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黑枸杞真的能抗氧化、抗癌?枸杞泡水好,还是干吃好?真相来了

一斤黑枸杞动辄上千元,是谁给它的勇气?

相信不少人都吃过枸杞,但是黑枸杞吃过的人可就不多了,顾名思义,黑枸杞就是黑色的枸杞,不过它的价格并不便宜,曾卖到过上千元一斤,被人称为“黑金”

高价的背后是神奇的“功效”,不少“砖家”都说黑枸杞具有抗氧化、抗癌的作用,这是真的吗?

一、啥是黑枸杞?真的能抗癌?

黑枸杞,野生茄科枸杞属植物黑果枸杞的干燥果实,被维吾尔族医称“卡拉阿勒卡特”,被藏医称“旁玛”。《维吾尔用药志》记载:黑枸杞具有强肾、润肝、明目、健胃、补脑、抗衰、通经之功。

黑枸杞虽有人工种植,但产量不稳定,且野生较少,所谓“物以稀为贵”,这也让很多人认为黑枸杞比红枸杞的营养成分更高。

其实,红枸杞与黑枸杞都属于茄科枸杞属植物,绝大部分成分是一致的,但黑枸杞中花青素、一些微量元素的含量高些,在抗氧化、抗动脉粥样硬化、增强免疫力、降血脂等方面,可能会比红枸杞稍好,但并无更多的临床研究证实黑枸杞有其他神奇功效,因此不必过于夸大黑枸杞的效用。

黑枸杞能抗氧化、抗癌?

浙江省新华医院名中医馆主任医师施维群教授认为,虽《本草纲目》有记载黑枸杞可用于治疗心热,但抗癌说法则过于夸张。黑枸杞有一定的药用价值,但在打消肿瘤的可能性上,并没有临床数据可以表明,黑枸杞抗癌只是一种商家的过度炒作手段。

另外,黑枸杞的抗氧化能力也没有那么强,其抗氧化能力,多源于浆果中所含的花青素。但其实茄子、蓝莓、葡萄、甘蓝等紫蓝色的蔬菜水果中,都含有浓度较高的花青素,并不一定通过黑枸杞才能实现,所以对于黑枸杞,不必盲目跟风,适量食用即可。

二、枸杞作用新发现——每天28g或有助于预防眼病

当然了,枸杞作为一种中药,自然也是有它的作用的,并且还引起了老外的研究。都说枸杞能明目,黄斑色素光密度水平低是与年龄相关黄斑变性的危险因素,而枸杞可以帮助提高护眼色素。

去年12月,加州大学戴维斯分校科研团队在《Nutrients》上发表了一项小型临床研究,研究者招募了一批志愿者开展临床研究,经过条件筛选,纳入31名观察对象,并分为试验组(每周有5天日服28g枸杞)和对照组(每份含有6mg叶黄素和4mg玉米黄质的补充剂)。

通过对比发现,每周5天日服28g枸杞,3个月可有效补充类胡萝卜素,效果比保健品还好。这也意味着每天一小把枸杞,或许有助于预防或延缓与年龄相关视网膜黄斑变性。

三、枸杞直接嚼着吃好,还是泡水喝好?

枸杞子中含有人体必需的多种营养成分:蛋白质约占20%,脂肪占10%,糖分占40%,其余为无机盐、多种微量元素和维生素。100克枸杞子中含有胡萝卜素3.39 mg、维生素B1 0.23 mg、维生素B2 0.33 mg、烟酸1.7 mg、 抗坏血酸3 mg。

对于枸杞应该怎么吃,坊间说法不一。有人说干吃最好,也有人说泡水才能发挥其功效。其实枸杞丰富的营养价值中的绝大成分是无法通过浸泡析出的,如果想要充分发挥枸杞保健效果,最好还是采用干吃。也可以泡水之后把枸杞吃掉。

四、买枸杞如何辨别好坏?

既然涉及到干吃,那么就涉及到挑选出干净、品质好的枸杞,怎样挑选枸杞才是正确的呢?

1、颜色不是越红就越好

鲜枸杞因产地不同而色泽有所不同,但颜色很柔和,有光泽,肉质饱满;而被染色的枸杞多是往年的陈货,从感观上看肉质较差,无光泽,外表却很鲜亮诱人,所以,买枸杞的时候一定不要贪“色”。

2、闻一闻

于被硫磺熏蒸过的枸杞,只需要抓一把用双手捂一阵之后,再放到鼻子底下闻,如果可闻到刺激的呛味。

3、尝一尝

宁夏枸杞尝起来较为甘甜,但是吃完后嗓子里有一丝苦味;而内蒙古、新疆等地的枸杞甜得有些腻,白矾泡过的枸杞咀嚼起来会有白矾的苦味,至于打过硫磺的枸杞,味道呈现酸、涩、苦感。

枸杞虽对健康有益,但一定要适量服用。枸杞糖分含量较高,性质温热,过量食用会造成上火,因此每日控制在20g左右枸杞即可。#头号周刊#

参考资料:

[1]严慧芳.天价黑枸杞抗癌是夸大宣传[J].家庭医药.快乐养生,2015(10):84-85.

[2]枸杞优劣辨别[J].北方园艺,2015(13):157.

[3]Goji Berry Intake Increases Macular Pigment Optical Density in Healthy Adults: A Randomized Pilot Trial.Nutrients 2021,13(12),4409

 

 

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