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剑桥新研究:过了70岁,身体呈现断崖式衰老!延缓衰老做好4点

“医生,我是不是病了,年轻的时候睡多久都不够!我现在每天都只能睡六个小时!”一位愁眉苦脸的大爷推开了医生诊室的门。

据了解,大爷今年刚好70岁,现在感觉睡觉越来越少,每天晚上七点多就上床了,很难入睡,然后凌晨三四点就醒了。都说每天睡八个小时才是正常的,大爷算了一下,赶紧到医院检查,让医生给他开药吃。

医生首先安慰了他,身体好不好不一定就要以睡眠时间来衡量,有些老年人睡眠时间超过8小时,但是也有很多老人睡不够8小时,只要身体没有不舒服的症状,一般问题就不大。

睡得少有可能只是身体衰老的一种表现,尤其是70岁后的老年人。古人把七十岁称为古稀之年,意思就是活70岁以后的人非常稀少,可见70岁确实是人生衰老走向长寿的一道大关。

一、剑桥新研究:过了70岁,身体呈现断崖式衰老!

2022年6月,剑桥大学的研究团队在《Nature》上发表了一项关于老年人血液成分相关研究,研究人员对10名年龄从0到81岁受试者的造血细胞进行了测序,测序数据显示,造血干细胞/多能祖细胞出生后每年平均累积17个突变,每年端粒长度平均丢失30个碱基对。

65岁以下成年人造血干细胞中有20000到200000种不同类型的干细胞产生各种红细胞和白细胞,具有很高的克隆多样性和稳定性,而75岁以上受试者则截然不同,他们中约一半的血细胞来自区区10到20个不同的干细胞,这极大地降低了克隆多样性。

研究人员表示,参与造血的干细胞原本是无害的,但当罕见的驱动突变使干细胞生长加速时,干细胞通常会产生治疗较差的血细胞,到了70多岁时,这些快速生长的造血干细胞就会开始主导血细胞产生,人会感觉到身体变得脆弱,自己明显衰老。

二、衰老不可避免,别把衰老当病治,很多病不是病

衰老、人体变得脆弱,是每个人都无法避免的。因此我们也要正确地看待衰老

人老了,各种指标数据大不如前,很多老人就会把自己视为“病人”,逢人就说自己身体不好。对此,原北京医院院长王建业教授表示,这其中很多老人都是健康人,不要把“衰老”当成“病”。

人到老年,很多健康参考指标是有变化的,很多老年人身上的“病”,不是病,只是老了。老年人不应该与年轻人比身体指标,健康不是仅仅通过数据评判,就拿高血压来说,年轻人血压超过120/80毫米汞柱就是血压偏高,而指南中老年人高压不超过150毫米汞柱、低压不超过90毫米汞柱一般就没有问题。

即使检查不符合正常值,只要使用药物控制后,可以维持在正常水平,不影响日常生活,那就是健康老人

王建业教授建议老年人如果发现自己的身体出现了异常,不要马上当成疾病来处理,如果症状轻微不影响生活,那就学会和症状和平共处,有可能只是器官老化带来的反应而已,如果症状严重,则需要找医生做相应的治疗。

三、70岁后,出现这些状况很正常,要做好调理

1、睡眠时间变短

不难发现,老年人几乎都醒得很早,夜间也容易醒来。这是由于随着年龄增加,褪黑素分泌减少,因而老年人深层睡眠减少,浅层睡眠增加,容易对外界环境敏感,难以深度入睡。

建议:适当的阳光照射可以辅助人体合成褪黑素,对于中老年人,自身合成褪黑素的能力降低,可以适当补充外源性的褪黑素。

2、食欲下降

随着年龄增长,细胞减少会加剧,老年人各器官功能也会减弱,直接影响到胃部消化能力,以及味觉嗅觉的能力,影响食欲。

建议:老年人饮食上要做到食物多样化并主动饮水,如有消化不良等问题,可做得细软些,少量多餐。虽然味觉不灵敏,但也要控制盐、味精、蚝油等调味品的用量,可适当加香料来丰富菜肴风味;用餐时尽量细嚼慢咽,充分提高味觉感受。

3、腿脚不灵活

年龄增大,动作也会变得缓慢、迟钝。走几步路,也会感觉到累了。造成腿脚不便可能与老年人营养不良有关,胃口不好,营养不良,就容易出现双腿无力;其次随着年龄增大,钙质流失,关节腔变小,关节软骨变薄,骨关节退化也会导致活动受限;生长激素水平降低、营养吸收困难,肌肉量随之减少,腿部没肌肉力量支撑,也会造成腿脚不灵便。

建议:老年人营养不良发生率达到30%,老年人更应注重营养补充,除了碳水化合物、优质蛋白,也要注意蔬菜、水果和维生素的补充。

4、运动就气喘吁吁

老人器官功能下降,肺部变小,氧气利用率会降低。同时在细胞衰老过程中,肌细胞衰老最明显,75岁后,老年人肌细胞数减少达30%,握力相当于30岁的55%左右。所以,老年人即使想运动,却没有足够的肺活量和肌肉力量来支撑,也容易因无法达到以前的运动强度而沮丧。

建议:老年人运动量要以体能和健康状况为准,确保安全第一,在训练前,应先进行营养状态评估,是否有疾病问题,循序渐进锻炼,切不可训练过度。运动类型建议以轻微出汗为宜,每天户外锻炼1——2次即可,可从事走路、门球、太极等温和的有氧运动,同时做做举哑铃等力量训练。

当一个人踏入老年,身体会出现各种力不从心,这是自然现象,应学会正视衰老,学会和不适的症状和平共处不要被“莫须有”的疾病,影响身心健康。当然,症状严重也需要及时就医,不要讳疾忌医,从而加重病情发展。

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参考资料:

[1]《为什么人一到了这个年龄就会加速衰老?剑桥团队Nature揭示关键线索!》.中国生物技术网.2022-06-02

[2]《老人们,别把衰老当病治!很多病其实并不是病,别再那么胆战心惊!》.健康时报.2017-04-25

[3]《衰老加速不能逞强、失去增多心态要好,七八十岁是关键十年》.生命时报.2021-01-13

 

 

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