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科普!好睡眠是抗癌防卫士的好朋友

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1 我们的抗癌防卫士——免疫力

免疫力,是我们身体的防御机制,是我们抵抗外来入侵的有害物质(如病毒、细菌等),维护身体内环境稳定的能力。人体可识别“非己”成分,产生免疫反应来清除它。

免疫力一旦低下,我们的身体无法识别和处理这些有害物质,就容易生病,还会不利于病中患者的身体恢复,同时增加了其他疾病发生的风险

特别是对于癌症患者来说,机体免疫功能往往处于被抑制的状态,提高低下的免疫力,抵抗癌魔,显得更为重要。

2 抗癌防卫士的“好朋友”——好的睡眠

根据德国一项发表于《Journal of Experimental Medicine》的研究表明,睡眠有助于增强人体的免疫功能,这是通过增强T淋巴细胞(简称T细胞)反应的效率实现的。

T细胞,当它发育成熟后,会通过淋巴和血液循环,分布到全身的免疫器官和组织中,进而发挥免疫功能。当T细胞识别“异己”物质,便会激活一种粘性蛋白质——整合素,从而排除“异己”。

在这项研究当中,拥有完整睡眠者体内的T细胞激活整合素的效率高于不睡眠者,激活整合素的效率越高,人体的免疫功能也就发挥得更淋漓尽致

另一方面,研究人员还表明,进入睡眠状态后,体内的肾上腺激素水平会下降,阻碍免疫活动的特定信号分子也随之减少,从而也增强了免疫功能。

可见,睡眠对免疫力的影响不是空口无凭。

而睡眠也分好坏,好的睡眠才能有效提高免疫力,才是我们的抗癌防卫士的“好朋友”。

3 好的睡眠知多少?

1、睡眠时间:

首先,好的睡眠应该保证一个合适的睡眠时间。

美国国家睡眠基金会(简称NSF)的专家,对不同年龄段人群所需的睡眠时间进行研究,根据研究结果,对18岁以上的人群建议如下:

青年人(18-25岁)与成年人(26-64岁):睡眠时间范围为7-9小时。

老年人(65岁以上):睡眠时间范围为7-8小时。

也就是说,基本上成年人的睡眠时间达到7-8个小时就足够了。当然,光是睡够了还不能证明睡得好,还要讲究睡眠质量。

2、睡眠质量:

一个好的睡眠质量应该有以下几种表现:

入睡容易,一般10-15分钟内即可入睡

睡后不易醒,偶尔醒来也能很快再次入睡;

睡眠中很少做噩梦

一觉睡到天亮,早晨醒来不萎靡,有精神。

4 睡眠不好这样改善

也许有些觅友们会有彻夜难寐的情况,睡眠非常不好,被失眠所困扰。互助君也深有体会,有段时间互助君思虑过多导致失眠,那滋味真真是揪心!

1、大脑要休息、心情也要“休息”

所以,要改善失眠,首要的就是放松大脑、放松心情!建议觅友们在睡前一小时不看电子产品、不聊天,不做这类会让大脑活跃的事情,可以听听轻音乐来放松。

平时思想负担不要太大,听听笑话、交交朋友来转移注意力,以免“日有所思,夜有所梦”。

2、睡眠环境“内”、“外”兼顾

营造良好的睡眠环境也有助于入睡。这环境包含了“内环境”和“外环境”。

“内环境”,也就是体温,体温过高或过低,都会干扰入睡。

朋友们可以在睡前泡泡脚,加快血液循环来带走身上的“热”,有助于降低体温。还要注意保持合适的室温,来防止体温过高或过低哦。

“外环境”,也就是要保持一个黑暗、安静、温暖舒适的睡眠环境,这样的气氛,是不是想象一下就很温馨、就很适合睡觉呢。

3、动一动,睡得香

白天动起来,晚上睡得香。研究发现,运动具有三种好处:入睡更快、深度睡眠时间更多、睡后醒来的次数更少。建议朋友们可以根据体力选择散步、快走、慢跑、爬楼梯、太极拳等有氧运动中的一种或几种,每周运动3-5次,每次20-30分钟,养成规律运动的习惯,就有助于改善失眠啦。

4、其他睡眠小方法

其他的改善失眠的方法,还有尽量保证睡眠定时定点、规律作息、良好生活习惯等等。

请记得,困了就睡,睡不着就起来如果一直强迫自己睡觉,也会因为焦躁而更睡不着,可以起来做一些放松的事情,如喝牛奶、听轻音乐,待感觉有困意,再返回床上睡觉。

最后要提醒觅友们,对于有严重失眠而无法自行改善的患者,请及时就医,采取综合治疗来改善睡眠。

好好睡觉,好好吃饭,简简单单的八个字,却道出了生活的真谛。有什么大不了的呢。

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