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你离睡得好,其实只差这4步

检验前一晚是否为有效睡眠,最简单直接的方法,便是看第二天醒来以后,大脑是否清晰、精神是否充沛

然而,很多人却以入睡时的状态去判断自己是否进入过深度睡眠。比如:打呼噜!

你离睡得好,其实只差这4步

“雷声越响,睡得越沉”这句话,在部分上了年纪的男性群体中,似乎成了一个大家都会默认的说法。

其实未必,难得打呼噜也许是累到了,但经常打呼噜,便是身体向主人发出的预警信号!

你离睡得好,其实只差这4步

临床上,鼾症被称为睡眠呼吸暂停综合症。睡觉习惯打鼾的人,表面上是在打鼾,实则为全身性缺氧,严重的会导致大脑缺氧,诱发心脑血管疾病发作!通常较胖、脖子短粗的老年男性,更易患得此病。

你离睡得好,其实只差这4步

长期打鼾,还容易出现高血压心律失常。对大脑也会造成一定影响,表现症状为记忆力衰退、注意力无法集中、脾气易怒易燥。

因此,睡觉打呼噜并不是件好事,反而还需引起本人的关注!那么,怎么样的行为,才是正确的睡眠好的表现呢?

你离睡得好,其实只差这4步

如同开篇所提到,如果一觉醒来神清气爽,那一定是昨晚入睡以后,全身得到了足够的休息。

而睡得好,除了与自身健康程度有关以外(抑郁症、脑炎、脑肿瘤者会引起打鼾症状),其实与入睡前的环境,也有很大的讲究!换句话说,睡前的环境布置,也是一定程度上决定了睡眠质量。

那么,这些环境,该如何安排?

01. 睡前关窗

睡前开窗,可促进空气流通,使得室内的二氧化碳、粉尘等通过气流交换而散发出去,从而保证室内空气的新鲜!

你离睡得好,其实只差这4步

若是关闭门窗,室内留下的粉尘与烟雾(吸烟者留下的),以及遗漏的燃烧不全的煤气,会使人无法安然入睡。

02. 床与卧具

床的高度应略高于人的膝盖,理想的垫物最好是硬板床上铺软硬适中的床垫。并且,床上用品也要保持舒适。

你离睡得好,其实只差这4步

如此一来,可保持人体脊柱处于正常状态,有效避免腰椎间盘突出。对于容易失眠的人,床垫可布置的厚一点、软一些,会有意想不到的效果!

03. 睡眠方向

根据简单的物理学知识,一般最好把头睡在朝南朝北的位置。因为地球的南北极之间,有一个大而弱的磁场,人体长期顺着磁场南北方向,可使人体器官、组织有序化,调整增进器官功能。

失眠的问题也会从中得以改善。

你离睡得好,其实只差这4步

04. 盖好被子

能否迅速入睡与被窝温度也有着联系。入睡后,人体体温会下降,如果被窝不够暖和,不仅耗费人体热能,更意促使大脑皮层兴奋,从而难以入眠!

你离睡得好,其实只差这4步

很多人喜欢盖厚被子,但过厚过重反而会造成身体上的压力,妨碍放松。因根据自己的身体,选择合适的重量和厚度,切不可超标

好的睡眠,可以给你带来一整天的活力。而差的睡眠便可间接威胁到身体健康。正确认识睡眠质量的重要性,从良好的睡眠环境开始!

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