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立冬后,这些养生方法可以做起来,每一条都很实用「建议收藏」

  立冬之后,阴气日盛,阳气日衰,天气越来越寒冷,养生要根据季节的特点来调整。中医认为,立,建始也,冬,终也,万物收藏也。民间把“立冬”作为冬季的开始,是养精蓄锐的好时机。

  老中医谈冬季养生方法

  1、中药泡脚

  俗话说“百病从寒气,寒从脚下生”,冬季气候寒冷,脚部血管收缩,湿寒便趁虚而入。中医认为,足部是足三阴经、足三阳经的起止点,与全身所有脏腑经络均有密切关系。每天坚持用中药泡脚,可以刺激这些穴位,促进血液循环,产生不同的药效。

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  正确的做法:一般选择木桶,要用没过脚踝的桶,可以适当一些中药,比如艾叶、丹参、老姜、当归等,温度控制在38-43度,不要超过45度,每晚泡15-20分钟左右,睡前泡脚效果更好。

  2、坚持早睡

  “冬三月,为闭藏”,冬天是生机潜伏闭藏的季节,白昼逐渐缩短,黑夜逐渐延长。中医理论认为,人与自然是一个整体,冬季养生也要顺应季节的变化,适当延长睡眠时间,将作息调整为“早睡晚起”。

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  正确的做法:要保证8小时的睡眠时间,早睡一两个小时,再晚起一两个小时,中午可以午休,充足的睡眠能有效恢复精力。睡前可以揉搓足心涌泉穴,缓解一天的疲劳,提高睡眠质量。

  3、进补膏方

  膏方,又称“煎膏”、“膏滋”,是最古老的方剂剂型之一。中医认为,立冬过后是服用中药膏方的最佳时节。膏方主要有名贵补品、一般补品、治疗药品、药膳品、健脾助运品以及收膏品组成,需要辨证论治、因人制宜,兼顾治疗与养生保健的效果。

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  正确的做法:膏方特别适合亚健康状态的人群,有慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、慢性消化道疾病、高血压、糖尿病以及机体免疫力低下导致的各种疾病的人群,都可以适当进补膏方。膏方要长期服用、循序渐进才能有效果,不可心急,需要放平心态。

  4、怡心养神

  中医认为,立冬养生要注意“藏”,重视阳气的敛藏,无扰乎阳,无耗其精。平时要多晒太阳,特别是背部。每天适当运动,以有氧运动为主,比如太极拳、八段锦、散步等,此外,还要注意保暖,养成良好的习惯,控制要自己的情绪。

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  正确的做法:规律作息,早睡早起,每天坚持运动,调理自己的不良情绪,通过适当的方式发泄出来,以保持心态的平和。

  5、适当食补

  中医认为,秋冬养阴”,所以饮食方面要以滋阴潜阳为主。冬季养生,要根据实际情况有针对性地选择“进补”。合理的进步可以提高人体免疫功能,促进新陈代谢,有助于体内阳气的升发。

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  正确的做法:应多吃滋阴潜阳、温热补肾之物,比如黑色的食物(黑米、黑芝麻、黑枣、乌鸡等),具有健脾补肾的效果。此外,可以适多吃瘦肉、蛋、禽、鱼、奶等富含蛋白质的额食物,少吃寒冷食物,多喝一些粥类,可以用黄芪、山药、银耳、枸杞、红枣、百合、海带、羊肉、鸡肉等进行搭配。

  上海中大肿瘤医院专家提醒:冬季养生应以调摄肾之阴阳为重点,坚持做好这几件事,养成好习惯,来年方能身体健康。

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