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不同类型人群想减肥,该怎么科学运动?

*仅供医学专业人士阅读参考

不同类型人群想减肥,该怎么科学运动?

科学减肥指南来了!

科学减肥中运动是至关重要的一环,不同的体质、不同的病情,运动方式、时间、频率也是有所不同的,我们应该根据自身的情况,体质选择合适自己的运动方式,切记不可随心所欲。


那不同类型的肥胖患者如何选择适合自己的项目呢?今天南部战区总医院内分泌团队就来给大家好好讲讲。


青少年肥胖者

青少年肥胖者考虑自觉性较强,体力好,耐受性也会强一些,且青少年肥胖者运动还会考虑到促进其生长发育的需要,因此提高减肥效果运动强度及运动量要适当加大。那青少年可以选择什么运动项目呢?可做有氧运动,例如慢跑、游泳,健身操等,根据每个人的情况而定,一般每周4-5次,由小强度开始,每次持续半小时左右。

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中青年肥胖者

中青年肥胖者运动项目可选择长跑、爬山和球类运动,运动频率一般每天一次,每次1小时左右,可根据减肥要求进行调整。

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老年肥胖者

老年肥胖患者,老年人随年龄增大,身体机能逐渐衰退,机体代谢水平降低,疲劳后恢复时间延长,肥胖者情况更为严重,因而中老年人运动时更要注意安全。那么中老年人可以选择长距离的步行、太极和羽毛球等,运动频率为每周3-4次,每次半小时左右。

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重度肥胖者

重度肥胖者由于自身体重过重,全身关节长期处于一种超负荷的状态,运动不得当可并发增生性骨关节炎、慢性腰腿痛等。因此,体育运动减肥疗法对于重度肥胖症患者来说,是一个慎重选择的方法,是否施行可根据医生评估身体的实际情况而定。运动强度因人而异,量力而行,同时配合严格饮食控制,方能达到减重目的。

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减肥运动在于持之以恒的规律坚持,否则达不到要求。可以的话每天运动,如果有特殊原因,每周最少运动三次以上,1-2个月后会看到体重明显下降,后续下降速度会减慢,因此减肥运动过程中要保持良好的心态,不懒惰、消极和贪吃,为了保持运动兴趣,可以定期更换运动项目。

参考文献:

[1]田玉戈, 石振国. 我国运动处方研究进展与未来展望[J]. 湖北体育科技, 2021, 40(5):5.

[2]张效绩, 雷雨龙, 师巧莉,等. 不同人群肥胖者运动处方的制定[J]. 医学信息, 2019, 32(14):3.

审核专家
不同类型人群想减肥,该怎么科学运动?
李 佳
  • 南部战区总医院内分泌科主任,医学博士,研究生导师
  • 中国医药教育协会临床内分泌用药评价分会副主任委员
  • 广东省老年保健协会骨质疏松预防与康复委员会主任委员
  • 广东省医学会内分泌分会青年委员
  • 广州市医学会糖尿病分会副主任委员
  • SCI、核心期刊发表论文40余篇
  • 主编、参编、参译专著5部
  • 近年主持国自然、省部级基金5项
  • 多次担任大会同声翻译
  • 多份SCI杂志审稿人

本文首发:医学界内分泌频道
本文作者:南部战区总医院内分泌科 邹芳
本文审核:南部战区总医院内分泌科主任 李佳
责任编辑:Sweet

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