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大寒之日,抓住养“藏”最后十五天,为“春生”做好准备

大寒是二十四节气中最后一个节气,处在三九、四九时段,此时寒潮南下频繁,是一年中最寒冷的时期。民谚云:“小寒大寒,无风自寒。”

大寒节气正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季,人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候,因此大寒养生要顺应自然界收藏之势,以养人体的阴阳二气,同时劳逸结合,养精蓄锐,使精气内聚,以润五脏。

闭藏保暖

中医养生讲究天人合一,要顺应天时。在起居方面,要顺应冬季闭藏的特性,除了注意防寒之外,还需要防风衣着,要随着气温的变化而增减衣物,避免受凉伤及人体阳气,同时预防呼吸系统疾病及心脑血管疾病等。手和脚处于四肢末梢部位,是最容易受冻的部位,尤其要注意保暖。大寒时节,是心脑血管疾病的发病季节,出门最好带口罩、帽子、围巾等,防止头面部受寒。

蓄精藏神

大寒时节仍处于生机潜伏、万物蛰藏的时期,人体的阴阳消长代谢还处于相对缓慢的时候,阴精仍需继续陪护,阳气不可过早扰动。因此,大寒时节养生要做到早睡晚起,保证睡眠,劳逸结合,养精蓄锐,使精气内聚以润五脏,从而增强身体的免疫力。

顾护脾肾

大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则,尽量不要吃生冷的食物,避免受凉,防止损伤脾肾阳气。推荐来自于清宫医案古方转化来的黑豆红枣粥。中医认为黑豆入肾,黑豆有很好的补肾阳的作用,再配上大红枣,可以有养血温阳的作用,二者合用,可以温补脾肾。

饮食调养

饮食上要注意均衡饮食,注意食物搭配,少吃辛辣油炸的食品,此时可以多吃一些黄绿色的蔬菜,比如胡萝卜、油菜、菠菜。同时避免饥饱失调,可以多吃一些具有健脾消滞功效的食物,如怀山药、山楂等,也可服用小米粥,可以健脾祛湿。也可以适当吃一些红色果蔬和辛温的食物,如红枣、胡萝卜、红苹果、羊肉、桂圆、洋葱、花椒、紫苏叶、红茶等,红色果蔬可以增加人体热量,辛温食物可以祛风散寒,以防御寒邪侵袭机体。

因大寒与立春是相交,这个时候进补量应该逐渐减少,以逐渐适应春季舒畅、升发、条达的季节特点,如在吃温补的肉类时,不宜再多吃生姜、大葱等辛散的食物,也不适合大量饮酒,并应适当增添一些具有升散性质和滋阴润燥的食物。从大寒开始,就应该选择一些清淡的食物,让膏腻厚味与清淡食物一块吃,以使脾胃慢慢适应

热水泡脚

俗话说:“寒从脚起,冷从腿来。”人的腿脚冷,则全身皆冷。大寒时节入睡前用热水泡脚,可以起到畅通血脉、改善睡眠质量的功效。尤其是经常在夜间看书写作,久坐到深夜的人,临睡前更应该用热水泡泡脚。

运动养生

适时运动,充分热身。俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”在大寒时节运动,最好等到太阳升起以后再进行户外锻炼,运动前务必做好热身运动。注意运动强度,要循序渐进地进行有氧运动,可选择慢跑、打太极拳、练八段锦等,即运动了肢体,也加强了气血运行,使气血旺盛、气机通畅。

情志养生

注意修身养性,保持心情舒畅,心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干”。日常情绪要保持温和,既不过分地拘束,也不放纵,凡事有度。 

END

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