爱硒健康网丨广东爱硒健康管理有限公司官网

复旦新研究:每天晒1.5小时,或可预防老年痴呆,如何健康晒太阳

秃顶几十年,竟然“晒”出了癌细胞?

浙江的孙大爷已经年过九旬,头发早就掉光了,秃顶了几十年,他一直不当回事,也不怎么做防晒。

不知道怎么回事,孙大爷的头上冒出了一个小疙瘩,后来就慢慢地越来越大,甚至还发生了溃烂,流出脓来。家里人很重视这个情况,急忙把孙大爷带到当地医院就诊,检查结果吓人一跳,医生说是皮肤癌。

“这是由日光性角化病发生癌变而形成的,主要原因就是过度的紫外线照射。”医生说道。

“看来以后,我得戴帽子才行了!”孙大爷后悔不已。

晒太阳是很多人,尤其是老年人的爱好,适当地晒太阳有利于身体健康,但是过度晒太阳则对健康无益。

一、新研究:每天晒1.5小时阳光,或可有效预防老年痴呆

近期,复旦大学附属华山医院联合青岛大学附属青岛市市立医院在《BMC医学》杂志上发表了一项研究,研究人员对39余万受试者进行了9年的随访后发现,户外光照时间和痴呆风险相关而且呈一个J型曲线关系,每日晒1.5小时太阳(夏天2小时,冬天1小时)的受试者罹患痴呆的风险最低。

为啥适度晒太阳有利于预防老年痴呆?

对此研究人员分析认为,户外的光照可影响体内维生素D的产生。而维生素D可参与保护神经、抑制炎症、调节免疫反应、氧化应激等关于大脑健康的关键途径。除此之外,阳光还可以影响体内的视交叉核,该物质可以影响松果体将血清素转换成褪黑素,而褪黑素又和多种认知障碍相关。

二、爱晒太阳的人或更长寿,告诉你还有啥好处

其实,晒太阳有不少好处,很多人都研究过。丹麦学者曾进行过一项研究,研究发现多晒太阳可显著延长寿命,即便是一些由于过度暴晒罹患了皮肤癌的患者,平均寿命也比普通人长6年

小艾带大家数一数,适度晒太阳的好处是显而易见的:

1、补钙

晒太阳是人体获取维生素D的重要途径之一,而维生素D可促进人体对于钙质的吸收,预防骨质疏松。

2、帮助降血压

晒太阳可以增加皮肤内的一氧化氮浓度,该物质在进入循环系统后可让血管得到扩张,以此来起到一定降血压的作用。

3、预防抑郁

晒太阳可以让体内的肾上腺素、甲状腺素、性腺激素分泌水平增加,这些激素均可以帮助改善低落的情绪、精神抑郁,可预防抑郁出现。

4、保护心脏

阳光内含有的红外线照射到人体,会让体内的血管得到扩张,可以让血液循环和新陈代谢速度加快,对于心血管可起到一定的保护作用。

5、预防近视

缺乏阳光是引起近视发生的诱因之一,阳光可刺激体内多巴胺的生长。多巴胺对于预防眼轴增加有帮助,对于儿童而言适当晒太阳可预防近视发生。

虽说晒太阳对身体可带来不少的好处,但也需要注意不能过度地晒太阳,凡事适量即可,过度反而会给健康带来伤害。

三、提个醒:过度晒太阳有癌症风险,还得多加小心

柳叶刀调查的数据显示,英国有86%的皮肤癌可归咎于晒太阳,长期暴露于紫外线下会导致皮肤出现急性损伤,导致泛红、脱皮等,还可能会诱发慢性损伤,如光老化、皮肤癌等。一些严重的甚至会影响到皮肤的免疫功能,损伤皮肤DNA的修复能力。

临床研究显示,有过晒伤史经历的人群,即便是只有1次晒伤,也会增加皮肤癌的风险。一些晒伤次数在5次以上的人群,罹患恶性黑色素瘤的风险会增加至少1倍。

晒太阳固然好,但学会正确的方法更重要,在日常晒太阳的时候一定要注意这四件事,才能避免晒伤。

四、教你科学晒太阳

广东省中医院主任医师胡世云提醒,晒太阳的时间、衣物、饮食等均有讲究,具体的往下看。

1、时间选择

最适合晒太阳的时间是上午的8~10点和下午的15~17点,这两个时间点的阳光相对没那么“毒”。每次晒太阳的时间保持在20分钟左右即可,注意不要过度暴晒,否则容易导致皮肤晒伤,可能会引起早期老年黄斑病变、皮肤癌发生。

2、穿红不穿黑

红色在阳光下的光波最长,可“吃掉”阳光内的短波紫外线,降低紫外线对皮肤的照射。而黑色的衣服会吸收紫外线,对人体健康不利。

3、调整饮食

晒太阳前要注意不要吃荠菜、马齿苋、萝卜叶、菠菜以及油菜等容易导致蔬菜日光性皮炎的食物,晒太阳后,注意要多喝水吃水果,帮助身体补充维生素C来抑制黑色素的生成,预防晒斑产生。

4、隔着玻璃晒没用

晒太阳要注意不要隔着玻璃,玻璃会阻挡阳光内大部分的紫外线,反而影响人体合成维生素D。建议晒太阳要在户外,或是打开窗户晒。

适当的晒太阳可给健康带来不少的好处,一定要注意晒太阳的方式,避免因为不当晒太阳而给身体带来一些伤害,那就得不偿失了。

#健康真知计划#

参考资料:

[1]《胡博士说中医 | 晒太阳的 6 大好处,教你晒太阳的正确姿势》.广东省中医院.2019-10-08

[2]《多晒太阳,延寿6年!一表教会你科学晒太阳》.生命时报.2018-05-09

[3]《BMC子刊:每天要晒足1.5小时!中国科学家首次通过大样本研究发现,每天日照1.5小时,患痴呆风险最低丨临床大发现》.奇点网.2022-07-10

加硒教授微信:623296388,送食疗电子书,任选一本

分享到:更多 ()

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址