大会暨美国美国心脏病学会中东会议上的一项研究,同时进行瑜伽练习和有氧运动的心脏病患者,跟只进行印度瑜伽或有氧运动的患者相比,他们的血压、BMI和胆固醇水平降低了两倍。在药物治疗之外还进行生活习惯干预已被证明能帮助降低死亡和心脏病并发症风险。

五、瑜伽锻炼能降低老年痴呆的发生

据阿尔兹海默症协会长期的研究结果显示,65岁及以上人群约10-20%似乎患有轻微认知损伤(简称MCI, mild cognitive impairment),而在有MCI的人群中,据估计每年有大约6-15%的人会发展为痴呆症。

MCI以认知功能出现可见性的变化为主要特征,表现为记忆和思考能力障碍等症状。虽然这不会影响人们日常生活的独立性,但随着时间的延长病情日渐加重,会增加阿尔兹海默症及其他痴呆病的发生率。

发表在Journal of Alzheimer’s Disease的一项新研究结果显示,完成3个月的瑜伽和冥想练习能够显著降低老年人的轻微认知损伤及其他痴呆病的发生。

六、每周练两次瑜伽可缓解更年期症状

Menopause杂志上发表文章称,巴西一项新研究发现,每周练两次瑜伽有助于缓解失眠症等更年期症状,巴西圣保罗联邦大学的海伦娜·哈楚尔博士及其同事对44名患有失眠症的绝经妇女进行了研究。

研究人员将44名参试妇女随机分为3组,15人不接受任何治疗(对比组),14人接受拉伸训练同时接受每周两次的理疗(理疗组),其余15人每周参加瑜伽班练习两次(瑜伽组)。瑜伽组参试妇女接受拉伸姿势训练和呼吸训练。4个月之后,“瑜伽组”参试妇女出现的潮热、夜间盗汗、焦虑、易怒、失眠和情绪低落等更年期症状,明显少于“对比组”和“理疗组”参试妇女。


瑜伽是一种修行,也是一条面对自身不完美、学会自我接纳的旅途。在这条旅途上,我们能收获的不仅是外观上的美,更是身体的健康以及发自内心的自信。

那么,你还在犹豫什么呢?

快点开始练瑜伽吧!

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