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预防糖尿病的养生秘诀

1.吃肉前喝两勺醋

预防糖尿病的养生秘诀

在吃大鱼、肉和其他高热量食物之前喝两勺醋可以大大降低血糖水平。

2.减轻5%的体重

即使你很胖,不运动,只要减肥5%,糖尿病的风险会降低70%。

3.每天走35分钟

每周步行4小时,每天35分钟,可以降低糖尿病的风险80%。

4.多喝咖啡

每天6杯咖啡降低了糖尿病的风险29%—54%;每天4—5杯,降低约29%;但每天1—3杯子几乎不起作用。

5.买食物看高纤维标志

高纤维标志的食物可以保证至少含有5克粗纤维,可以降低乳腺癌、糖尿病、高血压和中风的风险。

6.一周快餐不超过两次

身体器官对胰岛素的敏感性是每周吃快餐两次以上的两倍。

7.少吃火腿香肠

每周吃5次以上的火腿或香肠会增加糖尿病的风险43%,罪魁祸首是加工肉类中的添加剂。专家建议偶尔吃肉,多吃蔬菜。

8.肉桂有助于降低血糖

防止糖尿病的风险。肉桂粉可以撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起喝。

9.做事前三次深呼吸。

长期压力会导致血糖升高。在做任何事情之前,最好慢慢深呼吸三次,以减轻压力。

预防糖尿病的养生秘诀

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