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每天跑步,身体却越来越显老?健康跑步,收下4点建议

为什么跑步4年,却老得像六十岁?

陈先生42岁,打小陈先生就是一个小胖墩,后来工作以后饮食也不节制,身材越发肥胖,飚到了180斤,给他的生活带来了极大的不便,平时下蹲都费力,连衣服也只能买最大号的,这让他下定决心减肥。

怎样减肥最有效?陈先生马上就想到了跑步,一开始,他根本跑不了多久,没几分钟就气喘吁吁,跑不动了只能停下来,后来就慢慢加大跑量。如此坚持了半年,体重下降了35斤!陈先生也因此越跑越多,爱上了马拉松,每个月能跑500~600公里,每天20公里左右,基本上从不间歇,这个运动量实在惊人。

不过他的变化也非常惊人,4年下来,他的体重控制到了125斤,练出了一身的肌肉,但是也晒黑了,颧骨突出,皮肤粗糙,乍一看,别人还以为他已经六十岁了,其实陈先生才四十多。
不是说跑步有好处吗?怎么陈先生天天跑步却变“老”了呢?

一、跑步到底有没有好处?

《英国运动医学杂志》上曾发表过一项研究,研究人员对14项研究进行了荟萃分析,研究中共涉及23.2万名受试者,对受试者进行了5.5~35年的随访。在随访过程中研究人员发现,只要开始跑步就能改善身体状况,同时延长寿命。

与不跑步的人相比较,无论什么程度的跑步都可以降低全因死亡风险、心血管疾病死亡风险以及癌症死亡风险

此外,跑步还有这些好处

1、增强心肺

跑步过程可以可以让心脏跳动的频率和功效提高,血管壁弹性也会随之增加。且跑步会让肺部容量得到很大的提升,血液内的携氧量也会随之上升。

2、增强身体肌肉

跑步是个减肥、塑形效果很好的运动,通过跑步可以让体内的脂肪含量降低、肌肉含量上升。有数据显示,女性通过跑步可让体内的脂肪含量下降12~20%。

3、调节压力

跑步可以帮助抑制让人出现紧张情绪的肾上腺素、皮质醇激素分泌,同时可以释放让人感觉轻松的内啡肽。

4、提高免疫力

跑步还可以让体内白细胞生成增加,让免疫力得到提高,可以更好的清除体内的病毒和细菌。

问题来了,跑步的好处有这么多,但生活中不乏有和陈先生一样的例子,越跑越“老”,这是为什么呢?

二、为什么有人跑步变瘦了,也变老了?

运动其实本身是可以抗衰老的,美国阿肯色大学的研究人员在《细胞衰老》杂志上发表的一项研究指出,运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变,让骨骼肌的遗传衰老表现减轻,使人看起来更加年轻。研究还指出,即便是在晚年才开始锻炼也可以延缓衰老。

中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋坪指出,经常参与运动可以让皮肤吸入氧气的能力得到提高,也可以让皮肤内的皮脂腺、汗腺分泌旺盛。这样一来皮肤内的废弃物排出速度会因此而加快,皮肤的状态会越变越好。
但是过度运动可以加速衰老,
每周运动大于12小时会导致体内自由基堆积过量,而自由基会促进人体衰老。锻炼过于密集也可能会让衰老的速度加快。因为长时间进行剧烈的运动会让血液内的皮质醇含量上升,继而会引起血糖升高。体内的糖分会和胶原纤维结合,继而让皮肤弹性下降,还可能会引起皱纹、斑点出现。

简单来说,运动还是要适量即可,过度的进行运动不仅起不到好的锻炼效果,还可能威胁健康。日常锻炼的时候如若发现身体出现这些症状,劝你要减少运动的次数了。

三、身体出现这些情况,跑步要缓一缓

1、每次跑步同一个部位总是疼痛

跑步时同一个部位出现持续性疼痛很可能是肌肉拉伤或者是过度使用引起损伤所致,发现这种情况建议停止跑步,必要时可以去医院进行检查明确是否有损伤存在。

2、跑步过后疲劳持续很久

正常情况下,运动结束后睡一觉人就可以“满血复活”,如若发现自己第二天还是很疲劳提不起精神来,就不要勉强自己进行运动了,否则容易起到适得其反的效果。

跑步虽说是个很常见且方便的运动,但就跑步这件事,也存在有不少的学问,这四件事是每个人都需要知道的。

四、如何跑步更健康?

1、看看自己是否适合跑步

一些有膝关节、踝关节伤病/异常的人群,注意不要跑步,否则容易让病情加重。

2、拥有良好的环境

不同人群需要选择的选择的鞋子也不同,高足弓人群建议选择缓冲性能好的鞋子、扁平足人群则需要选择支撑性能好的鞋子。跑步时最好选择塑胶跑道,没有条件的则可以选择在公园里跑步,注意不要在较硬的路面上长时间跑步。

3、懂得热身

跑步前要进行充分的拉伸,可以进行后踢腿、侧压腿等动作,让身体得到充分的伸展。

4、保持一定的强度

每次跑步的时间建议保持在20~60分钟、3~5km为宜,根据自己的身体情况选择适合自己的,注意每周的上限不要超过92km,每周跑步3~5次即可。

在正确跑步的前提下,可以给健康带来不少的好处,但凡事过犹不及,切不可过度进行运动,否则反而会给健康带来威胁。

#谣零零计划##我在头条搞创作第二期#

参考资料:

[1]《23万人追踪研究:只要跑步就能延寿!再也没理由犯懒了》.生命时报.2019.12.10

[2]《“逆生长”成为可能!研究发现做好这件事或许可改变衰老进程》.文汇网.2022.2.7

[3]《老中青锻炼各有注意事项 科学跑步有9细节》.人民网健

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