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人过五十知天命,医生给你七点健康建议

五十知天命,人过五十之后就会明显感到力不从心。以前一口气上八楼,现在上一层就得歇一层;以前加班到半夜两点第二天照常上班,现在别说加班,到了中午不睡一会下午就干不了活了。

到了五十,人就开始走下坡路了,想要像年轻时候一样有精神、有力气是不可能了,年轻的时候不觉得身体有问题,怎么造都没事,现在身体的各种毛病就开始显露出来了。

人过五十知天命,医生给你七点健康建议

想要健康长寿,在这个时候就要格外注意自己的身体,下面就是医生给五十岁以上的人的七点建议:

1.注意你的膝盖

膝盖是很重要的,五十之后如果膝盖坏了,会有许多的不便。

首先是行动不方便,想去公园去不了,想接孙子也接不了,在家里帮不上什么忙,还得让人照顾。

其次是体质下降,因为活动不方便,锻炼也会减少,体质就会慢慢下降,身体越来越差。

所以我们一定要注意自己的膝盖,上下楼尽量不爬楼梯,锻炼的时候少做重体力、剧烈的运动,散步、跑步时间不宜过长,尽量做像太极拳、八段锦等这些舒缓的运动,既能锻炼身体,又不伤膝盖。

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2.及早补钙

在五十岁左右,人体的激素水平显著下降,钙质逐渐流失,尤其是女性,容易发生骨质疏松。

补钙并不是一定要吃钙片,在没有明显的钙质流失的时候,我们可以从饮食、运动等方面调整。

含钙质丰富的食物有牛奶、酸奶、黄豆、豆腐、菠菜、芹菜、空心菜、苋菜等。

此外钙的吸收还需要维生素D的参与,所以还需要补充维生素D,常见的维生素D含量高的食物有蘑菇、木耳、深海鱼等,但是最好的补充维生素D的方式不是食补,而是晒太阳,晒太阳可以促进体内维生素D的合成。

除了饮食和晒太阳,运动也很重要,适当的运动可以促进气血循环,促进钙质吸收,增强骨骼坚韧度。

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3.充足的睡眠

睡眠的时间每个人都不太一样,尤其年龄越来越大,睡眠时间也越来越少。

其实充足的睡眠不是非要睡够八个小时,只要机体得到很好的休息就行。

睡醒之后精神状态好,体力也好,就说明睡眠是充足的。

如果睡醒之后感觉很累,就算睡够了八小时,那也是睡眠不足。

人过五十知天命,医生给你七点健康建议

4.定期体检

人过五十,身体逐渐走下坡路,各种疾病发病率随着年龄的增长而增长。

有些疾病,例如高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等,如果不及时治疗,不控制发展,会引起诸多并发症,威胁人的身体健康和生命安全。

还有些疾病,例如胃癌、肺癌、胰腺癌等,发展迅速,不及时治疗会造成生命危险。

这些疾病的高发年龄都在五十岁左右,所以我们在这个阶段要定时进行体检,有问题及早处理。

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5.控制体重

“千金难买老来瘦”,这句话不无道理。

对于老年人来说,肥胖是不利因素,容易出现高血压、糖尿病、心脑血管疾病等多种疾病的发生。而且体型越肥胖,心肺、关节、骨骼等器官的负担越重,越容易发生危险。

但是太瘦也是不好的,太瘦说明营养状况比较差,体质比较弱,一旦身体有个风吹草动,没有营养支撑和体力储备,危险性比较大。

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6.要服老

人过五十虽然还没到老年,但是体质和精神状态都在下降,跟年轻人是没法比的,所以不要不服老,累了就要歇一歇,困了就要睡一觉,像年轻人一样硬着头皮上,很可能会落下伤病。

所谓服老不是啥都不干了,而是要承认自己体质下降了,不再勉强自己,但是还有很多工作室在自己力所能及的范围内的。

五十岁离退休还有一段距离,还不是完全休息的时候,只是在工作之余,要更加注重自己的身体健康。

人过五十知天命,医生给你七点健康建议

7.心态要好

随着身体素质的下降,人的心态也会有变化,很多人觉得自己老了、不中用了,比较悲观。

其实老年人的生活可以很丰富的,以前上班没有时间,退了休之后可以有很多时间去做自己喜欢的事,可以发展自己的兴趣、爱好,也可以去做一些力所能及的工作。

所以人过五十,要调整好自己的心态,乐观积极地面对生活。

人过五十知天命,医生给你七点健康建议

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