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健美明星弗雷睡梦中去世,年仅43岁!忠告:3种健身方式不可取

10月26日,国外健美明星弗雷在睡梦中去世,年仅43岁,令人惊讶的是,此前一天他还身体正常能外出游玩。

10月15日,日本健美网红北村克哉猝死,年仅36岁,出事前一天甚至还在减重锻炼。

短短十天内,两位健美明星均去世,实在让人感到诧异和遗憾。提起健美运动员,在中国很多人也都会首先想到马华,然而她也最终因为癌症而去世。不是说运动有利于健康吗?为何这么多健美运动员英年早逝呢?

一、健身到底好不好?看看最新研究怎么说

近期,《英国运动医学杂志》上发表过一项研究,研究对10万名平均年龄在71岁的老年人进行了长期随访。通过分析后发现,定期进行负重训练的受试者全因死亡风险下降了9%。

在参与研究的老人中,有23%曾进行过举重锻炼,16%的受试者每周至少举重1~6次。研究指出,定期进行举重的老年人过早死亡的风险下降了14%;锻炼达到有氧运动水平的人群,过早死亡的风险下降了32%。

对此,研究人员分析认为,进行举重锻炼不仅能起到降低体重的目的,在健身房锻炼过程中也能让人更好地进行社交,这样一来可以帮助降低老人的死亡率

健身对于健康有好处是毋庸置疑的,但需要注意的是,一些健身人士对于肌肉有着病态的追求,这样做反而容易伤身。

二、健身虽好,但是病态的肌肉不可取

1、疯狂锻炼增肌,其实很伤心

一些运动员的心脏比常人大,浙江大学医学院附属第一医院心血管内科主任朱建华表示,长期持续性进行高强度的运动,会让心室壁持续增厚。当身体代偿到一定程度时就会失去代偿,继而出现无法修复的损伤。心脏会因此而逐渐扩大,最终出现心肌肥厚、心功能减退等问题。

2、狂吃高蛋白食物增肌,很伤肝肾

宁波市第一医院内分泌代谢科主任励丽指出,长期摄入高蛋白饮食会让肝肾很受伤。蛋白质在进入体内后需要在肝脏内分解成肌酐、尿素、氨等含氮物质,这些物质在一定条件下会给身体带来毒副作用。蛋白质摄入过量会让肝脏负担加重、胃肠道消化吸收不良,还可能会引起肝脏功能受损,诱发脂肪肝发生,让身体的免疫力也因此而下降。

3、药物增肌看起来轻松,全身都受害

很多人为了增肌会服用男性荷尔蒙类固醇药物,但这种药物属于医疗用途。对于不缺乏荷尔蒙的人来说,摄入大量的类固醇来帮助塑造线条、增肌是很危险的,容易影响生殖功能、精神健康,严重的还会诱发心力衰竭、肾衰竭以及猝死发生

生活中不乏会看到一些长期坚持运动的人,但依旧被查出罹患癌症,这又是为什么呢?

三、只运动不保持良好的生活方式,防不了癌

癌症的发生其实是个概率事件,促成癌症发生的因素不是单一的,而是多种因素共同作用下形成的。运动自然不能帮助100%的预防癌症,想要依靠运动来完全预防癌症,也不科学。

癌症的帮凶还有这些

1、吸烟

吸烟是诱发癌症发生的危险因素之一,包括长期吸入二手烟、三手烟也会导致癌症风险风险,因吸烟而诱发的癌症中肺癌最为多见。

2、喝酒

饮酒会导致肝癌、口腔癌、食管癌、胃癌等癌症的发生风险增加,很多人在饮酒的同时还会抽烟,这样做是“毒上加毒”,对身体的伤害也是成倍增加的。

3、饮食不良

饮食上喜欢吃烫的、吃发霉食物、重口味的外卖以及槟榔等,均会导致身体患癌的风险增加。

想要预防癌症发生,要保持好的生活习惯。在保持好习惯的同时,再去进行适量的运动,可以让你患癌的风险降低,具体如何做呢?

四、普通人应该如何运动?

世卫组织发布的《世卫组织体育锻炼和久坐行为准则》中指出,不同人群所需要进行的运动也不同。

1、青少年

5~17岁的儿童和青少年,每天至少进行60分钟的中等/剧烈强度运动,建议运动以有氧运动为主。一周内至少3天进行剧烈强度有氧运动。

2、成年人

18~64岁的成年人,每周至少应该进行150~300分钟的中等强度有氧运动或75~150分钟的剧烈强度有氧运动。

3、老年人

65岁以上的老年人,建议每周进行150~300分钟的中等强度有氧运动。

运动可以给健康带来很大的好处,但前提是要采取健康的运动方式,一些较为极端、不健康的运动方法,反而会给健康带来威胁。

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参考资料:

[1]《最新研究:“撸铁”可预防老年人过早死亡》.环球时报.2022-09-29

[2]《【提醒】长跑十年,却跑废了心脏!运动竟然会“伤心”?》.云浮市卫生健康局.2019-10-10

[3]《医者名片 | 还在纠结多吃蛋白伤心伤肾?别用身体冒险了》.健康中国.2020-08-16

[4]《世卫组织亲自教你运动防病!》.厦门集美东南医院.2021-06-07

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