爱硒健康网丨癌症肿瘤治疗助手

肿瘤患者也必须得运动

我们时常会在影视作品上看到一些所谓的霸道镜头,今天我也学着他们的模样来一段:当我们面对着肿瘤患者的询问时,肿瘤患者认为多运动是不是只是一个建议?我们的回复很明确,不!是必须的!我是来通知你的:肿瘤患者必须多远动。

目前各式各样的防癌健康推荐充斥着我们的眼前,这不免会让很多人有些迷惑。但是,这其中有一条倒是有些钉子户的味道,那就是“增强体育锻炼”。在部分健康推荐中,甚至明确告知成年人每周代谢当量(MET)为 7.5~15时,其癌症死亡风险会明显降低。这样的推荐对于那些不幸已经罹患肿瘤的朋友来说同样是适用的。

说到肿瘤疾病的发生,其实很重要的一个原因就是人体免疫力下降,无法抑制正常细胞的变异为癌细胞,而提高免疫力最简单、最有效的方法就是进行运动。对于患者而言,在疾病的不同阶段运动不仅是必须的,也是安全和可行的。运动可以改善身体功能,缓解疲劳、乏力,提高生活质量。甚至有研究表明,身体活动可能增加化疗的完成率。

即便运动具有这样的好处,何时运动、如何运动、多长时间、多大强度等等内容也是有讲究的,也是需要根据患者的状况和个人偏好,有针对性地选择、实施。比如,接受化疗或放射治疗的患者,在治疗期间最好可以采用较低强度或较短时间的锻炼,其锻炼的频度可以选择每天的不同时间段里多次进行,即便是治疗负担较重,体力较差的时候,我们还是建议尽可能多的维持活动。

对于在诊疗中久坐不动的患者,我们也是鼓励采取低强度的活动,如拉伸运动、慢速步行等以逐渐提高运动强度。对于年龄较大,具有骨转移或骨质疏松症、或存在严重损伤,如关节炎或周围神经病变的患者,应注意平衡和安全性,以降低跌倒和受伤的风险。

运动对于无疾病和疾病稳定期的患者来说获益更大,积极活动的患者比活动少的患者,癌症复发风险更低,生存率更高。在恢复后的无疾病或疾病稳定期,保持适当体重,积极的身体活动和健康的饮食对于促进整体健康,提高生活质量,延长寿命是非常重要的。

运动可以改善心血管功能,增加肌肉力量,减轻疲劳乏力,缓解焦虑抑郁情绪,有益于患者的身心健康,显著提高生活质量。即便是部分晚期患者,营养和身体活动也是基于个体营养需要和身体能力而确定。

适合的运动方式、运动量的选择则是因人而异。肿瘤患者在诊疗恢复期,成年人应每周进行至少150分钟的中等强度或每周75分钟的高强度的有氧体力活动。中等强度运动包括快走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、投棒球、垒球、排球、双打网球等,简单的判断方法是在活动时能够讲话聊天,但不能唱歌。

高强度运动包括快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、武术、慢跑、篮球、足球、快速游泳、单打网球等,简单的判断方法是活动中只能讲几个字的短句,不能讲话聊天。即使不能足额完成上述强度的活动,进行少量的活动也可以带来好处。

在体力允许的范围内,活动多多益善,超过上述活动量可以带来额外的益处。在体力允许的前提下,65岁以上的人也应该遵循这些建议。如果慢性病限制活动,老年人应该尽量进行力所能及的身体活动,避免长时间的身体不活动。

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