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补钙界的“天花板”,肿瘤患者趁早做

现代社会,人们的“补钙”观念越来越强!大部分人对于补钙,亦都十分重视。然而,却很少有人知道,补钙针对的病症以及补钙的最佳方法。

很多人只是在盲目补钙,却不自知。如果补钙不得法,那么骨质疏松一样还是会发生!

补钙界的“天花板”,肿瘤患者趁早做

患有骨质疏松的人一旦跌倒极易骨折,有时甚至轻轻一碰、一扭的轻微损伤都会令骨质疏松患者发生骨折的情况。

而若骨折后没有得到适当治疗,轻者或可经常疼痛;严重者,会导致功能障碍和并发症,甚至威胁到生命!因此,在健康长寿的这条路上,懂得补钙之法与防癌抗癌,同样关键。

补钙界的“天花板”,肿瘤患者趁早做

我们认为,正确补钙可分为“内调”和“外调”。前者,指的是如何吃;后者,意指如何合理利用外在环境,为身体带来足够的营养,攒够“骨本”。以下这几类食物,极力推荐多吃!

含这3种元素,多吃!

含钙

提高钙的吸收,应选择含钙丰富的食物。成年人每天建议的钙摄取量在800毫克。日常的三餐中,亦可以多加牛奶及其他乳制品

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海产类、虾米、西兰花、绿叶蔬菜、果仁、猪肉、鸡蛋、鱼等,也都能摄取养分。但需要注意的是,食物须避免太过肉类和盐,因为过多的蛋白质和盐,反而会加速钙的流失

含维生素D

摄入适量的维生素D,能够帮助体内的钙质充分吸收、提高钙的利用率!因为维生素D能调节体内钙、磷代谢,促进钙的吸收和利用。

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鱼肝油和香菇都含有丰富的维生素D,所以适量吃,都可补充。而香菇在烹煮之前,若先放到室外阳光下照晒,食用后效果会更佳

含镁

“ 补钙不补镁,吃完就后悔!” 或许大部分人都知道维生素D对钙的作用,却不知钙与镁好似一对双胞胎,总要成双成对地出现。

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在钙与镁为2:1的比例时,钙最易被吸收。因此,补钙的同时,切忌将镁“落下”。而含镁较多的食物包括:坚果(杏仁、腰果、花生)、黄豆、瓜子(葵花子、南瓜子)、谷物(特别是黑麦、小米、大麦)、海产品(金枪鱼、龙虾)等。

户外运动,多参加!

体育运动

适量的负重和运动,不仅直接对骨骼有强健作用,并且(运动后)肌肉的收缩,会不断地对骨的生长和重建产生积极的效应!

补钙界的“天花板”,肿瘤患者趁早做

骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活、自我增生且促进骨细胞的有丝分裂。同时,刺激骨组织对摄入体内的钙以及其他矿物质的充分吸收和利用,从而达到防治骨质疏松的作用。

因此,可以结合自身状况,参加一些慢跑、骑行、跳绳、园艺劳动等运动,每周5次、每次保证30分钟(根据个人承受能力,运动期间适量休息),来推迟骨质疏松。尤其是办公室一族,如每天能够坚持走一段路,这对骨骼的健康极为有益。

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若已经患有骨质疏松,则可以选择活动量小、以身体上下运动为主的项目。比如:原地踏步、行走、慢跑等;而病情较为严重者,适当的肌肉收缩活动更适合。如:活动肩、肘、手腕、手指等关节抗阻力的伸屈运动。

日光照射

每天接受日光照射至少半小时,可有效促进人体生成活性维生素D。但同时,也需要考虑到季节性气温的差异

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一般夏季气温偏高,选择在早晨出门,既能受到阳光的照射,又不至于被晒伤;而冬季可以多晒太阳。尤其在潮湿的地区,阴郁湿冷的气候不仅不利于维生素D的合成,还容易引起风湿!而风湿病,亦是导致骨质疏松的原因之一。

补钙陷阱,别掉坑!

补钙=多吃保健品?

许多中老年人容易听信保健品能补钙的谣言,其实不然。日常膳食补钙反而更安全,也更容易被人体吸收。

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但若经过专业检查,发现日常饮食确实无法做到满足身体对钙的需要,此时应在专业医生的指导下决定是否服用保健品或药物,切勿自行购买服用

简易仪器就能检测是否缺钙?

部分补钙产品的生产厂家,为推荐消费者购买补钙保健品,会打着免费测钙的口号。

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往往一检测即是“重度缺钙”。其实这类仪器是不科学的,要知道自己身体是否处于缺钙状态,正确的做法是前往医院,进行专业检测!

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