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本周日立冬,冷冻模式即将开启,谨记“藏”字更健康

落水荷塘满眼枯,

西风渐作北方呼。

黄杨倔强尤一色,

白桦优柔以半疏。

——宋代·紫金霜

本周日是立冬是二十四节气中的“立冬”。立冬,冬三月之始。《孝经纬》曰:“斗指乾,为立冬,冬者,终也,万物皆收藏也。”

立冬之后,阳气渐收,阴气渐盛,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以“冬眠”的状态蓄养精气,为来年春天的生机勃发做准备。

冬日养生正当时

随着立冬节气的到来

一股新的冷空气即将到货

防寒养生

宜做这些事

立冬当养“肾”

冬在五脏应肾,而人体阴阳根之于肾,因此冬季养生的重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰,封藏之本”,因而冬季养肾必须慎防房事,保护住精血。

正如《黄帝内经》中说的那样:“冬不藏精,春必病瘟。” 平常有个简单的方法就是揉耳增肾阳,在外耳的对耳轮上脚和下脚之间有一个三角形凹窝,俗称“三角窝”。这一区域对应人体生殖功能,按揉三角窝可以起到强肾健身的作用。

泡脚活经络

人五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。脚不仅是足三阴经的起点,还是足三阳经的终点,这三条经脉之根分别在脚上的6个穴位上。双脚穴位有66个,仅脚踝以下就有33个,它们分别对应着人体的五脏六腑,占全身穴位的10%。

经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位,从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络,促进新陈代谢以及延缓衰老的功效。因此民间有“睡前一盆汤,赛过人参汤”的说法。

运动来养生

动则养阳,静则养阴。冬日主闭藏,主张少动、少出汗,但也不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里,也要适当感受天气间的寒凉之气,走出室外,激发身体潜能,提高身体免疫力。

户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行为宜。“见太阳才运动”,太早活动则易发生因寒冷刺激血管收缩引起脑血管意外。要防止运动过度,避免大汗淋漓,损耗阳气,以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

食疗养生法

中医讲究立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳,饮食上应该温补养阳,少吃生冷也不宜过燥。要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。

羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果好。

增加维生素A和维生素C摄入,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并保护血管。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。立冬后应尽量少吃寒凉的食物,体质偏弱或平素脾胃功能较差的人群尽量不吃生冷食物。

晒背调情绪

冬季是万物沉寂的季节,人们也容易产生伤感、忧郁的情绪。其实这与缺少日晒有关,中医提倡冬季“晒背”来养生。

背部是七条运输和管理阳气的经脉汇集处,在正午阳光最强的时候背对日光而坐,把脊背晒得微暖,阳气会通过背部穴位吸收,然后输送到全身各处。冬日里的阳光情绪很重要,我们应该多出去走走,过一个快乐的冬天。

供稿:中西医结合肿瘤科二病区/王安镅

图片来自微信公众平台公共图片库

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