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没有活到85岁,别说自己长寿!张文宏再出金句,你满足长寿标准吗

“父母长寿,就是对子女的折磨!”

李先生今年已经62岁了,还有一个89岁的父亲,别人都说他们家有如此长寿的人,真有福气,可是只有李先生知道其中的辛酸。

李大爷身上有高血压、冠心病,身上一堆病,每天李先生都要像保姆一样伺候他,一天熬三次药。做饭也很麻烦,不能太软,也不能太硬,要清淡还得有营养。每天还抽时间给父亲洗澡擦身,推他出去散心。更加糟心的是,老了以后的父亲脾气变得特别差,就像小孩一样,反复无常。

这样的日子把李先生搞得心力交瘁,他不知道这样的生活还要重复多久,甚至希望自己以后不要像父亲一样活得这么久,不想长寿。

在古代的时候,人们就开始追求长生不老,长生不老终归是虚妄,人们只能去追求长寿,可是多少岁才算长寿,怎么样才算真的长寿呢?

一、活到几岁才算长寿?

近日,复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授指出,人能活到多少岁,主要是取决于我们的免疫系统。我国的平均寿命从新中国成立前的不足40岁发展到现在上海人期望寿命的83.67岁,换言之没有活到85岁的都不能说自己长寿

在短短几十年时间里,平均寿命增加了40年,主要就是归功于免疫系统不断的进化。我们的免疫系统从来没为人类可以活到100岁做好准备,想要保持长寿,需要重新构建、改善免疫体系,这是个非常大的挑战,也是未来科学家们需要重点攻克的方向之一。

所以在长寿这件事上,我们不能只看年龄,更应该注重的是生活的质量。如果活到了100岁,但是有30年都是在床上度过的,这种长寿相信没人想要。

二、长寿不仅仅要活得久,还要活得好!

中华医学会老年医学分会曾经发布《新健康老年人标准》中指出,健康的老人应该符合5个标准,看看自己满足哪几个?

1、大病没有,小病稳定

体内各个重要脏器没有存在功能异常,也没有罹患恶性肿瘤以及身体残疾等病,且血压、血糖以及血脂的水平都可控制在正常水平内。

2、生活能自理

在生活上完全可以自理,可正常活动、行走等,不需要借助外力。

3、体重适中

老年人健康的体重范围应保持在BMI18.5~23.9之间,计算公式:体重(千克)除以身高(平方米),在这个区间范围内的体重是较为合适的。

4、生活方式良好

在日常保持不吸烟饮酒、饮食健康、坚持锻炼等良好的生活模式。运动时每分钟的脉搏不超过120下,不会出现心悸、喘不过气来的表现。

5、家庭关系和谐

健康的老人在生活中可以妥善处理好家庭和社会间的人际关系,能拥有和谐的家庭关系。

一个人长寿与否,在过程中需要迈过好几道坎,很多人就是在“过关”的途中不幸离世。

三、想要长寿,这里有几道寿命坎

1、癌症

50岁之后的人群,罹患癌症的风险会大大增加。在这个年龄段,是身体“算总账”的关头,年轻时长期保持的不良生活习惯、长期暴露于可致癌环境下等,在身体内逐渐累积的伤害会在潜伏几十年后一并爆发。

并且随着年龄的增加,身体的免疫功能也会逐渐走下坡路,一些原来被压制的癌细胞,也会在这个阶段蠢蠢欲动,逐渐演变成癌。

2、心脑血管疾病

不少人的心脑血管一直处于高度负荷的状态下,再加上长期不良嗜好的“加持”,让心脑血管受到的伤害逐年增加。到50岁左右,血管就会逐渐发生硬化,此时发生心脑血管疾病的风险非常高,非常容易出现急性心梗、脑梗等病。

3、老年痴呆

老年痴呆在临床上被称之为阿尔兹海默病,是一个无法根治的疾病,一旦患病只能通过治疗延缓其发展的进程。老年痴呆发病率会在65岁之后逐渐增加,70~80岁是主要发病阶段。三高、心脏病、吸烟等因素都可能会诱发老年痴呆。

看到这里,是否觉得长寿离自己太遥远了,甚至是不可能完成的事情。其实,长寿并没有想象中的那么难。

四、如何才能健康长寿?哈佛大学的研究给你答案

哈佛大学研究团队曾在《英国医学杂志》上发表过一项调查了11万人的研究,研究发现从50岁开始保持5种好的生活习惯,以后不患癌症、不患2型糖尿病的时间长达31~34年,比那些没有坚持好习惯的人,多了十年的无病健康期!更加让人心动的是,那些50岁后就开始坚持5种好习惯的女性,平均寿命达到了90岁以上!

1、戒烟

吸烟会给身体带来的伤害相信大家都有所耳闻,会增加心脑血管疾病、肺病以及多种癌症的患病风险,戒烟后这些患病的风险也会随之降低,寿命自然也会延长

2、戒酒

酒精在进入体内后会给肝脏带来较大伤害,并且喝酒越多的人群罹患癌症的风险也就越大。想要长寿的话,戒酒非常有必要。

3、高质量饮食

高质量的饮食也和长寿与否有很大关系,日常要注意多吃白肉、少吃红肉,二者的比例应保持在4:1为宜。此外,还需要注意多吃新鲜的果蔬、坚果以及豆制品等,主食要将粗粮和细粮搭配食用。

4、控制体重

健康人的体重指数应该保持在18.5~24.9之间,过重或过轻都对健康不利。要根据自己的体重指数适当增重、减重,对于延长寿命有益处。

5、坚持运动

运动可以让体内血液循环速度加快,加快体内新陈代谢速度,对于各个脏器以及心血管健康都有很大益处。建议每周保持不少于5次运动,每次运动的时间不少于30分钟。

长寿是很多人都在追求的事情,其实想要长寿不外乎是要做好生活中的一些细节,保持好的生活习惯。这些事情看着简单,但是长期坚持下来后身体会给你积极的反馈。

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参考资料:

[1]《BMJ:5个健康习惯,或可增加10年无病寿命!哈佛科学家分析11万人数据发现,50岁之后保持健康生活习惯,或可无癌生存34年 》.奇点网.2020.1.12

[2]《一生要闯过五个寿命坎,你在哪个阶段?》.环球网.2015.10.4

[3]《中国健康老人六条新标准》.中国老年杂志社.2020.12.25

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