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中医养生如何治疗三高症?

众所周知,三高症严重危害人们的身心健康,尤其是老年人。由于疾病的发生和发展,遗传、心理压力、医疗条件、饮食、生活方式、工作压力等原因很多。那么如何从中医的角度保持健康,预防三高症呢?

中医养生理论有其独特的优势,是近年来普遍关注的热点。中医理论认为,春夏养阳,秋冬养阴。这是什么意思?春天万物复苏,草长莺飞,阳气开始升起。夏天,阳气最丰富。

秋天过后,阳气逐渐消退,阴气逐渐旺盛,冬天是阴气最旺盛的季节。人体也是如此。因此,在夏季,我们应该充分保护体内的阳气,以防止冬季寒冷的侵袭。这就要求我们在生活和饮食中注意以下几点:

1.根据自己的具体情况选择水果

中医认为,水果可以分为冷、热、甘平三类。夏天的水果大多是冷的,如苹果、香蕉和各种甜瓜,热体质的人可以吃更多的水果,但也不能吃太多。体质虚弱的人最好在午餐后或晚餐前吃少量的水果,而杏子、荔枝、龙眼等热水果可以吃得更多。

菠萝、葡萄、芒果、李子等介于冷热之间,各种体质的人都可以吃。糖尿病患者一般属于阴虚内热体质,可以吃适量的低糖水果,如西瓜、苹果、草莓等,尽量避免葡萄、香蕉、荔枝、甘蔗等高糖水果。

然而,糖尿病患者必须首先满足两个前提:一是餐后血糖低于11.1mmol/L(200mg/dl);二是糖化血红蛋白(HbA1c)要小于7%。此外,每天的水果食量不宜过多,如1块西瓜、200克苹果或梨、300克草莓、猕猴桃或葡萄柚等,同时可相应减少主食食量。

中医认为:夏属火,性热,通心,主长养,夏邪当令。也就是说,心在五行中是火,火的邪最容易伤害心,往往会导致心脏病,如心神不安、心悸失眠、头晕等。而且中医认为汗是心之液,夏天大量排汗不仅会损不仅会损伤心气,还会导致心阴虚,更容易受到热邪气的侵害,所以夏天要注意养心。

适量食用一些清热解暑的食物,不仅可以缓解夏季高温带来的热量,还可以缓解身体产生的内热。也可以服用菊花、薄荷、荷叶、金银花、连翘等中药,有利于心火和散热。

除了适度吃一些清热的食物,保护自己的阳气外,日常生活中还应适量摄入盐、脂肪和糖。同时,我们还应该进行适度的运动,以确保充足的睡眠,摆脱吸烟、饮酒等不良生活习惯。

2. 可食用少盐低脂低糖食物

盐是日常生活中不可缺少的调味料,也是人类钠和氯离子的主要来源,对维持人类生活活动起着重要作用,但过量食用会对人体造成伤害。高盐饮食可导致高血压,这是公认的,因此低盐是高血压患者饮食调节的一个重要方面。

《中国居民饮食指南》建议每天的盐摄入量不得超过6g(相当于一个小啤酒瓶盖)。过量摄入胆固醇是导致血脂升高的直接原因。高脂肪、高胆固醇饮食,包括过量的烹饪油,都是导致血脂升高的危险因素。

许多人喜欢用更多的油做饭,认为更多的油和蔬菜味道很美味,但《中国居民饮食指南》只推荐25~30克,也就是一小勺。因此,烹饪更多地使用蒸、煮、炖等少油的方法,以减少油炸食品的摄入量。

3. 适度运动

适度的运动可以帮助我们消耗体内过多的脂肪,增强体质,减少疾病的发生,特别是有氧运动(低强度、长期运动,基本上是有氧运动,如步行、慢跑、长途慢游泳、骑自行车、跳舞等)。有氧运动可以有效地锻炼心脏、肺等器官,改善心血管和肺的功能,有效地预防心血管疾病的发生。

4. 确保有足够的休息

夏天白天长,一天下来会觉得很累。这是因为阳气过度消散。如果你能在中午小睡一会儿,你的工作和生活效率会大大提高。我们每天正常需要8小时左右的睡眠,少于或多于8小时的睡眠是不健康的。

5. 戒烟戒酒

吸烟对心脏和肺都有害,尤其是三高患者。统计数据显示,吸烟者死亡或致残的概率是不吸烟者的4倍,而三高患者的概率显著增加。

关于饮酒,有很多混乱的观点,有些人认为葡萄酒是心血管疾病的保险因素,所以提倡经常饮酒,但这种观点是有偏见的,因为这种观点没有完全确定,只有少量的观察研究认为它有利于心血管疾病;

葡萄酒损害消化系统,特别是肝脏,长期饮酒显著增加肝硬化的发生率,不能损害另一个重要器官——肝脏,因为葡萄酒可能有利于心血管。因此,大多数心血管专家并不提倡饮酒来预防心血管疾病。

糖尿病、高血压和高脂血症是目前无法治愈的疾病。仅仅依靠饮食控制并不能使指标理想。因此,必要时应继续进行标准化治疗,不要认为没有症状就等于没有疾病。预防不良事件是我们最重要的目的。

6. 不要吃生冷食物

过食生冷食物容易困阻脾阳,伤及胃阳,亦能阻碍阳气的外达。困阻脾阳就会出现倦怠乏力、四肢发凉等症状,伤及胃阳会出现胃痛,进食凉物后加重,腹痛、腹泻等症状。

阳气外达受阻,也会出现怕冷、体表发凉等表现,同样也能影响邪气外出,中医治法里的汗法即是用辛温药物助长阳气,使人体发汗,从而使邪气随阳气而外出,这样疾病就会向愈。

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