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肠道“脏”的人易患癌!快看看你的肠道还健康吗

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你是否有为便秘、腹泻、放臭屁、每天肚子都不太舒服而烦恼呢?

其实我们的肠道担负着人体消化和吸收的工作,小肠吸收完营养后,大肠将不能被消化的食物残渣聚集形成粪便,然后由肛门排出。

在肠道的发酵、消化过程中,不但有很多微生物参与代谢,还会将一些待排出的有毒物质堆积在肠道。

一旦肠道内的平衡被打破,腹泻、便秘就会马上来找你!

肠道不净有危害

1.增加患大肠癌的风险

我们大肠里聚集了许多菌群——比如说类杆菌属、优杆菌属、双歧杆菌属、需氧菌或兼性厌氧菌等。

这些微生物大致可分为三大类:“有益菌”、“有害菌”、“条件致病菌”。

这些菌群在肠道和平共处,共同构成我们肠道的微生态环境,如果这个生态环境是良性的,可以保证人体的肠道维持正常的生理功能,如营养、免疫、消化等。

若是这个生态平衡被自身免疫或外界因素打破,那么菌群就会失调,导致便秘、腹泻等。严重的甚至会增加患大肠癌的风险。

2.腹泻

饮食不洁导致的腹泻,是由致病菌或是致病菌产生的毒素引起的。

一旦这些有害物质超标,我们的肠道就会激发自身排毒机制进行排泄。而“上吐下泻”就有可能是身体的自我保护机制被激活了。大家可不要小看它哦!

3.便秘

肠道功能不好还会导致便秘。

便秘会导致有毒代谢产物不能及时排出而在体内蓄积,身体重新吸收这些有毒物质后,最终就会反映在脸上,脸色就会暗沉、长痘痘。

长期的便秘还可能和肠道肿瘤有关。

清肠有六招!让肠道动起来!

“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓”。

中医认为,人体健康的根本在于气机升降正常,而大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一。

被人体吸收利用的食物中的营养物质属于清阳,大便则属于浊阴。清阳宜上升,浊阴宜沉降。

如果大便不通,浊阴不能沉降,则清阳的上升就会受到影响,就会产生各种不舒服的症状。

因此,扫清肠道,是维护健康的重中之重。

1.保持饮食平衡

不能过多食入高蛋白的东西,荤素搭配,素食为主,荤菜为辅。

膳食纤维每天应该摄入25-30g,多吃粗粮、杂粮、豆类、薯类,主食不能过于精细。

加工程度越少,保留的膳食纤维就越多。

2.摄入充足的水分

成年人每天应饮水1500—1700ml,夏季适当增加。

3.增加适当的运动

运动可增加阳气,而大便需要阳气推动才能排出体外,因此,每天应当保证40分钟到1小时的运动时间。

增加运动时要注意运动量的把握和运动方式的选择。

运动量应从小至大逐渐增加,以每次活动能达到全身发热,似要汗出而未汗出的程度最好。

4.定时排便

最好在每天早上定时排便。

5.适当摄入益生菌

酸奶中有许多益生菌哟!

6.摩腹提肛

腹部按摩称之为“摩腹”,具体方法是:以手掌紧贴皮肤表面,按顺时针方向在腹部作环形摩擦。

从胃脘部开始,一边划圆,一边向下移动,直到小腹。可在饭后散步时进行,一边行走,一边摩腹。

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