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那些不得癌的人,多半有这10个“特质”

世界癌症领域的两大权威机构,癌症研究基金会和美国癌症研究所联合发布了一份关于癌症预防的最新报告,报告中提出了10项防癌建议。

今天就细聊一下这10个不得癌的“特质”都有哪些吧!

那些不得癌的人,多半有这10个“特质”

保持健康的体重

美国哈佛大学有一位学者指出,未来10年内肥胖将超过吸烟,成为第一大致癌因素。

而目前,约有33%的癌症发生在肥胖人群中!其中肥胖人群最易得的癌症有:食道癌、胰腺癌、大肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌

另外,胆囊癌、喉癌、膀胱癌、子宫颈癌、卵巢癌、脑瘤、淋巴瘤也与肥胖有关。

那些不得癌的人,多半有这10个“特质”

所以,将体重保持在正常范围内,能有效降低患癌风险。世界卫生组织建议,每人每天吃油应不超过25克。在日常烹煮食物的时候,也应该严格控制油的摄入。

参与体力活动

不经常运动的人,患膀胱癌的风险会增加73%,患肾癌的风险会增加77%。不管哪类人群,适量运动都能从中受益。以有氧运动推荐为先。

一般靶心率在每分钟150次以下的运动量均为有氧运动。同时,有效锻炼需要每次锻炼达到30分钟,每周坚持3天以上。

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营养均衡

蛋白质、纤维素、脂肪和碳水化合物中富有各种营养素。日常饮食应多以全谷类、蔬菜、水果 和豆类摄入为主。

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纤维素也被誉为肠道“清洁工”!适当摄入,可促进肠道蠕动,改善排便,减少肠道内致癌物的停留时间,从而大大降低肠癌的发生率

减少“垃圾食品”

高盐、高油、高脂的食物,除了使人肥胖,体型走样外,女性还更易诱发子宫内膜癌

适量减少食用“垃圾食品”,不仅可以保持优美的身姿,更能有效预防妇科类疾病的发生!

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红肉、加工肉类搭配蔬果

红肉包括猪、牛、羊肉,被国际癌症研究机构列类为“疑似致癌物2A级”。加工肉制品,如火腿、热狗等,也属于“一类 致癌物”,对人体的影响和烟草、石棉及柴油发动机尾气相同!

红肉中所含的“血红素”在肠道内分解形成N-亚硝基化合物,这种物质会损坏肠道细胞,致使其他肠道细胞需要加倍复制来修补损伤,在这过程中,患癌的风险便会增加!

那些不得癌的人,多半有这10个“特质”

而红肉与加工肉类也不必完全不吃,国家推荐的红肉摄入量是平均每人每天摄入50-75克。平时膳食,也可以结合碳水维生素和膳食纤维,起到营养均衡的作用!

减少含糖饮料摄入

子宫内膜癌、乳腺癌、前列腺癌都是过多饮用含糖饮料造成!除此以外,长期摄入含糖饮料,不仅癌症几率会增加,对大脑也有一定损伤。

因此,从长远的健康来看,还是建议多喝凉白开,从而代替含糖或人工增甜的无糖饮料。

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减少喝酒频率

酒的成分内含有乙醛,大量堆积在体内就会导致癌症并发!长期不节制饮酒,上了年纪还易患高血压、心脏等疾病。对健康造成巨大危险!

那些不得癌的人,多半有这10个“特质”

这里给一些爱喝酒的人一个小妙方。喝完酒后,多饮用水,这样可以加速乙醛的排泄。

勿相信任何“补充剂”可抗癌

中国科学院院士曾益新指出,“我们坚决反对靠所谓的营养品防癌。”长期服用营养补充剂会干扰体内平衡,引起代谢紊乱,最后反而诱发癌症。健康的营养补充,依然是合理均衡的营养膳食!

那些不得癌的人,多半有这10个“特质”

母乳喂养幼儿

母乳喂养可帮助产妇更快恢复体形、促进子宫复原,预防乳腺癌。如果条件允许,所有女性应选择母乳喂养。

那些不得癌的人,多半有这10个“特质”

确诊也请保持良好生活习惯

坚持健康生活方式可以将癌症死亡率降低一半。有真实实验数据表明,万一不幸患癌,保持良好生活习惯可以降低20%-40%的癌症发病率,和50%的癌症死亡率。

那些不得癌的人,多半有这10个“特质”

想要对抗病魔,最重要的就是监督好自己的生活、饮食习惯,命运和健康的走向永远只抓在你自己的手中!

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