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世界睡眠日|良好睡眠,健康同行

2022 世界睡眠日

3.21

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。良好的睡眠可以帮助我们消除疲劳、恢复体力和精力,还可以促进生长发育,增强免疫力,促进身心健康。为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生和神经科学基金从2001年开始发起一项全球睡眠和健康计划,设立每年的3月21日为世界睡眠日,中国睡眠协会于2003年把“世界睡眠日”正式引入中国。

2022年的世界睡眠日主题是“优质睡眠,健康心灵,快乐世界(Quality Sleep, Sound Mind, Happy World)”;今年世界睡眠日的中国主题是:”良好睡眠,健康同行”。世界睡眠日设立的目的主要是为了引起人们对睡眠的高度重视,提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。

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睡眠的重要性

人的一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的。睡眠主要有三个功能,首先,非常重要的一点,良好的睡眠可以帮助人们提高机体的免疫力,睡眠在促进肝脏排毒的同时,还会合成许多抗体,有助于提高人体的免疫力。

第二,在睡眠过程中,身体进行新陈代谢,通过睡眠节约能量,进而恢复体力。第三,有心理学家发现,短时记忆向长时记忆的转换过程是在睡眠中进行的,因此,睡眠有助于增强记忆力。

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失眠对肿瘤患者带来的影响

首先,会对认知和情绪带来一定的影响,比如记忆力下降,很多患者都有这样的感受,由于长时间睡不好觉,感觉特别爱忘事,刚刚说过的话,转眼就忘记了,刚放好的东西,一会就找不到了,这都跟长期失眠有关。

再者,情绪会变差,比如,总是爱发脾气,容易冲动等。还可能带来一些身体上的不适,比如,头痛、胃肠功能失调、食欲差、出现一些非特异性的疼痛等。

如果长期失眠,还会影响我们机体的免疫力,比如长期失眠,造成免疫力下降,就容易受到有害病原的侵袭,出现感冒、发烧等。

另外,由于长期失眠,还有患者会染上不良的生活习惯,比如用酒来助眠,这是非常不好的习惯,虽然酒精可能会对睡眠有一定的帮助,但会影响我们的睡眠质量、破坏正常的睡眠结构,导致早醒等,而长期饮酒也有可能出现酒精依赖的问题。

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失眠了,怎么办?

专业医生可以帮助找出失眠的病因,针对病因给出合适的治疗方案。常见的治疗方法包括药物治疗、放松训练、认知行为治疗、心理治疗(帮助处理人际关系、创伤、应激反应等)等。

1. 药物治疗:常用的药物治疗主要有镇静催眠药、抗抑郁药、抗精神病药等,请在专业睡眠医生指导下使用,切勿自行服用。

2. 放松训练:常见的方法有正念训练、冥想放松、渐进式肌肉放松、腹式呼吸训练、音乐治疗等。

3. 针对失眠的认知行为治疗(CBT-I):众多研究和临床实践证实,CBT-I可以有效地帮助改善失眠状态,针对失眠的认知行为治疗有很多方法,总的原则是建立和强化“床”与“睡眠”的联系,解决“一上床就清醒”的问题。

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健康睡眠小贴士

定期锻炼,睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟,在睡前关闭电视,放下手机,尝试做一些轻柔的伸展运动、深呼吸、冥想、听舒缓的音乐、读书或调暗灯光,保持固定的就寝安排,卧室保持舒适的温度以及房间通风良好,不要将床用作办公室、工作室或娱乐室,尽量不要在床上工作、看电视、玩手机。

出现失眠问题,及时尽早进行治疗

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