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日常生活中16条预防肿瘤的建议(值得收藏)

肿瘤是一种与衰老密切相关的疾病,随着老龄化人口的不断增加,肿瘤患者的数量也会不断增加,成为一种相对更常见的重疾。肿瘤的发生与环境污染、不健康生活方式、工作生活压力过大、情绪问题有很大的关系。

防治肿瘤应树立“早预防、早发现、早治疗”的理念,加强对肿瘤健康知识的广泛普及。

2005年,我开始踏入中西医结合肿瘤研究领域,至今已有近30年。肿瘤就像一粒种子,我们的身体就是土壤,种子能否发芽、长大,完全取决于土壤。因此,我们应该积极改善“土壤”,做好预防。在此,结合我自身临床经验,给大家总结出以下16个防癌建议。

1、不吃发霉食物

花生、大豆、米面粉发霉后,可产生黄曲霉毒素,这是一种强致癌物,可能导致肝癌、胃癌等。除此之外发霉食物中还有杂色曲霉毒素、赭曲霉毒素等,它们都有较强的致癌作用。所以,最好别吃霉变食物。

2、少吃熏制、腌制食物

熏制、腌制食物中,亚硝酸盐含量较多,在人体内与胺类化合物作用会生成强致癌物——亚硝胺。导致亚硝胺最多的是腌菜,其次是干咸鱼、红肠、腊肉、火腿、熏肉等;虾酱、咸蛋、咸鱼等食物也不少。

科学实验证实,当亚硝酸盐遇到两倍的维生素C时,就不会在体内与胺作用生成亚硝胺。烹调时应减少食物中维生素C的损失,尽量做到新鲜食物越快吃完越好,别把食物切得太细,多用蒸煮的烹饪方式,少让食物暴露在阳光下。

3、少吃烧烤和油炸食物

研究发现,每周吃一次及以上炸薯条、炸鸡、炸鱼的人,患上前列腺癌的风险会高出37%。当鱼、肉等食物用明火烤时,在400℃以上的高温下,它们所含的蛋白质、氨基酸可能会分解产生多环芳香烃类致癌物,特别是烤焦的部分,一定要少吃。

烤羊肉串时,脂肪在高温下燃烧会产生“3,4—苯并芘”,这是国际医学界公认的最强烈的致癌物质之一,可能引起皮肤癌、食道癌、胃癌、肺癌等多种肿瘤。

4、多吃新鲜蔬菜

有研究发现,约30%的男性肿瘤和60%的女性肿瘤发生与营养因素密切相关。世界肿瘤研究基金会发现,多吃水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多种肿瘤的发生概率。每日应至少吃400克不同种类的蔬菜和水果,最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色。每周红肉摄入量应少于500克,否则可能加大胰腺癌、乳腺癌等患病风险。加工的肉类制品,如香肠等,也要少吃。

5、洗净农药残留

近30年来,肿瘤高发,农药是祸首之一,但谁也不知道自己吃的东西是不是被农药污染过,我们能做的就是尽量减少农药残留。给大家介绍几个方法:一是去皮,除去谷物外壳、水果果皮、根茎类蔬菜的外叶,可减少40%~90%的农药残留;二是用流水冲洗,在水中加点盐能减少蔬果上砷的残留;三是蔬菜多用水煮。

6、少喝酒

世界肿瘤研究基金会称,无论是含有酒精的饮料,还是啤酒、葡萄酒和烈酒,随着摄入量的增加,患口腔癌、食道癌的危险显著升高。如果一定要喝,男性每天应不超2份(1份含酒精10~15克),女性别超过1份。

7、不吸烟

烟焦油内含有4000种化合物,其中至少有43种化合物会引起肿瘤。肿瘤学上有一个“勃氏吸烟指数”,计算方法是,用每天吸烟的支数乘以吸烟的年数,如果乘积大于400(支/年),患肺癌的危险性会比不吸烟的人高出10倍以上。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成的肿瘤发生与吸烟相关。此外,吸烟还会造成二手烟、三手烟污染。

8.少用塑料制品装食物

生活中,我们经常用塑料制品来装食物,却不知道它们到底有毒无毒。大家可参考以下鉴别方法:一是水检法。把塑料袋放入水中,无毒的可浮出水面,有毒的则不会上浮。二是手触及颜色检测法。无毒的呈乳白色或无色透明,手摸时有润滑感,表面似蜡样感;有毒的颜色混浊,手感发粘。三是抖动检测法。抓住塑料袋用力抖一下,声音清脆的无毒;声音闷涩的有毒。

9、晒太阳不能过度

家里总被太阳晒到的家具老化速度更快,一定程度上讲,人的皮肤也一样。有研究证实,儿童时期如果过度暴晒,会加速皮肤老化,或增加成年后长雀斑,甚至患癌的概率。

因此,虽然晒太阳有一定的好处,但切记不能过度暴晒,尤其是儿童,不要在过强的阳光下久晒,每天上午11时至下午3时紫外线最强,要少晒;阳光强烈需外出时,最好戴遮阳帽,撑遮阳伞,穿透气性较好的长衣、长裤;如果到海滩、户外游泳池等水的地方,要注意防晒。

10、少熬夜,睡足觉

2008年12月,世界卫生组织将上夜班列为容易致癌的因素之一。研究发现,经常熬夜的人会导致能够抑制肿瘤的褪黑色素减少。睡眠不足的话,人体免疫功能会下降,黑白颠倒的生活还会影响内分泌。

因此,应尽量按时睡觉,保证醒来有个好精神,必须上夜班的人应尽量减少夜班次数,下夜班后最好能有48小时的休息时间。

11、勤开窗通风

室内污染同样不可小觑,要注意通风,尤其是卫生间。卫生间高温、高湿的环境更易促使洗衣粉、消毒液等蒸发,迷漫在空气中。长期吸入会刺激呼吸道,损伤呼吸道黏膜,甚至诱发细胞变异而导致肿瘤等。各种清洁剂、洗涤剂在使用完后,一定要拧紧瓶口,并勤开窗、开排风扇,增加空气流通。

12、避免装修污染

不用放射性材料,以及含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物的建筑材料。装修完后,等室内气味排干净后再入住。挑选装修材料时,颜色越鲜艳的石材,放射性越强。白色、黑色的石材相对安全,绿色、红色的石材相对不安全。

13、新衣服先洗再穿,工作服别穿回家

新衣服买回来先洗再穿;在医院、厂矿、车间工作的人下班后,应先洗手或洗澡,尽量不把工作服带回家中。

14、每天健身

有氧锻炼和抗阻力训练有助于控制炎症和激素水平,增强免疫系统的功能以抵御入侵的肿瘤细胞。即使人们患上了肿瘤,如果能够坚持经常锻炼,他们的生存状况也会转好。

15、吃坚果

每天食用3个坚果,因为它能提供有益于人体健康的硒元素。

16.形成自己的生活规律

关注自己的身体感受,并借此形成适合自己的生活规律,保持心情豁达,安宁、自然的享受愉快的人生。

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