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长期上夜班的人,最后都咋样了?可能要遭受5个后果,不止癌症

“唉,真没想到自己会患癌!”张家的顶梁柱塌了。

张先生今年52岁,家里有一儿一女,正在念大学,家里正是用钱的时候。这些年来,为了供一双儿女读书,他干的都是三班倒的工作,比普通工人的工资高一些,晚上也经常得靠抽烟提神。虽然上夜班又苦又累,但是儿女都懂事,读书也都争气,他觉得一切都值了。

眼看再干几年,儿女大学毕业工作了之后,张先生也能享清福了,可惜天不遂人愿,张先生因咳嗽不止到医院检查,被检查出了肺癌,治疗要花一大笔钱。

不知道有多少人过着像张先生一样的生活,上有老,下有小,为了挣钱,拼命工作。虽然不知道张先生患癌的原因,但是夜班工作、三班倒对健康是非常不利的。

一、夜班工作或者患癌风险相关,三班倒的人要当心

2022年9月,国际期刊《科学进展》刊登了一项昼夜节律紊乱与癌症之间的相关研究,研究者将一种携带KRAS基因突变(KRAS是肺癌中常见的突变基因)的小鼠模型分别安置在正规光照周期环境,以及不规律的光照周期环境(类似轮班)。

对比发现,暴露在不规律光照模式下的小鼠,肿瘤负荷增加68%,生物钟紊乱,可促进肺癌的增长。

虽然此次研究为动物模型研究,结论不一定能完全适用于人类身上,不过也需要重视昼夜节律紊乱对健康带来的隐患。

世界睡眠医学会曾有研究数据表明,中国约有7000万人过着晨昏颠倒的生活,其中有大部分人都是因为要上夜班,这还是10年前的数据,现在可能会更多。

目前夜班工作被评级为2A致癌物(很有可能对人体有致癌性),一些流行病学的研究也显示夜班工作和某些癌症有关。美国护士健康研究II期显示,从事夜班工作超过20年的护士,乳腺癌风险增高40%;德国一项前瞻性研究发现,从事夜班或轮换夜班工作的男性,患前列腺癌是普通人群的2倍以上。

也就是说,上夜班和癌症之间的关系证据并不充分,但不可否认,它对身体仍存在一定的影响。

二、经常昼夜颠倒的人,身体究竟承受着什么伤害?

警察、护士、记者、外卖小哥、工厂工人……出于工作的特性,他们往往需要打破昼夜规律,成为“夜行者”。然而长期的夜班会给身体带来不少的负荷:

1、血压升高

由河北医科大学第二医院崔炜等发表的一项覆盖12.2万名女护士的研究发现,上夜班增加和高血压风险有关,且上夜班频率和年龄对高血压风险有叠加影响。夜班越频繁,年龄越大,高血压风险越高。

崔炜医师指出,夜班之所以会增加高血压,可能与长期暴露在光线中,导致褪黑素分泌减少,以及饮食不规律,职业压力等有关。

2、更容易抑郁和孤独

长期夜间环境工作,晚出早归,无法充分感受阳光,尤其在冬天比较寒冷的环境下,容易产生孤独感,情绪会变得抑郁。

3、内分泌系统受到影响

长期夜班不利于体内激素水平保持稳定,激素失调,可直接影响免疫力,给外界病毒、病菌等入侵的机会,增加患病可能性。

4、神经系统受害

上夜班的人,睡眠质量也会受到影响,即便白天也达成与黑夜同样的睡眠时长,但白天环境较为嘈杂,且温度、光线等都容易干扰睡觉,影响睡眠质量,从而造成神经系统受损,导致情绪波动、记忆力衰退等。

5、消化系统紊乱

上夜班的人,白天睡眠,晚上加班,饿的时候,一般都不会选择正餐,随便吃点面包、泡面等解决,长期下去对肠胃不利,容易导致消化不良、慢性胃炎等疾病。

三、夜班算熬夜吗?白天补觉能不能弥补夜班的伤害?

很多人会疑惑:我白天已经补觉了,上夜班算熬夜吗?

算不算熬夜,主要看是否符合两点:

一是睡眠规律,即睡眠周期是否完整;二是睡眠时间,睡眠的时长是否充足。如果睡眠较浅,容易醒,且睡眠时间低于7小时,不管是不是上夜班,其实都属于熬夜行为。

白天睡觉和晚上睡觉有什么差别?

实际上,白天睡得再多,所享有的睡眠质量是不等于夜间睡眠的。

深圳市中医院脑病与心理病科关天翔医师表示,一个人的睡眠时间由生物钟决定,一般夜间,大脑深处的松果体腺体会分泌褪黑素,起到改善睡眠质量,调节睡眠节律的作用,从而帮助进入深度睡眠,而白天受到光线感染,松果体几乎不分泌,这也是很多人采取白天补觉的方法,导致白天似睡非睡,晚上又没有了睡意,从而陷入恶性循环。

四、经常上夜班,怎么办?

夜班不可避免,怎么做才能降低上夜班对身体不利的影响呢?

1、提高白天睡眠质量

很多人会通过补觉,去弥补夜间疲劳。从中医角度补觉要因人而异,至少不应少于6小时,但白天的睡眠质量肯定不如晚上好,最好能保证有6至8个小时的睡眠时间,但也不宜时长过多,人会容易感到疲惫,越睡越累。

2、注意补充营养

熬夜,首先伤的就是阳气和阴精,即伤“气血”。因此熬夜族日常一定要注意补充“气血”,可用人参、山药等补气药材煲汤,或是用麦冬、枸杞、阿胶等煮粥饮用。

3、少抽烟喝酒

烟草酒精是被公认的1类致癌物质,上班族长期熬夜,免疫力本就低下,再加上烟草、酒精的破坏,只会伤上加伤。

4、坚持运动

运动能降低癌症风险,强健体魄,缓解夜班压力,推荐上夜班的人每周应保持一定的运动量。

5、定期体检

每年安排体检,除了重视肿瘤筛查之外,也要注意激素水平、骨密度等测试,对于情绪波动较大的人,也可以增加心理压力测试。

生活中少不了“夜行者”维持城市的规律运转,但他们也是平凡的人类,也需要阳光和关怀。家人应该多理解夜班人群的压力和孤独,多陪伴、多交流,保持健康心态,才更有利于躲避健康风险。

#谣零零计划##我在头条搞创作第二期#

参考资料:

[1]Circadian disruption enhances HSF1 signaling and tumorigenesis in Kras-driven lung cancer.SCIENCE ADVANCES.28 Sep 2022.Vol 8, Issue 39

[2]《上夜班,升血压!》.阜外说心脏.2022-03-22

[3]《晚上熬夜,白天补觉有用吗?》.深圳市中医院订阅号.2022-01-04

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